Cum sa faci un maraton care rulează obicei 7 reguli simple

Astăzi, dorim să apeleze la cei care abia încep să ruleze. gândesc la cursa sau doar a auzit că regulat jogging-ul benefic pentru un partid sau altul. Faptul că aceasta este o opțiune foarte accesibil pentru majoritatea oamenilor, activitatea fizică și sportul de amatori. Dar există o serie de concepții greșite demotivant, situându-se în jurul valorii de termen, și că nu a permis multora să fie difuzate un obicei.

Amintiți-vă o dată pentru totdeauna că o cursa de amatori - este foarte simplu și foarte ușor!

Mai jos veti gasi 7 reguli simple de modul de a face rulează un obicei și acest hobby, care aduce o adevărată plăcere în fiecare zi. Urmați aceste reguli și veți observa în curând că vă aștept cu nerăbdare să fiecare ciclu ulterior.

Regula # 1. Au un mare gol

Nu utilizați rulează ca o modalitate de a pierde in greutate, devin mai sănătoși, se simt mai energic. Rularea pentru a pierde in greutate - este o utopie, care se bazează exclusiv pe motivație negativă.

Păstrați mai mult de un scop pozitiv, pe care le-ar inspira in fiecare zi, gândindu-se că, trebuie să apară pe corpul de gâscă și puls creștere. Probabil, aceasta va avea ca scop de a rula primul maraton sau semi-maraton, și, probabil, a alerga 10 kilometri. Dacă pui un obiectiv mare, veți simți o explozie de energie și entuziasm! O pierdere în greutate și bunăstarea va fi ca o consecință plăcută.

Fii în continuare, și pentru un moment, imaginați-vă că nu se dezvolta doar obiceiul de jogging regulat și a pus în aplicare un obiectiv foarte mare, sunteți mulțumit, chiar și un pic mândru, te admir prietenii apropiați și rudele, precum și adăugările de circulație la acest obiectiv mare, vă devin chiar și excelent forma fizică și bunăstarea! Nu este atât de mare.

Regula # 2. Păstrați obiective intermediare.

Break obiectivul dvs. mare în mai multe intermediare. Bucurați-vă de realizarea constantă a tot mai multe mini-goluri. Dacă doriți să rulați un maraton, etapele pot include următoarele: de a participa la cursa de 5 km, apoi, în 10-kilometru și jumătate de maraton. Dacă executați destul de mic, și poate rula doar câțiva kilometri, apoi lăsați cel mai apropiat mini obiectiv va crește distanța maximă de 500 de metri. Principalul lucru este constant sentimentul de progres și dezvoltare.

Regula # 3. Bucurați-vă de proces.

Ia plăcerea de cursa. Nu se concentreze pe rezultatul, aceasta este o modalitate directă de a de a pierde repede interesul în țarcuri și de formare. Bucurați-vă de faptul că se execută. Bucurați-vă de implicarea în comunitate sportului. Bucurați-vă de vederile din jur. Concentrați-vă pe plăcerea procesului, iar rezultatele vor veni în mod automat.

Regula # 4. Concura cu tine.

Cea mai mare greșeală alergători novice - este dorința de a întâlni alți alergători și încearcă imediat din primele serii pentru a scăpa rapid. Rulați încet, în confortul propriului ritm. Rularea rapidă în etapa inițială nu va da nimic bun, dar de formare dezgust.

Porniți modul „vorbesc“! Acesta este un ritm care rulează la care puteți ține confortabil o conversație cu oricine, pentru a observa punctele de vedere din jur, să se uite la tot ceea ce se întâmplă în jurul valorii de, sau să reflecteze în liniște asupra vieții și faptelor.

Regula # 5. Crearea unui sentiment de „foame“.

Dacă sunteți doar incepand de modul lor în stare de funcționare, apoi începe treptat. limita Intenționată distanța pe care o conduceti. Începeți cu 500 de metri, atunci kilometru, apoi 1.5 etc. Acumulați dorinta care de fiecare dată când vyhotit vrut să ruleze mai greu și mai greu. Principala sarcină - este de a dezvolta obiceiul, după care cursa va fi parte din viața de zi cu zi.

Regula # 6. Schimbarea mediului.

schimba în mod regulat timpul și locul se execută, de fiecare dată când obtinerea o nouă experiență interesantă.

Regula # 7. Crearea unui mediu de susținere.

Aceasta este, probabil, cea mai importantă regulă. Dacă urmați doar el, ca 99,9 la suta din rulare devine o parte din viata ta.
Alăturați-vă un grup de funcționare și comunitate, se întâlni cu alergători pe internet, găsi un partener de antrenament, se alăture clubului cross-country, găsi și citi mai multe cărți despre care rulează, abona la blog-uri și să fie în contact permanent cu ceilalți alergători. Acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a se arunca cu capul și „pompa“ în orice subiect, inclusiv, și în cursa.

Utilizați aceste recomandări se bucură de jogging și de activitatea fizică și de a ajunge la noi culmi personale!