Cum sa faci un grafic al aportului alimentar - dieta

Pentru a avea succes

Realizarea că ceea ce vrei să mănânci bine și pe regimul, poate ajuta la a face modificări la setul de obiceiuri. Și dacă ai scrie o listă a acestor motive, lista ar putea fi un memento bun în momentele de frustrare. Planul pentru dezvoltarea de noi obiceiuri includ pe termen lung și obiectivele pe termen scurt, cu toate acestea, precum și ideile tale cu privire la modul de a depăși tot felul de obstacole în calea succesului. Începeți cu goluri mici, pe termen scurt, care va atinge ușor. Acesta va fi mai ușor de a continua cu o atitudine bună, în cazul în care partea din spate este deja lasa mici, dar realizările.

Bioritm - secretul programului de nutriție adecvată

Secretul programului alimentare corecte este înțelegerea modului de a seta ceasul intern al corpului, care este, ceea ce bioritmurilor. Fiecare persoană poate deține un anumit ritm de viață și dorința organismului de a aportului alimentar este direct legată de cea în care o persoană de o oră, de obicei, se trezește atunci când se îmbarcă pe activitatea viguroasa, in perioadele de repaus, și în cele din urmă, atunci când se pregătește de culcare. Dacă sunteți obișnuit să te trezești nu mai devreme de 11 am, este puțin probabil să fie tentat să aibă micul dejun la ora 11.30. Cu toate acestea, pentru cina este probabil să fie deja destul de bun apetitul, iar pentru cina vei ajunge exact la timp. Iubitorii de a satisface creșterea răsărit de soare, dimpotrivă, au un mare apetit dimineața, dar asta e despre cina pot si uita.

Începeți ziua cu un aliment proteic. Micul dejun ar trebui să fie bogată în proteine. Acest lucru va ajuta pentru a obține o cantitate suficientă de energie, și este garantat pentru a întârzia senzatia de foame pana la urmatoarea masa. Se crede că cel mai bun mic dejun minim 8 dimineața și timp de 1 oră apeluri. Dacă te trezești bine înainte de opt dimineața, apoi bea un pahar de apă, fac exerciții, să ia un duș de contrast, în scopul de a întârzia micul dejun cel mai apropiat de timpul specificat.

Masa de prânz la prânz - o importantă masă punct de complot. A fost la prânz vă puteți permite cea mai mare cantitate de alimente, deoarece medie aciditatea gastrică vârf observată în mijlocul zilei. Masa de prânz trebuie să-și petreacă până la 3 ore după-amiaza.

Luați masa nu mai târziu de 8:00. Consumul de după 20 suprascrie funcția normală a pancreasului și blochează eliberarea de melatonina necesare pentru somn puternic sanatos.