Cum sa faci o talie subțire, un set de exerciții pentru fete

Talie - un obiect de cult din oameni. Diluantul este, cu atât mai mare șold de sunet, iar acest factor dă în mod instinctiv masculin fertilitatea semnalului feminin uman. Dar aceasta este numai punctul de vedere al ratei de bărbați talie de sex feminin - fragilitatea ei îi face să dorească să apere și să protejeze cel ales.

Lumea este plină de mituri despre talie de fitness - de la basme utopice la povești de groază. Va oferim pentru a afla ce se întâmplă și să distrugă stereotipurile populare.

Mituri despre exercițiu pentru „viespe“ talie

Pantele laterale

În săli de sport întâlni în mod constant tinere femei, până când nu sunteți albastru pante laterale performante cu gantere sau încrucișat, răsuciți oblice cu o clătită, organismul se întoarce la polul pe umerii lor, și alte exerciții care fac talie este mai mare ....

Toate aceste mișcări, se presupune ingustarea taliei, crește obliques. Ca rezultat, veți obține efectul opus - talie este mai mare și mai grele. Chiar dacă faci exercițiile fără greutăți, nu se aștepta la un miracol. mușchii abdominali vor deveni mai puternice și mai solide, dar proporțiile rămân aceleași.

pierdere în greutate locală

acțiunea externă

Wraps, termopoyasov și hulă, prea inutil, și chiar dăunătoare. Aceasta din urmă poate prea mult pentru a lovi organele interne, în cazul în care mușchii abdominali slabi nu le proteja. creme de ardere, centura sauna și alte astfel de proceduri dilată vasele de sânge și de a crea o povară inutilă asupra inimii.

Dar nu dispera - pentru a forma un X-forma silueta dorită poate fi alte moduri. Și „de fier“ te va ajuta, dar ai nevoie pentru a lucra cu ea în mod diferit.

Cum de a face mai subțire talie: exercitarea și de nutriție

Un set de exercitii pentru o talie subțire

Focus pe medie mușchii deltoid fasciculului de spate și rotund pentru a forma partea superioară a „clepsidra“. Urmați prese verticale, trage-up-uri, forța de tracțiune superioară de prindere largă.

Pentru a selecta mai mici exerciții de corp, care cuprinde un mușchi gluteus medius de lucru, partea de sus a feselor și ispititoare care formează tranziția de la talie la „punctul de a cincea“. Printre acestea se numără „cu un singur picior“, mișcarea: lunges, forța de tracțiune pe un singur picior.

Vă sugerăm să încercați un program de formare cu accent pe formarea proporțiilor în formă de X. Dacă - câștigătorul șolduri înguste și talie ușoară, aceste exerciții vor ajusta figura ta.

Warm up înainte de fiecare antrenament. După un antrenament sa se intinda.

Ziua 1: Focus pe partea din spate

Pull-up-uri pe bar sau în gravitrone, 4h8-10
exercițiu pentru mintea pulldown 4h10-12
Pulover pe raftul de sus, 4h10-12
dips Inverse sau 4h12-15 banc
gantere pentru biceps de ridicare, 4h12-15
picioare de ridicare culcat, 4h20-25

Ziua 2: Focus pe umeri

Comunicat de gantere ședinței 4h8-10
Creștere de gantere prin părțile permanente 4h12-15
Thrust tija de la bărbie prindere largă pentru a înclina 4h12-15
Ridicare gantere înainte, 4h12-15
Flotari. 4h8-10
Amestecarea de arme cu gantere culcat, 4h12-15
Ridicare picioare up-uri, 4h15-20

Ziua 3: Focus pe fese si picioare

genuflexiuni despicate bulgari, 4h10-12
tracțiune românească pe un picior cu gantere, 4h10-12
picior de plumb într-un crossover, 4h12-15
Picior de reproducție simulator 4h12-15
Leg Extension în simulator, 4h12-15
bucle picior (culcat, așezat sau în picioare), în simulator, 4h10-12
Răsucirea corpul culcat, 4h20-25

Cum se curata partile laterale: dieta si antrenament cardio

talie subțire Insuficient - nu neapărat o consecință a unei structuri specifice scheletic. Poate că ea a fost ascuns sub un strat de grăsime, a scăpa de faptul că nu este prea dificil. Creați un deficit de calorii, mănâncă în mod corespunzător și conectat la activitatea de formare suplimentară de putere.

Calculați rata metabolica de repaus, luând în considerare formarea și o scad până la 10-20%. Cifra rezultată - medie zilnică dieta calorii. Pentru a mentine muschii tonifiati care sunt importante pentru proporțiile armonioase pe o bază de zi cu zi mananca alimente bogate in proteine - 1,5-2 g de proteine per 1 kg greutate corporală.

Cardio-sarcină preferă intervalul de formare - de funcționare. clasa de ciclism, înot. Pentru acasă antrenamente se potrivi cu un set de exercitii de mare intensitate - jogging pe loc, Burpoe. sarind din Seda, dinamice opțiuni bar.

Stil Rezumat

Uita de stereotipuri! Bine îngrijit și corpul femeii sănătos perfect a priori, și circumferința taliei - nu cel mai important factor de apel dumneavoastră. Iubeste-te fii ceea ce ai creat Natura, dar, de asemenea, despre acest sport nu uita, pentru că este - una de sănătate adevărată. Elaborarea unui cadru cuprinzător și spirit, precum și experiențele de „viespe“ viespilor concediu talie.