Cum să facă față stresului în timpul sarcinii
Femeile gravide nu ar trebui să fie nervos, astfel încât atunci când se confruntă cu unele probleme, atunci nervos de două ori: în primul rând, experiență de stres în timpul sarcinii din cauza problemei în sine, și în al doilea rând, sunt îngrijorat de faptul că stresul va afecta copilul. Este un cerc vicios. După cum a deschis și încetează să mai fie nervos?
Noi predlgayu 9 mod simplu, dar eficient pentru a ajuta la reducerea stresului în timpul sarcinii. Alege ce preferi. Sau puteți utiliza toate cele nouă.
Uita-te pentru respirație
Cel mai simplu și mai rapid mod de a scapa de stres in timpul sarcinii - vizionarea respirația. Ați crede că acest lucru este imposibil? Să verificăm.
Deci, stai pe spate, poți minți chiar și în jos și închide ochii. Încercați să vă relaxați corpul dumneavoastră cât mai mult posibil. Maxim introduce încet o respirație profundă, țineți-vă respirația, numărând încet până la patru. Apoi expirați încet. Înainte de a face un nou suflu ține din nou respirația pentru patru capete de acuzare.
Cum funcționează: În primul rând, aceste exerciții de respirație în timpul sarcinii te face sa respiri lent, prevenind astfel hiperventilație, care apare adesea in timpul stresului. În al doilea rând, atâta timp cât urmați-vă respirația și numărați până la patru, mintea ta nu este supraexcitare la alte probleme. Astfel, îi dai o pauză și capacitatea de a face față stresului.
Vizualizați fericire
echipamente de formare a imaginii pe care au fost mult timp familiar. Amintiți-vă, ca un copil te-a iubit să visezi. Așa cum la fel de viu imaginat și veri lipsite de griji petrecute cu bunica lui, și țara fantastică în care ai fost o regină. Deci, nimic nu sa schimbat - și acum știi cât de bine.
Închide ochii și imaginează-ți un loc și de timp când erai fericit. Mers pe jos gânduri pe nisip fierbinte sau rece, cu roua de dimineață iarbă; asculta clipocitul valurilor, păsări cântând; uita-te la razele soarelui filtrarea prin frunziș groase, sau prin situându pescarusi; simt mirosul de iarbă încălzit de soare, inhaleaza mirosul de ciuperci de conifere după ploaie.
Vizualizarea de momente placute de ajutor pentru a scăpa de terminale psihologice și fizice și emoțiile pozitive pe care le întâmpină în acest moment a trecut și copilul. Apropo, acest truc psihologic va ajuta să vă relaxați în timpul travaliului și nu pierde controlul. Între timp, el va contribui pentru a diminua stresul in timpul sarcinii, găsi liniștea sufletească și să facă față anxietăților.
Pentru a se relaxa, mai întâi strângeți
Dacă vă simțiți că stresul este ca tot corpul tau este paralizat, capul lui a devenit grea, și mâinile în jos, și recapete echilibrul mental metoda ajuta la relaxarea musculara progresiva de Jacobson. Ea se bazează pe ideea că mușchii se relaxeze în mod automat după un stres puternic.
Pentru relaxare Jacobson trebuie să se întindă pe podea, pe spate, închideți ochii și alege un mic grup de mușchi, cum ar fi, de exemplu, mâini, abdominale sau de vițel. strângeți ferm acest grup timp de 5-10 secunde, iar apoi se pot relaxa brusc și experimenta pe deplin această relaxare.
Treptat crește numărul de mușchi implicați în relaxare.
Schema clasica de relaxare progresivă: consistentă detensionare a mușchilor toe mușchii gâtului.
Inspira arome plăcute
O altă metodă eficientă de a face cu stresul poate deveni aromaterapie în timpul sarcinii. Această metodă poate fi ușor combinate cu altele. De exemplu, înainte de a practica tehnici de relaxare sau de vizualizare, aerisiți camera bine si se umple cu mirosul de orice ulei esential, ceea ce te face un sentiment plăcut. Puteți adăuga lampă cu aromă și mai multe uleiuri, în același timp.
Bună reduce stresul emoțional neroli, bergamot si ulei de trandafir. Proprietățile anti-stres sunt arome Petitgrain (contribuie nu numai în anxietate și îngrijorare, dar, de asemenea, în cazul unui atac de panică), eucalipt, brad, pin.
Ulei esential de lamaie, grapefruit, iasomie, chiparos, scorțișoară, geranium și de a îmbunătăți starea de spirit și tonul emoțional este ridicat. Calma și de a ajuta să facă față cu insomnie în timpul sarcinii ulei de lavandă.
Comunicarea cu oamenii fericiti
Adesea este mediul nostru ne face fericiți sau nefericiți. Prin urmare, în condiții de stres în timpul sarcinii este important să se comunice mai mult cu oamenii starea de spirit pozitiva, si limitati contactul cu cei care te duce în depresie. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la ceva, o întâlnire cu un prieten optimist - cel mai bun medicament pentru stres.
Nu vă fie teamă de a împărtăși temerile sale, pentru că punerea în circulație a le cu voce tare, reduceți intensitatea stresului. Chiar si studii sugereaza ca oamenii sociabili depasi usor de stres. În plus, prietena ta găsi, probabil, cuvintele dorite de încurajare pentru tine. Dar nu se concentrează exclusiv pe problemele lor. Mustrare, asigurați-vă că pentru a comuta la alte subiecte, cere un prieten pentru afaceri - este, de asemenea, ajuta pentru un timp pentru a scăpa de gânduri tulburătoare.
Angajarea în reclamă
Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a scăpa de stres - pictura intuitiv. Nu aveți nevoie să fie pentru acest artist. Nici măcar nu poți picta perii și degetele - un efect benefic asupra sistemului nervos. Trust intuiție, ea vă va spune ce să atragă.
De asemenea, înlăturat de la gândurile negative, capul și să aducă în echilibru sistemul nervos de clase care necesită concentrare, cum ar fi tricotat, broderie, scrapbooking.
Ieși din natura
Adevărat De fapt, atunci cand afla despre sarcina ei aproape imediat a vrut să meargă undeva în mediul rural, unde aerul curat, castraveți din grădină, mere din grădină, lapte de vaca, si in jurul - pacea și har. Da, ajută la calmarea nervilor. Ca vacanta la munte sau la mare. Dar dacă nervii mâna dreaptă acum, și ați putea fi, sunt la locul de muncă, apoi ajunge la un parc din apropiere. Certat cu soțul ei? În parc!
Se situează, în patru pereți, problemele crește semnificativ și par greu de rezolvat. Dar, de îndată ce le aduce pentru a deschide spații, ei încep skukozhivaetsya și de a reveni la o stare de lucruri mici de viață. Și între timp să vă bucurați de cântecul păsărilor din, fosnetul frunzelor, satura organismul cu oxigen și pentru a primi vitamina D3 liber.
asistăm la o
Deci, tu ieși în natură, și că, în sine, este bun. Dar puteți îmbunătăți, de asemenea, efectul și a scăpa de stres. dacă încercați o metodă de contemplare. Sună grav, dar, în realitate, totul este simplu și frumos. În timpul plimbare, uita doar în jur, încercând să observați mai multe detalii: de la un negru aeriană pe partea de sus plopul la gărgăriță a aterizat pe mânecă.
Așezat pe banca de rezerve, sau pur și simplu pe iarba, pentru a alege să se orice obiect interesant și de al studia. Acest lucru ar putea fi un copac interesant, cu un cot sau un nor care seamănă cu o față. Peer în ele, pentru a încerca un nimic altceva în timp ce a ocupat atenția.
Antrenați
Spune, de problemele nu pot scăpa. Nu cred! Cel mai eficient mod de a face față stresului - activitatea fizica. Pentru că în timpul exercițiului endorfine - secreta hormonii fericirii. Deci, care rulează în timpul sarcinii - cel mai bun medicament pentru stres.
Nu vrei să fugi? Danseaza! Muzica plus activitatea fizică - o dublă lovitură la stres. Vrei ceva mai liniștit, pentru a afla cum de yoga poate ajuta cu stresul. Principalul lucru - nu stau cu mâinile în sân.
bea sucuri proaspete
Stresul va salva în stare proaspătă. Cercetările efectuate de oamenii de stiinta britanici au aratat ca un pahar de suc de rodie pe zi, reduce stresul, iar la upotrebelenii regulate proaspăt stors suc de rodie, nu va fi doar mai puțin receptive la stimuli externi, dar, de asemenea, simt emoțional! Aceasta va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și de a vă ajuta să bată stres în timpul sarcinii morcov si suc de dovleac, deoarece acestea sunt bogate în vitamine și minerale, care sunt benefice pentru sistemul nervos.
izbucniri emoționale, atunci când anxietate generalizata
In timpul exercitiilor endorfine - secreta hormonii fericirii. Angajarea în sport, veți obține o explozie de umor bun, plus întărește organismul.
- sarcină Cum de a trata o raceala in timpul sarcinii
- de la 6 la 9 ani educație alternativă: 60 de școli care predau într-un mod diferit
- de la 3 la 6 ani Stsenarіy la St. osenі în sadochke Gradinita
Acest site respectă toate principiile Codului HON informațiilor medicale fiabile: a se vedea certificatul.
sau
Autentificare cu:
sau
Autentificare cu:
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Vă mulțumim pentru înregistrare!
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
REGULI PENTRU SITE
Înapoi la pagina anterioarăÎnapoi la pagina anterioară