Cum să facă față situațiilor stresante

Controlați respirația. Rapid, respirație superficială - o reacție de protecție naturală a organismului la stres. Când vă aflați într-o situație stresantă, stabilizează respirația ta, face calm și moderat profund. Acest lucru va ajuta pentru a controla răspunsul organismului la stres, și de a reveni la forma anterioară. [1]

• Ia 10 respirații adânci. Este o alta pentru a încerca o metodă care ajută la controlul răspunsurilor fiziologice care apar ca raspuns la stres.

Fii pregatit pentru stres. Dacă vă simțiți situația stresantă abordare în viitorul apropiat, de exemplu, prezentare, concert, interviu sau examen, asigurați-vă că aveți suficient timp să se pregătească. de pregătire în avans va ușura presiunea și să vă ajute să stai calm și să se concentreze. [3]

• pregătirea ta va depinde de situația, la care se pregătesc. Pregătirea pentru o prezentare, de exemplu, ar include pregătirea prezentării planului, pregătirea prezentării în sine, cât și redarea acestuia. Puteți lucra în mod independent, sau vorbesc cu altul, până când simțiți că sunteți pe deplin pregătit pentru ea.
• Dezvoltarea de tehnici imagistice poate ajuta să vă pregătiți pentru auto-controlul starea emoțională în orice situație stresantă. Doar respirați adânc și imaginați-vă că puteți controla cu ușurință situația.

Ia o pauză. Făcând abstracție de situația - este adesea cel mai bun mod de a face față stresului. Ia-o plimbare sau un pic mai bea băutura preferată. Încearcă să dea drumul situației, aceasta va ajuta la reducerea tensiunii în creștere pe care o experimentăm atunci când suntem sub stres de ceva timp, si uita-te la cealaltă parte a problemei. [6]

• Asigurați-vă că alții știu că sunt doar de a lua o pauză și se întoarce la rezolvarea problemelor. În cazul în care sunt în curs de stres din cauza situației actuale, cere-le ca un pic de odihnă.

Înțelege că stresul - face parte din viața de zi cu zi. Deși există multe modalități eficiente de a reduce stresul de zi cu zi, este foarte important să înțelegeți - nu contează cât de stresantă situație vă întâlniți în viață. Se acceptă că nu poți schimba lumea din jurul vă va ajuta să evitați timp și energie pierdem pe experiențele și problemele de gândire pe care nu le pot rezolva. [13]

Identificarea surselor de stres. Este foarte important pentru înțelegerea efectelor stresului în viața ta. Faceți o listă de situații pe care le-ați experimentat recent sau sunt susceptibile de a întâlni, și cazuri tipice care cauzează de obicei de stres. Această listă vă va ajuta să înțelegeți ceea ce ar trebui să fie evitate sau să fie pregătite pentru ei pentru a reduce efectele stresului în viața ta. [14]

• Păstrați un jurnal, poate fi util să vă pentru a determina sursa de stres, la fel de greu să-mi amintesc toate stimulii. Înregistrarea zilnic la sentimentele lor de factori de stres în timpul zilei, aceasta va va ajuta să analizeze situația și să se gândească la modul în care puteți reduce stresul din viata ta.

Organizați-vă. Haos și confuzie în viața personală - aceasta este cea mai frecventa cauza de stres, și lipsa de organizare poate decât să agraveze situația. Pentru cei care nu pot gestiona timpul, finanțe, sau spațiu de lucru privat, un calendar clar poate ajuta foarte mult pentru a face față stresului. [16]

• Start mici. Doar face o listă a acelor zone din viata ta care crezi că ar putea fi îmbunătățită.
• Nu încerca să se schimbe prea mult prea repede. Formarea disciplinei - aceasta este abilitatea pe care este probabil să aibă mult timp să învețe. În primul rând, se concentreze pe mici modificări, cum ar fi întocmirea bugetului, sau de la birou sau la casa de curățare.

Menținerea unui stil de viață sănătos. nutriție și de formare slabă poate crește doar sentimentul de stres, care afectează în mod negativ sănătatea dumneavoastră. Consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice plăcut, fără îndoială, a îmbunătăți starea dumneavoastră și de a vă ajuta să facă față cu tulpina. [17]

• Menținerea unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să trăiești ca un atlet sau un antrenor personal. Efectuați ajustări mici și stick la cele care te ajuta. Mers pe jos timp de 20 de minute în fiecare dimineață, bea mai multă apă, să evite oversaturation de grăsimi și consumul de snacks-uri bogate in calorii intre mese, toate opțiunile de mare, care sunt sigur de a vă ajuta să facă față stresului.
• Nu consuma cofeina si alcool, deoarece aceste substanțe pot avea un impact negativ asupra corpului, care este deja lupta cu stresul.
• Nu face orice modificări majore în produsele alimentare sau de a exercita plan de rutină, fără consultarea medicilor. Întrebați înainte ca sfaturile și recomandările lor.