Cum să facă față cu moduri de stres, pentru a scapa de stres exercitiu

În această vârstă de viteze mari problema a modului de a face față stresului, precum și eventualele costuri brusc. Desigur, puteți consulta zeci de moduri de a scapa de stres, dar, sincer, nu mulți dintre ei va aduce efectul dorit. Mai mult decât atât, cu ajutorul Consiliului pentru a elimina stresul de alcool, poate fi afectată de un alt flagel - devin alkogolezavisimym. Cea mai bună metodă de modul de a face față stresului pe cont propriu - acest sport. Exercitarea nu numai scuti de stres psihologic, dar, de asemenea, au un efect de vindecare asupra organismului.

Dacă o persoană nu poate face față rapid cu o situație dificilă și avem o lungă perioadă de timp într-o stare de stres emoțional, toate sistemele corpului pentru a lucra la suprasarcină. Pentru a rezista la stres prelungit, trebuie să aveți dispoziții de sănătate care apar doar ca urmare a unor exerciții fizice prelungite.

Înainte de a scapa de stres, amintiți-vă că tensiunea nervoasă ridicată afectează mai multe sisteme ale corpului uman, în special a glandelor suprarenale, care sunt într-o stare de adrenalina nervos eliberare a tensiunii și noradrenalina. Sub influența lor a crescut de anxietate, frică și claritatea percepției, există furie și agresiune. Toate aceste procese sunt parte integrantă a reacției acute la stres sau de amenințare.

Cum altfel se poate face față stresului, în plus față de sport? Există mai multe variante. De exemplu, pentru o lungă perioadă de timp de muzică ajută la restabilirea puterea fizică și mentală. lucrări romantice de Schubert, Schumann, Ceaikovski, Chopin ajuta la depășirea stresului. Jazz, blues, inveseli. Un alt mod de a face față stresului - rugăciune religioasă, oferind un sentiment de calm și liniște sufletească.

Cum pot face fata stresului prin activitate fizică

În cazul în care o persoană este tren fizic puterea de adaptare pentru a face față cu suprasarcină neuronale pe termen scurt. Pentru a rezista la stres prelungit, trebuie să fie în formă fizică bună. Este foarte util să posede o practici de management în situații critice. Cu toate acestea, multe dintre ele în scopul suprimării reacției la un stimul, care privează organismul de descărcare de gestiune. Știința a dovedit că cel mai bun mod de a neutraliza excesul de precipitat în timpul perioadelor de hormoni de stres (adrenalina si noradrenalina) este un exercitiu.

Concentrația ridicată de adrenalină și noradrenalină are un efect dăunător asupra inimii, care se observă în timpul stresului. Excesul de hormoni duce la palpitații ale inimii, iar această reacție poate duce la faptul că inima unei persoane neantrenate va funcționa la capacitate maximă. Persoanele care desfășoară în mod regulat în îmbunătățirea activității fizice, ritmul cardiac este scăzut, chiar și în momente de tensiune emoțională este în creștere lent, din cauza faptului că o inimă puternică într-o contracție ejectat mai mult sânge. Exercitiile fizice atenua stresul la momentul de tensiune nervoasă. Pentru prevenirea stresului sunt considerate exercitii aerobice utile la sfârșitul zilei de lucru.

Exercițiu pentru a scapa de stres

Exercitarea pentru a scapa de stres in mod natural, spre deosebire de fumat și alcool slăbi efectul de adrenalina în organism și de a restabili starea de echilibru chimic și, astfel, contribuie la menținerea unei suprasarcină emoționale.

Orice exercitiu de aerobic (jogging, mersul pe jos, înot, aerobic, etc), care dă un rezultat pozitiv, sporește încrederea și reduce stresul. Exercitarea pentru a scapa de stres ar trebui să fie lungă și intensă, dar într-o zonă a ritmului cardiac în condiții de siguranță.

De multe ori, disconfortul de boli mintale duce la faptul că există un obicei de stres „gem“. exerciții fizice regulate, în acest caz, se va salva de la problema excesului de greutate.

Endorfine - substante care sunt sintetizate de celulele creierului și au capacitatea de a reduce durerea și afectează starea emoțională. Acest hormon este numit „medicament natural“ sau „hormonul de bucurie“.

Multe boli cronice, stres, depresie, sindromul oboselii cronice însoțite de insuficiență endofinov.

Endorfinele au un efect analgezic într-o situație de urgență și de a neutraliza efectele de adrenalina in timp de stres și de a restabili sistemul cardio-pulmonar normal și a altor organe interne.