Cum să facă față cu gânduri negative ale unei persoane

Recadreze gânduri negative

Oamenii de știință au estimat că în fiecare zi, în capul nostru asteia de la 40 la 60 de mii gânduri. Unele dintre ele au o conotație negativă. Și acest lucru este perfect normal. Cu toate acestea, uneori, gânduri negative, nu ne dau pace.
Potrivit calculelor cercetatorilor, 85% dintre situații problematice. din cauza pe care noi pierdem somnul, ca rezultat va avea un rezultat neutru sau pozitiv. Chiar dacă sunt îndeplinite cele mai rele temeri noastre, 80% dintre noi face față cu mult mai bine decât imaginat înainte.

Gândurile negative nu sunt nimic special, ele sunt prezente în mintea tuturor oamenilor. Dar, uneori, se transformă într-un fel de „ruminațiilor“ Noi suluri de peste si peste din nou în mintea lui același scenariu negativ, cu un rezultat dezastruos. Oamenii de știință numesc acest fenomen rumegare. Ruminație conduce la un sentiment de inutilitate a vieții, apariția anxietății. depresie.

Henry Ford obișnuia să spună în astfel de cazuri ca „rezultatul negativ - asta e bine pentru că există oa doua șansă de a face același lucru mai bine.“.

Acesta este conceptul de „ghinionist“ - cheie. Este important de a percepe situația nu ca o catastrofă, ci doar cât de rău noroc. pe care ea, de fapt, este. Doar de noroc. Nu acel moment. Nu este un loc. Nu este omul. Și în acest ghinion este nimic personal sau permanentă.

Abilitatea de a privi situația din acest unghi psihologii numesc „neînvățați optimist.“

Încercați „pesimism defensiv“

Vă puteți gândi la cele mai rele scenarii posibile. Și dacă într-adevăr gândit prin strategia folosită pentru a depăși, să facă față cu anxietate.

Aflați cum să reziste gânduri neativnym despre el însuși

„E un idiot.“ „Ei bine, ești un prost“. - despre sunetul acestor gânduri. Învață să acorde o atenție la ele și să le recunoască. Acum, imaginați-vă că acest lucru nu este aprilie tine, dar altcineva. Intreaba-te: Poate o persoană care ține la tine să-ți spun?
Încercați la un moment dat, atunci când sunt supărat și mustra mine ultimele cuvinte, imaginați-vă ce v-ar spune, în această situație, cel mai bun prieten. Sau, ca și cum el a fost aparati în numele dvs.: „Oh, haide Se întâmplă tuturor.“.
Fiind atent la modul în care și ceea ce credem, devenim mult mai pozitiv.

Uită-te la dovada declarațiilor negative

Ele sunt într-adevăr rezonabil ( „Nu am lucrat pentru că sunt rău“, „Ea nu a sunat pentru că ea e cu un alt“ etc.)? Apăra un punct de vedere pozitiv, cu ajutorul bun mantra vechi: „Totul va trece și ea, de asemenea.“.

Fiți conștienți de orice obiectiv important

care se află în fața dumneavoastră pe care doriți să obțineți (de exemplu, pentru a învăța limba engleză sau du-te la universitate). Să ia măsuri pentru a muta în vederea atingerii acestui obiectiv.

Utilizați regula „CHUPSS“

• Acordați atenție la sentimente negative. născut în voi pesimism
• Monitorizați convingerile negative și marca pentru ei înșiși consecințele la care conduc
• Pentru a pune la îndoială aceste ubezhdaeniya și observați cât de mult aduce soare în viața ta și pozitiv

Dă o mână de ajutor

Ajuta pe altcineva. Acest lucru va distrage mintea de problemele și de a îmbunătăți stima de sine.

Încercați să găsiți un beneficiu într-o experiență negativă

Oamenii care sunt implicați în această „căutare pentru profit“, mai puțin distructive a gândurilor lor, mai puțin negativă, ei văd mai mult sens în viața lor. Optimiștii au tendința de a ignora pur și simplu negativ - spre deosebire de pesimiști, ei doar fac o alegere conștientă de a nu crede vești proaste. Cu toate acestea, folosind această strategie cu înțelepciune.

Este întotdeauna gânduri negative, rele?

Au gânduri negative, din când în când la fel de natural ca și cândva somn. Psihologii spun că încercările de a fi în mod constant într-o stare de spirit buna poate face de fapt, ne mult mai nefericit decât cei care se confruntă cu atât sentimente pozitive și negative. Aceasta este starea de spirit nostru acolo ca „up“ și „coborâșuri“, ne permite să se bucure de viață în toată plinătatea ei. Oamenii care au învățat să recunoască gândurile și sentimentele atât pozitive, cât și negative, un acces mai rapid la dvs. pozitiv interior.

suprimarea constantă a gândurilor negative, se poate intoarce impotriva

Într-un experiment psihologic, acum a devenit un clasic, participanții, care au fost rugați să „nu se gândească la un urs alb“, gândit mult mai des decât cei care au fost lăsate de la început să „se gândească la un urs alb.“ Un alt studiu a arătat că, atunci când, în schimb, să accepte sentimentele negative și să trăiască în pace în sine și mai mult, încercând să-i alunge, vom începe să avem mai „gustoase“.
Acceptarea experiențelor negative este un instrument puternic pentru creșterea personală. Este important să ne amintim următoarele: „gânduri - asta e doar gândurile și sentimentele - aceasta este doar simțurile și nimic mai mult.“.

Da- gelozie

„În domeniul străin iarba este întotdeauna mai verde“

Oamenii care se compară în mod regulat cu alții, de obicei, experimenta o întreagă gamă de emoții: gelozie, vinovăție, durere. Acești oameni sunt prea sensibili la critici din exterior.

Gelozia poate avea loc la locul de muncă

Studiile arată că angajații adesea înclinați să ne comparăm cu alții, experiență mai puțin plăcerea de la locul de muncă decât cei care nu au nici un skem în sine nu se compară.

Vă rugăm să faceți acest lucru cel puțin o dată

• Compara-te cu cineva, evident, mai rău decât tine. Acest lucru vă va ajuta să înțeleagă că problemele pot fi depășite.
• Găsiți punctele forte ale. Evidențiați cel mai mult, în opinia dumneavoastră, atractiv, și să încerce să-l folosească într-un fel în fiecare zi, pentru săptămâna viitoare.
• Lăsați ca invidia ceva pentru tine să faci. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca „invidie alb“ - care este, mai mult decât admirație furie - pentru a obține elevii să învețe mai bine și de a efectua teste IQ mai bune și teste pentru creativitate.

Câteva moduri simple de a rezista gânduri negative

• tur
• Yoga, Fitness, orice antrenament
• Ascultați muzică optimist
• Trecerea atenție la ceva fără legătură cu subiectul negativ
• Alocarea pentru gândurile negative ale unui timp special în fiecare zi (optim de ore)
• Dacă repetați rapid un cuvânt sau o frază. simbolizând sentimentele negative ( „eu nu pot“, „este imposibil“, „am fost un nemernic complet“), în una sau două minute, apoi cuvântul sau fraza va pierde pentru tine sensul (un fenomen numit „nasyshenie semantică“, o tehnică numită " dizolvare cognitivă „). Puteți recita aceste fraze de voce în mod deliberat copilaresti sau desenelor animate pe care ei vor începe să sune, nu numai inutil, dar, de asemenea, prost.
• Păstrați un jurnal. Dacă deveni o bază de zi cu zi pentru a aloca 20 de minute pentru a scrie pe hârtie ceea ce vă cauzează anxietate, te vei gândi despre factorul de stres este mai mic - este dovedit prin experimente efectuate de psihologi.
• Există o astfel de metodă. Noteze gânduri negative, pe o bucată de hârtie. Tear această foaie (puteți doar încovoia). Arunca-l în coșul de gunoi sau a dat poftește, jucând fotbal =) Psihologii spun că funcționează!
• Păstrați cald. Creierul nostru percepe căldura fizică și mentală prin aceleași zone. Data viitoare sa te simti singur sau abandonat, să ia doar un dus sau o baie fierbinte. Cercetătorii au promis că va ajuta sa te simti mult mai bine!
• Doar schimba situația. De exemplu, lăsați camera. Oamenii de știință au descoperit că această acțiune simplă ajută să facă față chiar și cu negativ sumbru.

Nu contează cât de greu la început, amintiți-vă: este nevoie de timp pentru a învăța să fie critic de gandurile tale negative. Dacă decideți să mergeți acest traseu, vă rugăm să aveți răbdare și iertator de tine.