Cum să efectueze exerciții pentru slăbire abdomen și părți

Revista pentru femei despre sanatate si frumusete

• Pierdere în Greutate
• dragoste
• sarcină
  • sarcină
  • Toate familie
  • sănătatea copilului
  • alimente
  • planificarea copilului
  • Psihologie și dezvoltare
  • naștere
  • Sarbatori cu copii
• Sănătate și Frumusețe
  • Creme
  • Mască pentru păr
  • piele problemă
  • Mască pentru față
  • de îngrijire a pielii
  • dulce
  • Sprâncene, gene
  • cosmetică
  • machiaj
  • cuie
  • coafuri
  • Gura, bărbie și gât
• stil de viață
  • Mașini
  • Gadgeturi
  • călător
  • timpul liber
• modă
  • accesorii
  • pantofi
  • haine
  • Bijuterii & ceasuri
• menaj
  • Spălătorie și servicii de curățenie
  • Artizanat și hobby-uri
  • Aparate electrocasnice
  • floricultura
• Afișare de afaceri

meniu

Acasă Pierdere în Greutate de încărcare va ajuta să piardă în greutate?

Sunny dimineață într-o stare de spirit bună, de încărcare, care dă curaj și ajută să scapi de kilograme în exces - o imagine ideală, care ar putea deveni o realitate.

În acest scop, ar trebui să arate numai puterea voinței și conduce toate eforturile noastre de a figura întotdeauna a fost subțire și grațios. Încărcarea pentru pierderea în greutate, care se efectuează în dimineața, cel mai mare efect, spun expertii. Dupa dimineata - stabileste tonul pentru intreaga zi, aceasta se adaptează productivitatea.

Încărcarea - nu este singura regulă pentru dimineață, care ajută la susținerea corpului și performanța în cel mai bun mod posibil. De asemenea, este recomandat să bea un pahar de apă caldă pic somnoros, dindu-l într-o felie de lămâie, și asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun. Micul dejun oferă energie pentru câteva ore, aceasta include activitatea multor sisteme ale organismului.

valoarea de încărcare

E

Dacă în timpul zilei este dificil de a găsi timp pentru a merge la centrul de sport sau jogging-ul, încărcarea va fi un instrument de mare pierdere în greutate.

Iar cei care se luptă cu exces de greutate sau de sănătate precară, letargie, sunt legate de aceasta pe o bază de zi cu zi. În cazul în care primele câteva zile va fi dificil să se depășească, în timp, undeva în cele trei săptămâni set de exerciții bine alese va deveni un obicei bun.

Cu încărcare pentru pierderea în greutate, puteți scăpa de somn și de a regla metabolismul. Atunci când se efectuează exerciții speciale pe un proces gol de ardere de grăsime de stomac are loc în mod activ.
În timpul respirație profundă de lucrări de circulație fin, țesut saturat cu oxigen. Promovează aspect bun.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate include întotdeauna sarcina pe presă - cea mai dificilă zonă. Și în această dimineață, atunci când stomacul este gol, burghiu de presă dă rezultate mai eficiente.

Și altul. Gimnastica de dimineata ofera o stare de spirit buna. Dacă nu există nici un stres, nici o dorință întotdeauna ceva de a mesteca, mai puțin atrași de dulciuri.

Pregătirea pentru încărcare

1. Făcând exercițiile nu poate trece foarte rapid, mai ales în cazul în care organismul nu este suficient pentru a instrui. Primele clase, uneori, duce la durere musculara debut întârziat, sa se intinda. Ar trebui, de asemenea, învață-te să te trezești devreme pentru o jumătate de oră de adaptare poate dura o săptămână.
2. forma convenabila ar trebui să ridice și pantofi, pentru a alege un loc în apartament, unde suficient de liber și nimic nu va interfera cu clasele. Camera trebuie sa fie curate, ventilate.
3. O regulă importantă de taxare pentru pierderea in greutate - un ritm vesel, rapid. Clasele ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic.
4. De asemenea, metoda obligatorie de luptă împotriva excesului de greutate și împovărător este alimentația adecvată, dieta bine alese.

Un set de exerciții pentru slăbire abdomen, solduri, picioare

Primul este recomandat să facă un exercițiu care organizează treptat activitatea corpului și respirație corectă. Pentru a face acest lucru, efectuați creșterea și reproducerea mână în mână. Apoi, aveți nevoie pentru a merge la pârtii (înainte și înapoi). În timpul performanțele lor întărește abdomen, spate.

Una dintre cele mai importante - exerciții pentru abdomen. Orândui zona stomacului este foarte dificil, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp. Devine ghemuit eficient.

Picioare au nevoie pentru a plasa latimea umerilor, mâinile în spatele capului departe. Genuflexiuni sunt efectuate lent, partea din spate nu ar trebui să se aplece. Acest exercițiu este efectuat nu mai puțin de zece ori.

Excelent pierdere în greutate de ajutor în zona abdominală și acest exercițiu - trebuie să stea în genunchi în jos, apoi (cu această situație) să se așeze pe stânga sa, se ridice în picioare, stai jos imediat. Dacă la început să fie rupt de echilibrare, puteți în timp ce se ridică pentru a ține mâinile întinse în fața lui, iar când au legat ghemuit întins stânga și la dreapta.

Exercitarea la început părea dificil, dar exercițiul îl va ajuta să învețe. O astfel de ghemuit se descurcă cu grăsime în abdomen, coapse, fese. Se recomandă să se efectueze 20 de abdomene în fiecare direcție. Puteți efectua în continuare entorse oblică trunchi, așezat pe un scaun.

Pentru a reduce volumul ar trebui să fie incluse șolduri și „foarfeca“ în intervalul de încărcare. Pentru a efectua exercițiul - se întindă pe spate (brațele întinse de-a lungul), apoi ridica unele picioare pentru a reduce și împerecheați de 10 ori. Este important să se păstreze picioarele ridicate este scăzut (la fel ca în contul de șold pentru o sarcină mare), mușchii ar trebui să fie încordate.

familiare tuturor exercita o „bicicletă“ poate include picioare slăbire în sistemul de tarifare pentru pierderea in greutate. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie minciună orizontală pe spate, brațele întinse de-a lungul. Picioarele trebuie să „pedale“ genunchii îndoiți la un unghi drept. Intensitatea ar trebui să fie în creștere. Asigurați-vă picioarele mai subțiri de ajutor alternativ plãmîni înainte. Mână în timpul unei fandare sau solduri slabe sunt pe talie.

exercițiu minunat pentru a combate obezitatea - sărituri. Jumping să fie efectuate pe un picior (picioare schimbare) pentru două persoane. Este recomandabil să se facă câteva abordări.

Pentru a curăța grăsimea în șolduri, în timpul încărcării ar trebui sa pe genunchi, mâinile lui apleca cu încredere pe podea, apoi se întoarce în lateral pentru a ridica picioarele îndoite de la genunchi. Leg atunci când alpinism este paralel cu podeaua. Exercitarea afectează nu numai mușchii de la picioare, dar, de asemenea, pe tot corpul. Este necesar să se asigure că picioarele în timpul ridicării au fost în suspans. Pentru taxa de zi cu zi pentru pierderea in greutate a face upgrade la 20 de ori pe fiecare picior.

Antrenori recomanda o atitudine responsabilă față de taxa, acesta trebuie să asigure încărcare suficientă. Pentru a obține rezultate, puteți efectua complexe de mai multe ori într-un cerc, sau pentru a efectua fiecare exercițiu în trei seturi (cu o scurtă pauză de 20 de secunde). pentru un grup de muschi nevoie de exercițiu supleantului (pentru a efectua într-o zi, două).

Și tradiționale slăbire finalizare de încărcare - se întinde și mersul pe loc. Ar trebui să fie ridicată atunci când mersul pe jos pentru a ridica genunchi să urmeze ritmul respirației.

Încărcarea nevoia pentru bărbați și femei

Excesul de greutate afectează nu numai femeile, are un efect negativ asupra sănătății bărbaților. Prin urmare, sexul masculin, de asemenea, trebuie să învețe un set de exerciții și să înceapă cu el în fiecare zi.

Încărcarea poate fi suplimentată cu un jogging de dimineață, sala de sport (pentru a le puteți găsi timp și seara), înota în piscină.

Ce se poate face după încărcare?

Dacă încărcați pentru pierderea în greutate, sau orice alte exerciții de sport în mod corespunzător imediat după ce ei merg la bucătărie, deschide frigiderul rapid.

Ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră și apoi stau la masă. O omletă sau o ceașcă de fulgi de ovăz - Mare pentru micul dejun.