Cum să crească vechi

ne gândim adesea la ce se va întâmpla cu noi în viitor. Cum să fie mai sănătoși și fericiți pe tot parcursul vieții lor? Timpul este încă în desfășurare, dar unii oameni reușesc să păstreze de tineret și de sănătate de mai mulți ani. Cum o fac? Care este secretul pe care unele arata foarte bine și nu suferă de boala, in varsta mijlocie si mai mari, în timp ce alții suferă și să renunțe la viața de-a lungul anilor?

Oamenii de știință au reușit să descopere câțiva factori cheie: necesitatea de a avea abordarea dreptul la viață și să se comporte în mod corespunzător, care va ajuta, în ciuda anilor, de a trăi o viață plină și fericită.

„Întrebări de cercetare“ fericit vechi de vârstă „, au aratat ca genetica este responsabil pentru asigurarea faptului că persoanele vârstnice, mai sănătos și fericit, doar o treime de două treimi -. Este alegerea lui personală pentru viață, prin urmare, depinde în mare măsură de el, ca el Se va arata si se simt ca ". - spune psihiatru Gary Small (Gary Small) de la Centrul pentru Aging de la Universitatea din California.

Iată câteva secrete care vă pot ajuta să rămână tânără.

1. Se determină pentru tine ceea ce te face cu adevarat fericit

De ce este important acest lucru? Căutarea fericirii, precum și libertatea, sunt esențiale în viața oricăruia dintre noi. Sentimentul de fericire stimuleaza sistemul nostru imunitar și ajută să scape de stresul acumulat. lucru favorit, cei dragi și experiența de viață poate aduce bucurie și satisfacție, ajută-ne să fim optimiști, și că este ceea ce prelungește viața noastră. Dacă suntem în căutarea de plăcere rezonabile, aceasta ne ajută să trăim viața la maxim, nu insista asupra trecutului, nu suferă de faptul că avem ceva acolo, și nu cred că vom fi mai fericiți în viitor decât în ​​prezent. (De exemplu, pentru a merge la locul de muncă urât și în fiecare zi să se gândească la faptul că, la sfârșitul anului vom merge în cele din urmă în vacanță pentru o săptămână). Din păcate, mulți oameni nu știu că le poate aduce fericire.

Ce se poate face? Încercați să urmați cu atenție starea de spirit în câteva zile. Puteți păstra un jurnal și să înregistreze momentele fericite mai ales într-o perioadă, precum și circumstanțele pe care le drenează sau provoca anxietate. Cu cine comunici? Ce faci? Ce părere ai despre asta? Cum te simți, și de ce? Ce să fac să se simtă mai bine și pentru a reduce stresul?

Ce aduce fericire. râs, muzica, comunicare, spiritualitate, exercițiu, conversație bună.

2. Învață să nu fie frică de noi

De ce este important acest lucru? Creierul nostru iubește toate lucrurile noi. În timp ce unele aptitudini schimba cu varsta - de exemplu, poate varia în activitatea intelectuală - creierul nu isi pierde capacitatea sa de a se dezvolta. Când încercăm să învățăm ceva nou, creierul este întotdeauna formarea de noi conexiuni neuronale, indiferent de vârstă.

Daca te antrenezi mintea, și va antrena corpul nostru. Atunci când o persoană acceptă idei noi care alimentează curiozitatea lui, mintea extinde de, antrenat de creativitate - toate acestea ajută la vârsta corect. Din păcate, multe dintre obiceiurile inradacinate doar peste ani, care ne face să ignorăm lucruri noi sau se tem de ele.

Ce se poate face? Puteți antrena creierul cu ajutorul „aerobic mentale“. Poti juca jocuri intelectuale, colecta puzzle-uri, rezolva puzzle-uri și integrame. Puteți începe să învețe o limbă străină sau de a învăța să joace un instrument muzical.

Încercați să schimbe în mod intenționat unele dintre obiceiurile și preferințele lor: de exemplu, scoate muzica care a devenit popular după ce a împlinit 30, chiar dacă credeți că nu vă place. Puteți încerca să schimbe imaginea lor sa arate mai modern, cere sfatul unui specialist, schimba coafura si make-up, cumpara haine noi. Puteți recupera într-o călătorie în cazul în care nu au fost. Te poți înscrie la cursuri, încercați să învețe ceva nou.

3. Fii prieten pentru tine

De ce este important acest lucru? Oamenii de multe ori cad în capcana faptului că ei încep să fie mai buni, mai frumos și mai iertător față de alții decât noi înșine. Ne critica pentru produsele alimentare greșite sau oportunitățile ratate. Ne place aspectul lor (dimensiunea taliei, păr, nas - indiferent). Nu ne pasă de ei înșiși. În general, vom înceta să te iubească. Când ne pierdem compasiune pentru noi înșine și să înceteze să se aprecieze, vom merge pe calea greșită, sicriul sănătatea și bunăstarea de a pierde.

„Stresul apare atunci când considerăm că nu este suficient pentru a avea ceva.“ - spune Eva Selhub (Eva Selhub). specialist de frunte, un medic de la Institutul Berson Spitalul Henry General din Massachusetts.

Când ne iubim și sunt mulțumiți de ei înșiși, ne uităm la lucrurile din jurul nostru mai pozitiv. Facem acest lucru cu alegerile corecte despre ceea ce sa manance, fum sau băutură, sau nu, cu cineva pentru a începe o relație. În același timp, putem mai rapid și mai ușor de a recupera de la stres.

Încercați să identifice aceste preferințe și relații care vă ajută să înăbuși sentimentul de iubire de sine: produse alimentare, medicamente, mult timp în rețea, sex neprotejat, țigări, alcool. Toate acestea sunt în măsură să activeze centrele de agrement din creier care ne face să cerem „ajutor“ în momentele în care nu suntem mulțumiți de ei înșiși.

4. Învață să dea și să primească

5. primăvară Tineretul în mișcare

De ce este important acest lucru? Un număr foarte mare de studii fac aceleași concluzii: printre mulți factori care afectează viața, mișcarea este una dintre cheile cele mai importante pentru sănătate. Oamenii care conduc un stil de viață activ și să participe la sport, au cel mai mic risc de a dezvolta boli cardiovasculare, dementa, diabet, depresie si osteoartrita. Ele sunt susceptibile de a avea o greutate stabilă și sănătoasă și este puțin probabil să sufere de obezitate, care, la rândul său, aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Un studiu a aratat ca persoanele care se execută de trei ore pe săptămână sau de mers pe jos vioi timp de 5 ore pe săptămână, în 76 la suta din cazuri de îmbătrânire în mod corect, au un minim de boli cronice sau tulburări psihice.

Dacă nu te-ai dat exercițiu, ar trebui să înceapă mici. Studiile au arătat că puteți începe să se angajeze în orice vârstă. Chiar daca esti peste 60, 70 sau 80, beneficiile vor fi toate la fel. Mers pe jos pe scări în loc de lift. Parcați mașina în cel mai îndepărtat colț al lotului de parcare în loc să lase ei la ușă. Dar face tot treptat.

Karin Richards (Karin Richards). șef de programe de sănătate de la Universitatea Stiinte din Philadelphia ofera in timpul exercitiilor pentru a testa, să nu fie supraîncărcat. „Dacă inima ta ține pasul cu mișcările tale, vei putea vorbi fără gâfâind în timpul exercițiului - spune ea - .. Dacă aveți dificultăți de vorbire și de respirație devine off, prea sunt supraîncărcate Dacă aveți posibilitatea să cânte în timpul exercițiului, este în regulă“ .

Traducere: Denisova N. Yu.