Cum să crească musculare aveți nevoie pentru a crește masa, trainingbody

Pe măsură ce mușchii cresc, este important să se cunoască toți sportivii și sportivi. Cercetarea în acest domeniu a arătat că fibrele musculare, care este, numărul este determinat de genetica și pentru întreaga viață umană, nu se schimba. Creșterea în vizualizarea obișnuită, este țesutul conjunctiv și sarcoplasmic, care crește în dimensiune.

De ce este o creștere

Sarcoplasmic acest lichid nutritiv care între fibrele de țesut conjunctiv și umple spațiul rămas. Acest lichid include în componența sa:

Pentru mușchii au fost activi, este nevoie de fluxul de energie constantă pentru ea. Este în corpul uman face rezervele de nutrienți sarcoplasma. Sub forma unor astfel de substanțe sunt consumul carbohidrați care are loc în timpul exercițiului. După formare este de peste corpul are nevoie pentru a recupera pierderile, ceea ce îl ajută să „fereastra de carbohidrati“, care trimite acești carbohidrați în masa musculară.

• Întărește mușchii la corset osoase
• protejează
• înconjoară

În timpul antrenamentului, țesutul conjunctiv este supus microtraumele, tratament al corpului și conduce la o creștere a volumului de fibre. Acest proces ajută la uvelicheniiyu mușchilor, cercetare, aproximativ nouăzeci la sută din creșterea totală. De asemenea, sa demonstrat că fibrele sunt de diferite tipuri, iar acestea sunt afectate de un alt tip de formare care conduce la faptul că țesutul conjunctiv variază în diferite moduri.

Cum de a recupera muschii dupa antrenament

Fibrele musculare încep să-și revină după aproximativ trei ore după terminarea instruirii, iar procesul se apropie de sfârșit, după aproximativ două zile. Din acest motiv, de formare în același grup, nu funcționează sau să dea o creștere foarte lentă. Pentru recuperarea a fost completă, aceasta poate ajuta la somn plin și de nutriție adecvată.

În cazul în care organismul intră într-o cantitate suficienta de calciu si proteine, țesut conjunctiv crește mult mai bine, rezultând într-o creștere maximă a masei musculare.

Datorită care există o creștere în greutate în timpul formării

Forța de formare determină mușchii să fie rănit, pentru a ajuta la țesutul conjunctiv devine mai mare. De asemenea, de formare permite hormon este eliberat într-un număr mai mare decât de obicei. Acesti hormoni includ testosteron și hormon de creștere.

formare cardio și de pompare va permite fluxul de sânge pentru a lucra mult mai repede, care ajuta organismul sa scape de toxine și produse de reducere a reziduurilor. Toate acestea afectează rata la care muschii recupera.

Cum pot obține un metabolism de sport

Mai recent, se credea că aveți nevoie de o mulțime de energie pentru a mușchilor crește. Dar, după studii serioase au arătat că este necesar pentru un kilogram de numai cincizeci de calorii pe zi. Se pare că se întâmplă doar pentru a schimba metabolismul.

Corpul uman este în mod constant stagiar utilizarea în mod constant plin de rezerve de carbohidrați în clasă și încearcă să pe deplin aceste stocuri sunt ulterior completate. Toate acestea conduc la faptul că suma cheltuită o mare parte din carbohidrați crește. De asemenea, organismul incepe sa consume foarte eficient si util proteine ​​care provin din alimente.

Depouri, care sunt golite, recuperate cu consumul de alimente bogate în carbohidrați, care ar trebui să fie luate după antrenament. În acest moment, grăsimea nu se acumulează, și iese la mușchii pentru a recupera.

Cei care nu iubesc sport și nu petrec timp cu privire la exercitarea, rezervele de carbohidrați sunt aproape nici o cheltuială, iar în acest caz, cea mai mare parte de grăsime nu se întâmplă departe, și se acumulează sub piele. De aici putem trage concluzia că o persoană care antrenează în mod constant, poate fi sigur că corpul său este capabil să consume și să gestioneze mai multă energie inteligent.

Ce trebuie să fac pentru a crește în greutate

Multi atleti au fost capabili sa inteleaga ca cresterea masei musculare sunt doi factori care influențează acest lucru:

1. Numărul de repetiții
2. coji de greutate sau de marfă

Aceasta este, în cazul în care un atlet vrea sa aiba o musculatura bine dezvoltate, el va trebui să ridice posta foarte grele, o mulțime de ori. Ia greutate mare, este o necesitate majoră de a maximiza musculare este accidentat, iar mai multe leziuni, cu atât mai bine pentru creștere. De asemenea, merită să ne amintim numărul de antrenamente, acest factor este, de asemenea, nu lipsit de importanță.

Din nou, pentru a face mai multe repetari trebuie pentru a reduce greutatea maximă. Deci, avem de a alege: mai puțin în greutate - mai multe repetari greutate mai mult - mai putine repetari.

Instruirea în sine nu duce la cresterea masei musculare, acesta vine într-un moment în care un atlet de repaus și de recuperare. De aici putem trage concluzia că formarea cu sarcina, acesta este un impuls pentru acest proces, dar rolul altfel lipsit de importanță: odihnă și nutriție. Deci, rezultatul nu va fi pe deplin obținute în cazul în care:

1. Un vis urât;
2. Alimentele nu au un număr suficient de aminoacizi și dezechilibrată;
3. Masa nu este regulat.

În cazul în care toate cele trei dintre acești factori sunt prezenți în viața unui atlet, chiar și un foarte frecvente programe de antrenament nu va da rezultatul așteptat. Și, uneori, un număr mare de sarcini poate duce la un astfel de fenomen nu este plăcut ca supraantrenament, ceea ce a condus ulterior la faptul că creșterea ofertei se va opri. Prin urmare, este necesar să se relaxeze pe deplin și alegeți să faceți numărul corect de zile.

Concluzie: pentru o creștere optimă musculare a fost necesară:

1. Mănâncă în mod corespunzător;
2. Nu uitați să bea cantitatea potrivită de apă;
3. Somnul cel puțin opt ore;
4. Face zile de repaus între antrenamente;
5. Alegerea greutatea sau numărul de repetiții.

Creșterea masei musculare, fie de proteine

Pentru a obține rezultate, corpul atlet ar trebui sa primeasca zilnic patru grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Deci, unii sportivi folosesc proteine. care este o proteină într-o formă pură. Este dovedit faptul că proteina nu aduce nici un pericol pentru organism și nu are efecte secundare.

Aminoacizii care se găsesc în proteine, ajuta la recuperarea rapidă și contribuie la creșterea țesutului. Din moment ce nu este întotdeauna cantitatea zilnică de hrană este rezolvabilă numărul necesar de proteine ​​dorite, sportivul trebuie să compenseze deficitul cu ajutorul proteinelor.

Dupa 50 de ani de reguli de culturism

1. Dacă sunteți profund pentru ... și tu faci culturism, ar trebui să uităm despre programe de antrenament fanatismului și se potrivesc cu sănătatea ta
2. Dacă aveți arme în gât, spate, picioare, zona pectoral că în aceste zile, este mai bine pentru a anula exercitarea și a vedea un specialist
3. Este recomandabil să alterneze sarcina, adică greutățile mai grele schimba cu seturi de lumină
4. Trebuie să o mulțime de atenție la această vârstă să se acorde întindere
5. Puteți lua medicamente pentru a ajuta la obținerea masa musculara.
6. Nu ignora restul, nutriție bună și somn suficient.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Tehnica de performanță deadlift
• Creatina monohidrat - efect, recepție și multe altele
• tehnica eficienta - exercitarea Burpee
• Motivația în culturism
• Cât de mult de proteine ​​digerabila pe masă

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte