Cum să crească aripi
Sporturi, cum ar fi culturism și de fitness, sunt ferm în viața noastră de zi cu zi. Astăzi, mulți tineri merg la sala de sport, pe barele orizontale, sau de fitness pentru a avea o formă frumoasă gofrat. La un moment dat, unii sportivi încep să se gândească la cum să se umfle și să facă niște mușchi frumoase. De exemplu, multe sunt populare întrebarea cum să crească „aripi“. Wings - este latissimus dorsi, care în curs de dezvoltare puternică a făcut largă înapoi și va arăta, ca să spunem așa, pe aripa.
Noi considerăm viitoare cum să pompeze aripile sale pe o bară orizontală.
Cum de a construi aripile de pe bara de repede
Există mai multe tipuri de pull-up-uri de pe bara pentru a ajuta la pompa în sus aripile rapid și corect:
- Trăgând de prindere din mijloc. Strânsoarea ar trebui să fie un pic mai umeri, iar când trăgând lama trebuie păstrate împreună, astfel, în mod avantajos strecurat înapoi mușchii;
- Mâner lat pull-up. Efectuați acest exercițiu poate fi la fel ca și cea precedentă, dar strânsoarea va fi mult mai mare decat latimea umerilor, sau puteți prinde din urmă cu bara din spatele capului, umerii ating capul.
De asemenea, pentru aripi de pompare de succes ar trebui să efectueze următoarele sfaturi
- Înainte de începerea formării face întotdeauna antrenament pentru a incalzi muschii. Dintr-un muschi rece poate duce la leziuni semnificative;
- Numărul de pull-up nu contează dacă faci exercițiul corect. În primul rând ar trebui să fie întotdeauna de performanță de calitate;
- Nu arcui spatele atunci când își exercită, sau au capacitatea de a trage înapoi mușchii;
- Umerii trebuie să se relaxeze, astfel încât acestea nu au fost ridicate în timpul strângerii;
- Nu face mai multe opriri și relaxare în partea de jos sau bara orizontală superioară;
- Nu vorbi corpul dintr-o parte în alta.
După o lună de antrenament vă va începe să vă observați cum spatele cresc aripi și să devină mai mult, dacă vă exercita în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, este de asemenea important să nu uităm să mănânce dreapta și de a dezvolta alte muschi.
Poti sa te uiti, de asemenea, în secțiunea noastră și citi articole utile: