Cum să cadă din dragoste „grăsime“ jurnale alimentare

Mai degrabă decât să se dea vina pentru lipsa de voință, o dată pentru totdeauna să înțeleagă că a fi excesul de greutate - este o oportunitate de a schimba în bine, pentru a afla mai multe despre tine si corpul tau o multime de lucruri noi și să crească pe plan intern.

Toate acestea ai deja au auzit: bea ceai și cafea fără zahăr (! Este ușor de spus), Înlocuiți ciocolata cu lapte la întuneric (da, comparati, delicioase cu nuci, și chestii amar) în loc de dulciuri - fructe uscate (BUE, mi place prune ).
Vă oferim noi măsuri extreme. În mod similar opri iubitor - alb pâine și clătite grase și biscuiți în fața unui televizor. Va trebui să fie curios, nu se tem să încerce lucruri noi și bucurați-vă de schimbare!

Să recunoaștem
Poate că e șocant, dar se încadrează în dragoste cu cineva nebunește, și dependent de ciocolată cu lapte (sau pâine albă, țigări, bere, droguri) - pentru creierul nostru este același. Tu pe obiectul fixa pasiunii sale. Motivul - euforia, graba de umor bun și iubirea de lume, după „doza“ get - data (sau doar de gândire despre eroul romanului), o bucată de tort sau o bere borcan rece pe drum spre casă. Problema este că de fiecare dată când doriți mai mult, și plăcere, dimpotrivă, se topește. Te simți prins în capcană și sunt ele însele distruge (creștere în greutate, se îmbolnăvesc, depresie). După ce colectăm vor într-un pumn, și abandoneze decisiv sursa de placere, vine un sindrom de retragere, sau, mai simplu, „rupere“. Brain rebelling și cerând revenirea unei jucării favorit - cu ajutorul hormonilor pentru un timp te face să te simți iritat, speriat, trist.

Ce să faci: renunțe (șterge memoria, imaginați-vă niciodată nu a încercat) de produs, care lansează atacuri lăcomiei. De obicei, este ceva dulce sau faina: paste pâine albă, cookie-uri, și poate ordinare? Acesta ar trebui să mănânce doar o astfel de piesă, și tu, ca o avalanșă, nu calmează, până când voi mătura toate bunatatile pe drum. Nu țineți provocatorilor casa comestibile. După ceva timp (o săptămână sau două), dependența mai întâi slăbite și apoi complet ajungă la zero. Între timp, le caute un înlocuitor adecvat (a se vedea mai jos).

Supravietuind primele zile, cele mai dificile, ajuta clar mesele de ceas. Mănâncă în mod strict de ora de 5-6 ori pe zi: un mic dejun consistent, prânz consistent și o cină ușoară și gustări, atunci când doriți. După două sau trei săptămâni, puteți reveni treptat la dieta de dulciuri și produse de patiserie, dar - în cantități mici (de preferință în afara casei, de exemplu, la o petrecere sau un restaurant), și este de dorit să se evite la maximum de dvs. „stand“ alimente.

Nu te juca Doamna de Fier
„Nu știi niciodată ce gust bun - te revoltat la ea, sufocare în terci de cereale dimineața, fără sare și ulei. - Ai răbdare, pe care doriți să fie subțire, „Nu, nu merge !. Și nu pentru că nu ai voință - doar bine (așa cum ai putea ghiftui în cinci linguri de aceste lucruri). Corpul tau - crearea unui meniu subțire și fără gust, nesytnoe nu-i aduce nici un beneficiu. Mai mult decât atât, în represalii pentru un astfel de tratament, el va începe să se trezească în apetitul și de-a dreptul dăunătoare pentru a împinge produse.

Ce să faci: căutare pentru substitut frumos lor „gros“ alimente. Pasiunea pentru dulciuri potoli fructe și brânză de vaci și caș Berry-smuzisy și mousse, sorbeturi lumina, fructe neindulcit și fructe de pădure. Iubitorii de copt cu crema ajuta cu conținut caloric scăzut budinci dens, jeleuri și jeleu de fructe. Cei care nu au putut imagina o viață fără pâine albă, cereale integrale ideale cu nuci și stafide (fulgi de ovăz opțional, încercați, de exemplu, grâu și orz melkodroblenye cu aroma de alune uimitoare). Nu vii pe unele legume și apă. Cel puțin două mese pe zi trebuie să fie fierbinte.

noi „branduri“ Deschideți în produsele alimentare
Ce ai consolat Oricum înainte, pentru că acesta a fost hrana cea mai accesibilă și ieftină. Ea nu are nevoie pentru a găti, este întotdeauna la îndemână, în apropierea chioșc / magazin și este atât de ieftin, care pur și simplu nu merge rupt, chiar și de cumpărare întregul pachet. Prin urmare, este dificil să reziste și să nu mănânce mult dintr-o dată.

Ce ar trebui să fac de acum încolo, o să te trateze într-o oarecare delicatețe, se pare că nu este vorba despre produse alimentare, ci despre hainele. Înainte de a pune foto - sărăcăcios, ieftin, înfricoșător și „fără gust.“ Acum du-te buticuri de marcă în mod exclusiv: cumperi doar cele mai proaspete, de înaltă calitate, incredibil de gustoase și frumos ambalate. Da, vă puteți permite o dulce o dată pe săptămână, dar este o ciocolată belgiană adevărată. Pizza? De ce nu, ci numai de bucătar italian la cel mai bun restaurant din orașul tău.

Creați frumoasă tradiție
Dacă noul stil de a manca nu te provoca o emoții plăcute pentru o lungă perioadă de timp nu se inteleg cu el, indiferent de cât de mult visează să piardă în greutate. Dimpotrivă, va salva negativitate și de stres, și apoi să caute refugiu de la ei, la partea de jos a pachetului de chipsuri.

Ce să faci: în loc de vechile obiceiuri (mancatul in exces pe week-end, chifle sau bere pe drum spre casă, etc.), creați un nou lux. De exemplu, într-o dimineață de sâmbătă sau duminică, du-te pentru un jogging (sau de mers pe jos cu câinele), și au o privire pe drumul înapoi la brutărie franceză vecină pentru cornuri proaspete pentru micul dejun.

Învățați-vă să mănânce frumos și doar la masă. Noi ar trebui să înceapă să învețe cum să se plieze servetele, în cazul în care pentru a pune instrumente și alte reguli de o viață frumoasă. Cumpără feluri de mâncare care place ochiului și decorează bucătărie. Și în birou, puteți cumpăra un prânz-box elegant și la prețuri accesibile.

Distrage-te si inspira
Este greu să ne așteptăm ca va fi capabil să facă noi obiceiuri „slim“, o parte a vieții și să piardă în greutate, dacă stai toată ziua între televizor și un frigider sau mecheshsya pe două rute: de la domiciliu la locul de muncă (studii) și înapoi.

Ce sa faci: Nu așteptați pierde în greutate, începe să realizeze visele lor acum. Umple timp poate fi o mulțime de clase plăcute și utile: înregistrați-vă pentru un curs de make-up artisti / stiliști, italiană, fitness, etc.

Case aduna album inspirație și glisați-l când mai ales nu au suficient sprijin și încrederea pe care o poți face și a început să piardă în greutate ar aduce programul până la capăt. Acestea pot fi imagini (a ta sau din reviste - oameni, peisaj frumos, casele în care doriți să trăiască).

Dar motivator meu cel mai eficient pentru yoga!

Și tu, fetele au propriile lor metode secrete?