Cum să bată insomnie

Despre ce cauzeaza insomnie exista, de ce nu te duci la culcare și cum să-l lupta.

somn sănătos - este cheia pentru o stare de spirit bună, viața productivă și care îndeplinesc. Oamenii de știință britanici susțin că aceasta ar trebui să nu mai ia, nu mai puțin - și cele șapte ore. În caz contrar, organismul nu va avea timp pentru a restabili mușchii, să consolideze memoria și eliberarea de hormoni care regleaza cresterea si pofta de mancare. Lipsa de somn duce la obezitate, boli de inima coronariene, diabet, schizofrenie, accident vascular cerebral si suicid.

Oamenii care trăiesc în zone metropolitane, sunt nevoiți să meargă la culcare târziu și se trezesc devreme. Omul modern preferă să lucreze până târziu în noapte și de divertisment până în zori decât un somn de calitate. În cazul în care televizorul, disponibilitatea de gadget-uri moderne în dormitor și de iluminat stradal luminos - reduce dramatic cantitatea de somn. Și corpul nostru, din cauza structurii sale biologice, în imposibilitatea de a se adapta la aceste lipsuri.

Aproape toată lumea, cel puțin o dată cu care se confruntă cu insomnie. Acesta poate sau probleme care se încadrează adormit sau treziri frecvente de noapte, după care nu pot sa adorm pentru o lungă perioadă de timp, sau există o problemă de creștere matinală severă, cu o senzație de slăbiciune și somnolență.

Pentru o lungă perioadă de timp insomnie tratati doar cu medicamente, dar metodele moderne de a studia probleme de somn se deplasează departe de această tendință și pentru a permite fiecărui individ să înțeleagă problema.

simptome de insomnie

- teama de „non-apariție a somnului“

- probleme de memorie și de concentrare

- schimbari extreme in starea de spirit si iritabilitate

- presiune, dureri de cap sau dureri de stomac

cauzele de insomnie

De fapt, insomnie nu este o boala, ci doar semnul său. Și vorbind despre tratamentul ei, există o vedere de eliminare a motivului.

- probleme emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea, anxietatea - care provoacă jumătate din cazurile de insomnie. Preocupările cu privire la locul de muncă, școală, sănătate sau de familie nu poate da de somn. evenimente stresante de viață - cum ar fi moartea sau boala unei persoane dragi, divort sau pierderea de locuri de muncă - poate duce, de asemenea, la insomnie.

- alte tulburări de somn (sforăit, sindromul picioarelor neliniștite)

- probleme medicale - astm, alergii, boala Parkinson, hipertiroidism, reflux acid, boli de rinichi, cancer, dureri cronice. Aceasta insomnie este cea mai frecventa la persoanele in varsta cu mai multe boli cronice. Aceasta ar putea include, de asemenea, sarcina, mai ales în al treilea trimestru, si menopauza.

- probleme psihologice - depresie, anxietate, stres cronic, tulburarea bipolara, de stres post-traumatic

- medicamente care pot cauza insomnie: antidepresive; medicamente pentru raceala si gripa care contin alcool; analgezice pe bază de cafeină; diuretice, corticosteroizi, hormoni tiroidieni, medicamente pentru hipertensiune arteriala.

- alcoolul, nicotina, cofeina, îmbuibarea

- mediu extern de somn poate provoca insomnie. Astfel de factori de confuzie, cum ar fi zgomotul, lumina, sau la temperaturi extreme, pat inconfortabil, animalele de companie pot interfera cu somnul.

- factor de mediu. Expunerea prelungită la toxine de mediu și substanțe chimice pot provoca insomnie.

SELF trata insomnie

Tot ce trebuie să faceți - este să înregistreze detaliile de zi cu zi de obiceiurile de zi cu zi si simptome de insomnie. De exemplu, puteți ține evidența atunci când te duci la culcare și când te trezești, în cazul în care te duci la culcare, ceea ce mânca și bea, precum și orice evenimente stresante care apar în timpul zilei.

Deci, dacă aveți insomnie, poate fi bine că problema este rezolvată ușor - să învețe cum să dormi în mod corespunzător!

REGULI NOI DE SOMN

- Asigurați-vă că dormitor liniștit, întunecat și rece. Încercați să folosiți dopuri de urechi, masca de somn, precum și o fereastră deschisă sau ventilator.

- Stick la un program regulat de somn. Încearcă să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend, chiar dacă sunteți obosit. Acest lucru va ajuta să obțineți din nou într-un ritm regulat de somn.

- Evitați reprize de somn. Pentru a dormi mai bine, face ziua foarte ocupat. Un pui de somn poate fi nu mai mult de 30 de minute și nu mai târziu de 15.

- Limita cofeina, alcool si nicotina. Ai nevoie pentru a opri consumul de bauturi cofeinizate cu cel puțin opt ore înainte de culcare. Evitați consumul de alcool în seara. Renunțe la fumat sau de a evita fumatul în noapte, ca nicotina este un stimulent.

CUM SE PREGĂTEȘTE CREIERUL să doarmă

Pentru reglarea ritmului circadian al creierului produce hormonul melatonină. secreție Melatonina este dependentă de lumină ambientală - nu bogăție în lumină naturală în timpul zilei poate face creierul sa se simta somnoros și prea multă lumină artificială timp de noapte poate suprima productia de melatonina si provoca insomnie. Pentru a ajuta organismul natural reglementa ciclul de „somn-veghe“ și să se pregătească creierul pentru a dormi:

- Creșterea cantității de expunere la lumină în timpul zilei. Iesi mai des pe stradă, nu purta ochelari de soare, jaluzele deschise.

NU FRICA FI insomniei!

Cu cât ai probleme cu somnul mai mult, cu atât mai mult te gândești la asta. Ți-e teamă că te va arunca și rândul său, toată noaptea și nu pot dormi bine. Dar așteptați insomnie face chiar mai greu de suportat. Pentru a face cu acest lucru, trebuie să învețe corpul să asocieze patul cu somnul și nu cu anxietate și dezamăgire. Aici puteți ajuta următoarele sfaturi:

- Ieși din pat atunci când nu pot dormi. Nu încercați să vă forțați să doarmă. Se clatina si cotitură, ai spori doar anxietate. Ieși din pat și de a face ceva relaxant: citeste, bea ceai de plante, să ia o baie sau de a asculta muzică liniștitoare. Când doriți să dormi - te duci înapoi în pat.

- Se scoate din ceas dormitor. Vizionat nerabdare minute -plohoy reteta pentru insomnie.

TEHNICĂ RASSTABLENIYA pentru a vă ajuta să adormi

Tehnici de relaxare, cum ar fi respirație profundă, meditație, yoga poate ajuta calma mintea si calma napryazhenie.I toate fără efectele secundare ale medicației de somn!

- respirație abdominală. Cei mai mulți dintre noi nu respira la fel de profund cum ar trebui. respirație profundă, nu numai de san, dar, de asemenea, stomac, mai mici spate, piept, poate ajuta să se relaxeze. Închide ochii și respiră adânc, încet. Luați următoarea respirație fiecare mai adâncă decât cea anterioară. Inspirați pe nas si expirati pe gura.

- relaxare musculara. Lie înapoi și, începând cu picioarele, mușchii încordați cât de tare poți. Numără până la 10, și apoi relaxați-vă. Continuați această metodă pentru fiecare grup de muschi din corp, se deplasează în sus de la picioare la partea de sus a capului.

tratamentul insomnie

de îngrijire medicală trebuie să contacteze în cazul în care insomnie a devenit cronică. În cazul în care apar probleme cu care se încadrează adormit în fiecare noapte timp de două săptămâni - vezi un medic de somn, care vă va ridica pentru terapie, suplimente alimentare, sau somnifere.

Accentul principal în tratamentul insomniei trebuie să vizeze stabilirea cauzelor. Tratarea simptomelor de insomnie, fără detectarea bolii de bază este rareori de succes.

Fără o rețetă, puteți cumpăra ceaiuri de plante și medicamente care includ musetel, balsam, sunătoare, valeriană. Precum și medicamente cu melatonina, una dintre cele mai populare suplimente pentru a reglementa ritmul circadian

Medicii au cunoscut de mult ca drept si calitatea somnului este important pentru sănătate. În starea de vis, ne petrecem o treime din viață. Acesta este momentul în care corpul este în repaus și câștigă putere - respirație și activitatea cardiacă va încetini, relaxarea mușchilor și a sistemului nervos. Și cel mai important lucru aici - postura corectă de dormit.

Această întrebare apare în mintea multor femei și chiar unii oameni.

5 motive pentru a cumpăra fructe exotice și să o mănânce

Abonează-te la știri

Podpisshis astăzi pentru a actualiza site-ul și să fie întotdeauna conștienți de actualizare în catalogul noilor prețuri

Înscrie-te pentru un buletin informativ săptămânal, și pentru a obține informații utile despre sănătate și medicină, relevante numai la subiect

Cum comand?

Pur și simplu selectați persoana de contact, vă vom contacta.