Cum pentru a roti inelul - sport și fitness - Altele

Înainte de a începe exercițiile cu un cerc. se recomandă să se consulte un medic. Contraindicațiile practicarea rinichi considerat, ficat, ovarian, fibrom uterin, precum sarcina și alăptarea.

Rotiți inelul ar trebui să fie în dimineața, pe stomacul gol. Înainte de a începe un antrenament este recomandat să facă unele exerciții exerciții de respirație. Acest lucru va ajuta să scape de aer „extra“, în stomac și de a crește eficiența instruirii.

exerciții de respirație pot fi folosite orice. De exemplu, următoarea abordare. Stai drept. Respirați foarte adânc. Inspirați pe nas în timp ce țineți gura închisă. Respirația ar trebui să fie suficient de adânc și ascuțite. Expirati tot aerul. Se repetă de 4-5 ori.

Începe exerciții cu un cerc este recomandat cu antrenamente scurte. Pentru prima dată este doar două minute. Activitățile zilnice crește timpul timp de 2-3 minute, ajungandu-se la 15-20 de minute pe zi.

Ia cercul. Ridică-te și puneți-vă picioarele împreună. Aveți grijă ca în timpul exercițiului din spate a fost absolut drept. Eliberați inelul, prin fixarea de spin. Ia-ți mâinile în spatele capului sau în mod obișnuit aranja în mână. Este această poziție va permite să crească povara de pe talie si abdomen, fără a crea tensiuni inutile în mușchi.

Dacă doriți să „lucreze“ nu este doar talie, atunci poziția de pornire va fi puțin diferit. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ușor desface șosete afară. Strângeți mușchii și păstrați-le în această stare pentru întregul antrenament. Cu un astfel de suport în lucrările includ mușchii fesieri și a coapselor.

Efectuați mișcări de rotație întotdeauna strict sensul acelor de ceasornic. Încercați să păstrați amplitudinea de rotație este cât mai mică posibil. Mișcările trebuie să fie ritmic și calm. mișcări bruște pot provoca leziuni ale coloanei vertebrale.