Cum pentru a pompa presa la domiciliu, un set de exerciții pentru cuburi de acasă

știri frumos toată lumea vrea. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita în mod regulat săli de sport și a lucrat sub îndrumarea antrenorului. Dar toată lumea are posibilitatea de a se angaja în propriile lor case, cu doar o oră de timp liber. Cum pentru a pompa presa la domiciliu, vom discuta acum.

Ceea ce este important să știi?

Dacă doriți să pompeze presa de la domiciliu, trebuie să știți că trebuie să antreneze în fiecare zi. Efectuarea pauze mari intre antrenamente imposibile. În caz contrar, nu veți obține rezultatele dorite.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că a face exercițiile pentru presa de la domiciliu trebuie să încetinească. Dacă sunteți în grabă, nu va fi nici un efect. In timpul exercitiilor mușchii trebuie să se contracte și să se relaxeze. nu se produce la punerea lor în aplicare rapid. Prin urmare, graba nu este adecvată. De fiecare dată când ajunge la punctul maxim în performanța unui anumit exercițiu, persista mereu pe ea timp de 20-30 de secunde.

Și, desigur, nu putem spune despre necesitatea de nutriție adecvată. Că mușchii abdominali au devenit de relief, ar trebui să fie excluse din dieta toate feluri de mâncare grase și mari care facilitează creșterea țesutului adipos. In schimb, ei trebuie să mănânce numai alimente bogate în proteine, care este, carne, pește, ouă, brânză, etc.

Proteine ​​- aceasta este exact substanta care este necesara pentru cresterea masei musculare. În plus, atunci când se digera organismul petrece o mulțime de energie și, prin urmare, incepe sa arda grasimi stocate. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi sunt aproape toate din când în când stau pe dieta de proteine.

Nu uitați că, în timpul programului de antrenament organismul începe să-și piardă o mulțime de umiditate, astfel încât în ​​fața ta există un singur obiectiv - pentru a preveni încălcări ale balanței de apă cu sare. Acest lucru necesită în mod constant să păstreze regimul de băut. A doua zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Și se poate face, iar la momentul exercitării.

Dar că apa nu persista in organism si a devenit o cauza a edemului ar trebui să fie excluse din dieta de alimente sarate. Despre alcool și fumatul este, probabil, nici un punct în a vorbi. Toată lumea știe că alcoolul și tutunul sunt dăunătoare. Ei încetini metabolismul și afectează în mod negativ descompunerea grăsimilor și creșterea masei musculare.

Descărcarea de presă acasă!

Se înțelege că exercițiile pentru presa abdominala in casa pentru bărbați și femei sunt foarte diferite. În primul rând au nevoie de așa-numitele blocuri, al doilea este doar abdomen plat și frumos. Deci, acum ne uităm la programe individuale de pompare burtă musculare pentru frumos și jumătate puternică a omenirii.

Exercitii pentru fete

Exerciții pentru fetele de presă în casă ar trebui să fie efectuată nu mai mult de 15 de ori fiecare. Pentru a obține frumos și plat burtă, și zarurile ca un culturist, ar trebui să faceți următoarele exerciții:

Exerciții pentru bărbați

Exerciții pentru bărbați de presă la domiciliu ar trebui să fie efectuate de 15-20 ori fiecare în mai multe abordări. Singura modalitate prin care se poate ajunge rapid cuburile dorite pe burta ei. Astfel, pompa poate fi frumos, cu ajutorul următoarele exerciții de presiune pe abdomen:

1. Intinde-te pe podea, îndreptați picioarele și brațele sunt situate de-a lungul corpului. Acum ridicați simultan picioarele în sus, astfel încât să se creeze un unghi obtuz cu corpul, iar apoi se rupe de pe podea din partea inferioara a spatelui. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ținute în poziție verticală și dreaptă. Indoaie genunchii lor nu poate. Țineți la punctul maxim pentru câteva secunde și apoi să se întoarcă lin la poziția de pornire din nou și se repetă.
2. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, astfel încât tocurile dvs. sunt cât mai aproape posibil de fese. Ia-ți mâinile în spatele capului. Acum, îndreptați-un picior, ținându-l paralel cu podeaua. Apoi se detașeze trunchiului superior și să încercați să obțineți cât mai aproape de piciorul îndreptată. Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați din nou exercițiul, schimbând numai acum ritm.
3. Dacă aveți o bară orizontală, pompa puteți apăsa și prin intermediul acestuia. Stai pe bara, apoi începe simultan ridica picioarele în sus, creând cu corpul în unghiuri drepte. Fa acest exercitiu încet. Ar trebui să simți cum incordati muschii abdomenului.
   
4. Un alt exercitiu eficient, care vă va ajuta să pompa rapid presa de la domiciliu. Trebuie să se întindă pe podea, îndreptați picioarele și mâinile în spatele capului și începe să le trage, astfel încât să creeze o linie dreaptă cu corpul. Apoi, în același timp, începe să se rupă picioarele și partea superioară a corpului cu bratele drepte pe podea, încercarea de a obține sfaturi de degetele de la picioare. Țineți pentru câteva secunde la punctul maxim și a reveni ușor în poziția inițială.
5. Pentru a face de relief muschii abdominali, mulți formatori recomanda să facă în fiecare bar de zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia accentul culcat, astfel încât capul, spate, fese si picioare pentru a crea o singură linie dreaptă. Mâinile pot fi ținute drepte sau îndoiți-le la coate. Această poziție trebuie să fie de cel puțin 1 minut. Urmată de a trece la a doua parte a acestui exercițiu. Și anume, începând îndoiți alternativ picioarele și le-presat la piept.

Toate aceste exerciții pentru ABS la domiciliu trebuie să respecte în mod necesar cu dieta de proteine. Singurul mod în care se poate realiza într-adevăr rezultatele dorite într-o perioadă scurtă de timp.

De asemenea, nu interferează cu clasele în piscină sau jogging. Acest lucru va scapa de kilogramele in plus si grasimea de pe stomac, ceea ce va accelera procesul de pompare a presei. El va fi pronunțat și de relief. Nu este vrei?