Cum pentru a elimina stomac 55 sfaturi
Gata pentru a elimina grasimea de pe abdomen și a scăpa de pliurilor de grăsime la nivelul taliei o dată pentru totdeauna? Experții oferă 55 de moduri de a pierde grăsime, fără alimente grase interdicția și rulează pe scări la a doua venire. Este simplu, fezabil și chiar interesant.
Persoana medie are aproximativ 20 kg de grăsime. În orice moment, această cifră poate crește sau scădea - niciodată nu stă încă. Petrece cea mai mare parte a zilei, arderea de grăsime, mai degrabă decât deținerea lor, iar a doua zi va veni atunci când va scapa de burta. Pare simplu? Este. Vezi tu, nu există nici un secret universal cu formula de pierdere în greutate. Ia 50 de oameni care au reușit să-și piardă în greutate, iar ei te vor suna 50 de moduri diferite de a câștiga lupta cu stomacul. Dar noi numim pe cele cinci moduri mai. În acest articol veți găsi sfaturi 55, și toate acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să scapi de riduri, elimina grasimea de pe abdomen și spectacol cuburi de presă. Doar face un 3 sau 4 moduri de obiceiurile lor, și vei fi îndreptat cu grăsime mai ușor și mai repede decât ar putea imagina.
1. Mananca mai multe proteine
Aproximativ 25-30% din caloriile consumate pentru fiecare gram de proteine pentru digestie. Compara că la 6-8% din calorii carbohidrați și simți diferența. Matematic simplu: salvați 41 de calorii de fiecare dată în loc de 50 de grame de carbohidrati mananci 50 de grame de proteine.
2. Studiu etichetele
Evitati alimentele cu „sirop de porumb bogat în fructoză“ în lista ingredientelor. În țară din anul 1971, consumul acestui înlocuitor de zahăr, care îndulci sodă, produse de patiserie, și chiar sosuri, a crescut cu 350%. creștere în paralel a numărului de persoane obeze.
3. tren în picioare
4. exerciții alternative
În timpul superseturile puterea de formare urmează, în care exerciții alternative pentru părțile superioare și inferioare ale corpului. Picioarele se vor odihni în timp ce lucrează mușchii trunchiului și brațelor. Acest lucru vă va permite sarcina maximă musculare, cu intervale foarte scurte între seturi și vei primi antrenament mai rapid și mai eficient.
5. tren orb
Folosind un antrenor eliptice, încercați să eliberați mânerul și închideți ochii. (Fii atent!) Fara un control vizual al trunchiului mușchii trebuie să tulpina mai greu pentru a menține echilibrul, si vei cheltui mai multe calorii.
Exercitarea cu ochii închiși, ai cheltui mai multe calorii
6. Cele mai face gospodărie
Orice tip de activitate fizica - chiar si cea pe care încercați să evite, cum ar fi tunde gazonul - vă oferă o șansă de a arde de grăsime și de a îmbunătăți corpul tau. Doar nu utilizați Rider.
7. muraturi Lakomtes
Într-un lob doar o calorie.
pasul 8. Shire
Pas cu pas pe pas cu pas, sari peste fiecare a cincea etapă și apoi a face un pas mare pentru a reveni la un ritm normal. pas Wide pentru a include fibrele musculare suplimentare si creste consumul de calorii.
9. Motiveaza-te
O dată pe săptămână pentru a viziona un film care te inspiră să exploituri sportive. Exemple: Rocky (la sala de sport), fermoarele americane (pentru bicicliști), de la echipa Indiana (pentru sporturile de echipă), Chariots of Fire și No-Limit (ambele filme - pentru alergători).
10. Înregistrări Bate
Forteaza-te pentru a rula mai repede - chiar dacă aveți câteva sute de metri - fiecare antrenament. Din acest motiv se va petrece tot mai multe calorii de la antrenament la antrenament.
Forteaza-te pentru a rula mai repede fiecare antrenament
11. Plăci Break
Și cumpăra o dimensiune mai mică. Ca rezultat, chiar și de umplere placa până la refuz, puteți mânca în continuare mai mică decât dimensiunile standard ale plăcii.
12. Reducerea proporției de carbohidrați
13. În primul rând, bara, apoi - alergare
Când efectuați cardio dupa antrenament in greutate - atunci când deja destul de obosit - aceeași viteză sau intensitate va aduce mai multe fructe decât înainte de formare în greutate.
14. Schimbare de direcție
Încercați această metodă de interval de formare pe bicicleta eliptica. Rula la viteza maximă timp de 30 de secunde, apoi se schimba rapid direcția și pedala în direcția opusă, timp de încă 30 de secunde la capacitate maximă. Relaxează-te 60 de secunde și apoi repetați. Forța necesară pentru a opri și apoi să accelereze la viteza maximă, crește consumul de calorii. Înmulțiți acest efort de doi, și veți obține un stimul puternic pentru arderea grasimilor.
15. Lean pe celuloză
Luați în considerare de fibre „carbohidrați utile.“ În stomac, se umflă și ia o mulțime de spațiu, astfel încât să puteți mânca mai puțin și să se simtă pe deplin. Cea mai bună sursă de fibre: fasole; Ele conțin aproximativ 8 grame pe jumatate de cana. Experimentele au arătat că sportivii care au adăugat în dieta lor de 12 grame de fibre pe zi, un sfert de circumferinta taliei reduse fara alte modificari dieta.
Cea mai bună sursă de fibre - fasole
16. salate asezonate cu otet
Studiile arată că alimentele acide, cum ar fi oțet și suc de lămâie, acționează asupra incineratorului ca un aprinzător grăsimi, în creștere cu 20-40 de oxidare carbohidrați%. Oamenii de știință cred că acidul reduce secreția de insulină de vârf și de evacuare lentă a alimentelor din stomac. alimente fermentate, cum ar fi murături și iaurt, de asemenea potrivite ca sursă de acid.
17. Nu sari peste mese
pauze lungi între mese corp transferat într-o stare de catabolism. Acest lucru înseamnă că, în căutarea de putere, el începe să distrugă țesutul muscular și grăsimile depozitate.
18. Încercați pas cu pas VersaClimber
Mai abruptă creștere în timpul cardio, cu atât mai mult cheltui calorii.
19. Nu fi un cartof canapea
Chiar dacă ești prea leneș, nu e la fel de rău cum pare. La numai 10 minute de ridicare a greutăților de trei ori pe săptămână. 30 de minute de rezistență de formare de o săptămână reduce talie mai bine decât orice alt tip de sarcină.
În orice formă - piure de cartofi, cartofi la cuptor, cartofi prajiti, cartofi franceză sau chips-uri. Cartofi crește nivelul de insulină din sânge și provoacă corpul dumneavoastră pentru a opri arderea - și începe stocarea - țesut adipos. cartofi dulci este posibilă; are mai multe substanțe nutritive și fibre.
21. Cel mai consistent masă - după puterea de formare
În timpul digestia alimentelor, folosim energie. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, după puterea de formare în digestia alimentelor ia 73% mai multe calorii decât într-o situație normală, fără exercitarea înainte de a mânca.
Cele mai abundente masă - după puterea de formare
22. Bea apă înainte de mese
Apa va avea loc în stomac, face sa te simti plin și de a reduce apetitul.
23. să solicite înlocuirea feluri de mâncare
De fiecare dată când prima schimbare de feluri de mâncare în restaurantul vă aduce paste, cartofi sau orez, trebuie să le înlocuiască cu legume.
24. Alăturați-vă echipei
Alăturați-vă o echipă de jucători de fotbal, baschet sau volei. Acesta a organizat în mod automat programul de antrenament pe săptămână, iar din moment ce va face parte din echipa, presiunea partener nu vă va permite să sari peste ele.
parteneri, presiunea nu vă permite să sari peste antrenamente
25. Intervalele dintre mese
Dacă nu poți trăi fără înghețată, prăjituri sau orice alt desert bogate in calorii, nu te chinui. Ia o portie (aproximativ jumatate de cana) sau o singură bucată mică. Dar atunci când doriți să completeze, așteptați 20 de minute. De regulă, în acest timp crește nivelul de hormoni care semnaleaza creierului care sunt pline, și de a reduce pofta de a doua porțiune.
26. Cele mai multe perie dinti
Recent, în Japonia, a efectuat un studiu, la care au participat 14.000 de persoane au participat. Oamenii de știință au ajuns la concluzia ca persoanele care se spala pe dinti de multe ori, mai zvelte cei care nu fac. Toate datorită gustului racoritor de menta, ceea ce reduce riscul de trata ispitit între mese.
Oamenii care perie de multe ori dintii lor, mai subtiri
27. Înlocuiți dieta de calorii
28. alerga în sus
Când executați pe stradă, pe care sunt respinse de la suprafață, astfel încât să se deplaseze corpul înainte. Mișcarea a benzii de alergare este de a face munca pentru tine. Pentru a evita acest lucru, pas întotdeauna sau a alerga în jurul valorii cu un minim de 1% panta, acest lucru este echivalent cu rularea pe teren deschis.
29. să nu bei băuturi calorii
Adică cafea, ceai, apă minerală, băuturi speciale și, desigur, apa obișnuită.
30. Mănâncă întotdeauna micul dejun
Persoanele care consumă regulat micul dejun sunt 35-50% mai putin probabil sa fie obezi decat cei care nu o fac. Nutritionistii cred că a mânca înainte de prânz ajuta la reglarea nivelului de insulina si foamea de control, reducând riscul de supraalimentare în restul zilei.
31. Evitați alimentele ambalate
Ca o regulă, în cutii și cutii vândute produse care conțin o mulțime de glucide rafinate. Astfel de alimente ridica de zahăr din sânge rapid și blochează arderea grăsimilor.
32. Snack între mese
Acest lucru va ajuta nu numai să evitați atacurile de foame si mancatul in exces la masa de prânz sau cină, dar, de asemenea, forța organismul pentru a digera alimente pe tot parcursul zilei și să păstreze metabolismul ridicat.
de înregistrare 33. Uita-te la TV
34. Dragostea Iaurt
Calciul ajuta organismul sa arda mai multe grasimi si previne acumularea lor
Salata 35. Comanda
Și pentru a evita snacks-uri coapte fără nici un cost. Dacă vii la restaurant foarte foame, comandați imediat o mică parte din salată sau aperitiv cu carne și legume, și nu fi tentat fără fund - și care duce la obezitate - feluri de mâncare fără făină.
36. Mănâncă arahide
Nuci oferă o senzație persistentă de plenitudine, ceea ce înseamnă că o portie de nuci pentru a satisface foamea mai bine decât multe alte produse. Deși au o mulțime de calorii, aceste calorii invatam altfel. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Michigan au descoperit ca barbatii care au primit 500 de calorii pe zi sub forma unei alune, nu a câștigat un singur gram de excesul de greutate.
37. urmări Keep de dieta calorii
intervale 38. Sprint
sprinturi scurte, cu odihnă scurt - forma cea mai eficientă de cardio pentru a arde de grăsime. Încercați relație de lucru - odihnă ca două-o. sprinturi Adică ar trebui să fie de 2 ori mai lungi decât restul. De exemplu, dacă ați alergat 150 m - distanta de bun pentru a începe - 20 de secunde, de odihnă timp de 10 secunde și apoi repetați ciclul de 3-7 ori.
39. Uita-te pentru starea de spirit
De multe ori dorința de a mânca nu are nimic de-a face cu foamea, adevărata cauză - singurătate, depresie sau anxietate. Bruiaj de depresie și probleme se află în baza unor alegeri alimentare proaste. Dacă o stare proasta de multe ori te împinge la frigider, dacă după masă veți obține un pic mai fericit, aceasta poate indica o problemă.
40. Cumpar pachete mici
Dacă aveți de gând să cumpere cookie-uri, chips-uri sau alte diete inutile, limita mica ta pachet de o portie si lasa-l pe raft pachet mare familie. Ca urmare, atunci când ați terminat de pe un teanc de - hai să recunoaștem, tu o va ucide - prejudiciul făcut pentru talia ta, nu va fi atât de vizibile.
41. Uita-te pentru inspirație
42. Selectați o distanță
Este mai bine pentru a rula o anumită distanță, dar nu pentru a rula pentru un timp. În caz contrar, acumularea de sprinturi oboseala devin mai scurte, iar consumul de calorii târî în jos.
43. ori pe săptămână Breaking Bad
Recompensați-vă de o masă delicioasă pentru o săptămână de muncă grea și au încheiat cu succes proiectul care a inspirat frica. O dată pe săptămână vă puteți permite un fel de mâncare hrănitoare, nu chinuit cu vina. În cazul în care 95% din timp ce mananci corect, în restul de 5%, vă puteți relaxa și să fie răsfățat, fără riscul de a castiga in greutate.
44. Trageți
45. Renuntati pâine
La o vârstă și nivelul de activitate fizică a persoanelor care folosesc o mulțime de pâine albă comparabilă, se cântărește mai mult decât cei care sunt indiferenți față de pâinea. Caloriile de paine alba si cereale rafinate se stabilească rapid in tesutul gras decat calorii din alte alimente.
46. Păstrați un ochi pe dimensiunea de servire
Comparativ cu persoanele cu exces de greutate, și proprietarii de figura tonifiat subțire au o înțelegere corectă a dimensiunii normale porțiuni. În restaurantele pe care le schimba de multe ori unele dintre produsele alimentare în pachet pentru câinii vagabonzi sau lăsați resturi pe placa, și nu mănâncă curățat.
47. Nu mă ferească de alimente pentru animale de companie
Oamenii de stiinta britanici au interzis 30 de femei să mănânce ciocolată, și apoi le-a pus într-un spațiu închis umplut tablete și batoane de ciocolată. Doamnelor care sunt interzise să mănânce ciocolată, ofensat de multe ori delicatesă favorit, comparativ cu femeile care au fost întrebați despre ceea ce nu. Amintiți-vă, fructul interzis este dulce. Cu cât este mai activ ea ți-a spus să nu aibă un produs preferat, cu atât mai mult sunt atrași de ea.
48. în sine asupra depÄƒÈ ™
Prinderea într-o mașină de canotaj, încercați această metodă de formare interval: Rândul 60 de secunde, notați distanța și relaxați-vă un minut. Se repetă, dar de data aceasta Rând 55 de secunde și să încerce să mărească distanța parcursă. Odihneste 55 de secunde și se repetă, reducând timpul până la 50 de secunde. Continuați până când vă aflați în imposibilitatea de a bate distanța inițială.
Prinderea într-o mașină de canotaj, încercați recepție interval de formare
49. Implementarea activității fizice în cazul obișnuit
50. Opriți emisiunea TV de seara
51. Cumpărați o nouă saltea
Cumpărați o nouă saltea ortopedică, deoarece este important nu numai pentru durata totală a somnului, dar, de asemenea, calitatea acestuia. Celulele adipoase produc un hormon numit leptina. Cu acesta, organismul recunoaște cât de multă energie potențială (adică, grăsimi), stocate în depozit. Dar, leptina este sintetizat numai în anumite faze de somn. Dacă ți-e dor aceste faze, deoarece somnul nu noapte prea bun, nivelul de hormon scade, iar corpul tau nu înțelege cât de mult a avut în energie magazin. Ca urmare, el începe să se salveze de calorii in loc de arderea acestora.
52. Nu te infometa
În condiții normale, oamenii învață doar 80% din nutrienți care sosesc cu alimente. Atunci când organismul este privat de hrană, se transformă într-o mașină super-eficiente, de aspirare toate substanțele nutritive de orice aliment. Când reveniți la o dieta normala, organismul va urma exemplul; În schimb, acesta va continua să stocheze alimente sub forma de grasime.
53. Mănâncă încet
De la începutul mesei la momentul în care acest semnal ajunge la creier, acesta trece de 12 minute sau mai mult. Sfat: Faceti o înghițitură de apă înainte de a trimite în gură porțiunea următoare. Sau mânca cu prietenii sau membrii familiei. Cel mai probabil, cina va avea loc pe conversație, și acest lucru, deoarece veți mânca mai încet.
54. Folosirea atei dentare de două ori pe zi
Oamenii de știință din Brazilia urmărit de 13.000 de persoane timp de trei ani. Sa dovedit că persoanele cu un nivel ridicat de markeri inflamatorii in organism predispus la cresterea in greutate. Boala parodontala cauzata de igiena orala deficitara, sunt una dintre principalele surse de inflamație. Spalatul pe dinti de doua ori pe zi, utilizarea atei și vizita la dentist in mod regulat - cel mai bun mod de a preveni boala. Ura atei dentare? Experimentele au arătat că fluidul de spălare poate fi la fel de eficace in reducerea cantității de bacterii patogene în cavitatea bucală.
55. Urcă-te pe cântarul cel puțin 1 dată pe zi
Stai cu ochii pe tendința generală a modificării greutății