Cum de tunel - energie fatală

Se numește scufundarea navei sau 1RM (un maxim de repetiție).

Luați, de exemplu, un banc de presa. Presupui că rezultatul maxim într-o repetare va fi de 100 de kg.

La primul antrenament - braț răsucit în articulația umărului, ceva de genul gimnastica. Apoi ia un gât olimpic martor (20 kg) și cu ea efectuarea de banc prese de 10 repetari. Sarcina - determina evoluția lichidului sinovial (lubrifiant) în cot și umăr articulațiilor, și, de asemenea, pentru a asigura fluxul de sânge la mușchii de lucru, dar în orice caz, acestea nu fac anvelope. În cazul în care gâtul olimpic este prea grea pentru tine, luați de formare (8-10 kg).

În a doua abordare a încărca gâtul 50% din vârf estimat. În exemplul nostru, acest lucru va fi de 50 kg. Efectuați cinci până la șase repetiții. Sarcina este în continuare același lucru, plus pregătirea pentru munca grea.

O a treia abordare - 70% (70 kg), trei repetiții.

O a patra abordare - 90% (90 kg), una repetiție.

A cincea abordare - o încercare de a ridica maxim estimat de 100% (100 kg) o dată. Dacă este de succes, se adaugă greutate și încearcă să ridice încă o dată (nu uita de partea unei plase de siguranță). În cazul în care nu a reușit, apoi se adaugă altul și apoi încercați. Acest lucru continuă până la următoarea încercare nu va eșua. Dar să nu întârzie procesul, este mai bine să încercați din nou la următorul antrenament, dar cu un nou vârf de potențial.

Schema propusă este de penetrare foarte prudent. Toți oamenii încălzesc în mod diferit - unul dintre muncitori abordări au nevoie de două warm-up, iar celelalte patru. Amintiți-vă, pe ce abordare a diferitelor exerciții ai impresia că mușchii sunt „treaz“ si gata pentru munca grea. Au existat multe seturi de warm-up înainte de asta? Doi, înseamnă înainte de a încerca un maxim de trei suficient de abordări de aprovizionare. Dacă trei, atunci este mai bine să se apropie de maxim, după cum urmează: 50% x5, x3 70%, 80%, x2, x1 90%.

Principala fata a maxim intinda picioarele lor bine, care nu ar fi rănit, dar nu obosește mușchii prea devreme. De preferință, după scufundarea piept, triceps și în partea frontală a trenului delts mai lung, și așa au făcut o treabă bună.