Cum de a ține respirația sub apă

V-ar putea ține respirația pentru o lungă perioadă de timp pentru a deveni un înotător mai rapid, sau pur și simplu pentru a impresiona prietenii, acest lucru va avea o lungă perioadă de timp pentru a învăța. Tehnica de respirație corectă vă va ajuta să rămână mai mult timp sub apă fără prea mult nevoie de aer. Această abilitate va fi utilă atunci când scufundări, înot, surfing și orice altă activitate a apei, ceea ce presupune submersie periodice.

pași Editare

Partea 1 din 3: Dezvoltarea volumului pulmonar Editare

Stai sau se întindă pe o suprafață dură. Podyschu-vă un loc confortabil în cazul în care vă puteți culca sau în genunchi. [1] Pentru a studia tehnica corecta de respiratie, mai întâi va trebui să tren pentru a ține respirația lor pentru perioade lungi de timp, fără scufundarea în apă.

Relaxați-vă mintea și corpul. Când te vei culca sau stai jos, să se concentreze pe curatarea mintii de toate gândurile și experiențele inutile. Nu mișca, stați cât încă posibil poziție. Acest lucru va ajuta la reducerea ritmului cardiac. puls lent permite organismului de a consuma mai puțin oxigen. [2]

• Organismul necesită oxigen să se miște și să opereze. Cu cât mai puțin vă mutați, cu atât mai puțin oxigen va avea nevoie corpul tau.
• Începe antrenamentul pentru a ține respirația fără să se miște. Apoi se adaugă doar o mișcare lentă, cum ar fi mersul pe jos, pentru a preda corpul cu moderație de oxigen. Acest lucru se pregătește organismul pentru înot și scufundări cu un consum de aer mai puțin.

Ia-o diafragmă respirație lentă. Când se inhaleaza cu ajutorul diafragmei, ar trebui să se simtă ca se ridica stomacul, mai degrabă decât umerii. Diafragma - un mușchi care este atașat la partea de jos a plămânilor. Aceasta ajută să se extindă plămâni, astfel încât acestea să poată ține mai mult aer. [3]

• Începeți prin efectuarea inhalare timp de 5 secunde. Apoi crește treptat timpul pentru câteva secunde cu fiecare respirație. În acest fel se va întinde plămânii și crește capacitatea acestora de a menține mai mult aer.
• obrazul umflată nu înseamnă că ați tastat suficient aer. Această acțiune face ca numai muschii faciali consuma mai mult oxigen, mai degrabă decât salvați-l.

Respira aerul pentru un pic. Țineți-vă respirația pentru o respirație completă, începe din când în când un pic de aer pentru a respira. Vei simti cum corpul tau va tinde să te oblige să facă o expiratie completă. Aceste convulsii ale corpului mici raportat acumulat in plamani de dioxid de carbon. [4]

• respirații scurte treptate necesare pentru a scapa corpul de excesul de bioxid de carbon.
• Atunci când o persoană își ține respirația, corpul transformă oxigenul în dioxid de carbon. Și dioxidul de carbon este toxic pentru organism și poate provoca chiar pierderea conștienței.
• Odată ce ați depăși convulsii, splina începe să dea în sistemul circulator mai mult sânge oxigenat. Din acest moment, încă mai ține respirația pentru a supraviețui chiar mai mult pe o singură respirație. [5]

Se repetă respira și în afară. Cu fiecare repetare a ciclului respirator, forteaza-te pentru a rezista un pic mai mult. Cheltuiți pe Inspirați și expirați timp de două minute, păstrând calmul și ritmul măsurat. Amintiți-vă că obișnui organismul face față cu lipsa de oxigen.