Cum de a strânge oamenii mușchiul pectoral pe termen scurt

Un număr mare de oameni care au angajat în culturism, vrea să înăsprească mușchii pectorali. Și este într-adevăr foarte important, deoarece mușchii pectorali pompei - este un lucru, dar pentru a le menține în formă bună, acestea trebuie să fie strânse.

Trebuie remarcat faptul că înăsprirea mușchii pieptului devin cele mai presante atunci când masa musculară a recrutat suficient. Cum de a strânge oamenii mușchiul pectoral într-un timp scurt, că trebuie să fie făcut?

flotari

Dacă există o întrebare cu privire la modul de a strânge mușchii pectorali, ar trebui să uitați despre tija grea. În primul rând, trebuie să acorde o atenție la flotări. Datorită acestui exercițiu simplu nu este doar o parte necesară a corpului va deveni mai puternică și se potrivesc, aceste exerciții sunt un tonic. Trebuie remarcat faptul că, cu ajutorul push-trage nu numai piept, astfel încât trenurile de mai multe grupuri musculare. Organismul prin intermediul unor astfel de exerciții este întotdeauna tonifiat și normală.

În ceea ce privește tipurile de push-up-uri, atunci există o mulțime de ele, fiecare dintre aceste exerciții au un impact asupra anumitor fibre musculare într-o măsură mai mare sau mai mică. Având în vedere acest lucru, strângerea mușchilor ar trebui să fie de cel puțin trei tipuri de push-up-uri. Este vorba despre o prindere strânse push-up-uri, push-up-uri, apoi a urmat cu o declarație amplă a brațelor și push-up atunci când picioarele ghemuit pe banca de rezerve. Numai prin efectuarea toate aceste tipuri de push-up-uri, există posibilitatea de modul de a lucra toate grinzile mușchilor pectorali, ca medie și inferioară.

1. Pentru a dezvolta mușchii pectorali, trebuie să se răspândească în afară mâinile, coatele ar trebui să fie îndreptate spre partea, corpul este într-o poziție dreaptă. Push-up-uri ar trebui să fie lentă, adică buclat este lent, dar extinderea ar trebui să fie la viteza maximă. Astfel, viteza de dezvoltare si rezistenta.
2. Pentru a dezvolta fibre superioare, este necesar să se arunce picioarele pe bancă și nu într-un ritm moderat-push up. Grăbește nu ar trebui să fie, piept ar trebui să ajungă la podea, pentru a obține rezultatul pe care trebuie să simți cum efectiv tensionate fibrele superioare.

Dacă vorbim despre avantajele flotări, trebuie remarcat faptul că acestea contribuie rezultate foarte rapide.

Spre deosebire de exerciții cu greutăți, push-up-uri în fiecare zi vă puteți, dacă este făcută corect, vă puteți simți rezultatul după o lună.

Cum de a strânge mușchii gantere?

Pentru a trage un grup de muschi sunt foarte eficiente exerciții cu gantere. Aceste exerciții ar trebui să fie simplu și, în același timp eficient. Nu vă așteptați ca în câteva luni pectorali va fi identic cu relieful Arnolda Shvartseneggera, dar faptul că ele vor deveni mai tonifiat si elastica, este un fapt. Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții sunt izolatoare, ele sunt realizate pentru formarea mușchilor pectorali, să le dea forma si expresivitate necesare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, pentru a sânii au fost ferme, este necesar să se efectueze toate exercițiile, doar atunci puteți conta pe ceea ce va fi atent lucrat toate pachetele musculare.

Înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții, trebuie să știți că acestea sunt efectuate fără zdruncinături și labagii. Trebuie amintit că aceste exerciții nu sunt concepute pentru setul musculare, asa ca nu ia gantere cu greutate mult. Accentul trebuie să fie făcut pe creșterea numărului de repetiții ar trebui să se simtă o senzație de arsură în piept. Această senzație de arsură în piept este un semn important ca greutatea optimă și numărul de repetiții alese este satisfăcătoare. În ceea ce privește apariția rezultatelor, atunci le puteți aștepta la 2-3 luni, dar trebuie să știe ce exerciții ar trebui să fie făcut în mod regulat. Exercitii pentru înăsprirea muschii pieptului sunt enumerate mai jos:

1. gantere de cablare pe o bancă largă.
2. gantere cablarea poziția culcat pe spate.
3. Pulover efectuate pe bancă.
4. Dumbbell banc de presa culcat.

informaţii suplimentare

Trebuie remarcat faptul că, în scopul de a pectoral mușchii arata atractiv, este necesar nu numai pentru a efectua în mod regulat exercițiile de mai sus. Acesta ar trebui să plătească, de asemenea o mare atenție la stilul de viață, mânca dreapta. Cel mai bine este să te trezești devreme, somn de cel puțin 6 și nu mai mult de 8 ore pe zi. În ceea ce privește produsele alimentare, atunci pentru sportivii acest punct a fost întotdeauna un factor foarte important. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te duci foame, dar aportul de grăsimi ar trebui să fie menținute la un nivel minim, mananca fructe si legume proaspete mai mult. Și încă mai trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Și apoi rezultatele nu va aștepta mult timp, și frumos, puternic, înăsprit piept va fi subiectul de admirație și invidie de femei bărbați. La urma urmei, frumusețea de sex masculin este întotdeauna atractiv! Și nu e nimic deosebit de dificil pentru a obține astfel de rezultate impresionante.