Cum de a stabili un apartament - portal medical Penza
Piciorul este format din oase mici, interconectate prin ligamente și mușchi, și formând două arc elastic - un fel de primăvară, de primăvară în timpul de mers pe jos - longitudinală și transversală.
Oprirea normală, datorită bolții interne atunci când mersul pe jos nu se aplică în țara interiorului său. Atunci când slăbiciune ereditară sau suprasolicitarea mușchilor și a ligamentelor care sustin piciorul, pare să fie coborât, aplatizate. Aceasta se numește platfus, care, respectiv, este de două tipuri: longitudinală și transversală.
Durere cu picioare plate
Când pot să apară picioare plat durere:
- în partea de jos, în centrul arcului și marginea interioară a tocului;
- în partea din spate a piciorului, într-o porțiune centrală a acesteia;
- sub glezna interioară și exterioară;
- în mușchii gambei de supraîncărcare a acestora;
- în genunchi și șold articulațiilor;
- în coapsă;
- în partea din spate de jos.
Durerea este de obicei mai rău în seara; de multe ori apar în edemul piciorului. Exterior, se pare că pentru a opri o alungit, extins la partea de mijloc a arcului longitudinal este coborât. Ca o regulă, schimbarea de mers, ea devine ciudat, șosete separate laturile, uneori restrânse gama de mișcare în toate articulațiile piciorului.
platfus Tratamentul depinde de gradul de deformare, și, uneori, este nevoie de o intervenție chirurgicală, chiar în cazurile severe. În stadiile inițiale sunt măsuri importante, cum ar fi formarea mersului corect poartă pantofi picior exact potrivite, dispozitive ortopedice folosesc diferite tălpi interioare, de exemplu speciale. Dar poate cel mai important dintre toate - un exercițiu special, inclusiv mersul desculț pe suprafețe denivelate, mersul pe vârful picioarelor, sărituri, etc ...
culcat pe spate: Poziția de pornire:
- șosete Întârzierea de oprire de peste (rândul său, și, în același timp) și, simultan, transformându-le spre interior.
- Detașare de la călcâiul suport (alternativ și, în același timp), iar degetele ating de sprijin.
- Picioarele îndoite de la genunchi, genunchii și șoldurile sunt divorțați, picioarele ating tălpi. Splay și toc, cu accent pe degetele de la picioare ( „clap“ tocuri).
- A face mișcarea de alunecare a piciorului de un picior în celelalte gambe, îmbrățișând-o.
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele paralele între ele (împreună sau pe lățimea piciorului):
- Ia tocuri de pe podea (rândul său, și în același timp).
- Lăsând podeaua cu degetele de la picioare (alternativ și simultan).
- Ridicați călcâiul un picior și, în același timp - un alt ciorap.
- Punerea la tibie de un picior pe celălalt genunchi, făcând o circulară picior de mișcare sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
- Capturați și pentru a muta obiecte mici cu degetele opri.
- Mișcarea unui mod omida: îndoire degetele de la picioare, trage la călcâi; îndrepta degetele îndoiți din nou și așa mai departe. d. (alternativ și în același timp).
- IP: stând cu picioarele încrucișate. Toes îndoiți și înclinați corpul înainte, un picior de suport cu suprafața laterală a piciorului.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele paralele între ele în lățimea piciorului în afară, cu mâinile pe centura lui:
- Urca pe degetele de la picioare și du-te jos la toata talpa piciorului; la rândul său, coborâți călcâiul de la podea.
- Ridicați degetele de la picioare (stau pe tocuri dumneavoastră), în jos, pe toata talpa piciorului; ridicând picioarele alternativ stânga și dreapta.
- Rola cu tocuri pe degetele de la picioare și spate.
- Pentru a schimba centrul de greutate pe marginile exterioare ale picioarelor; a reveni la SP.
- Poluprisedaniya și ghemuit pe degetele de la picioare: a) mână în mână; b) armele în sus; c) arme înainte.
- SP: în picioare pentru stick de gimnastică (băț se află peste picioarele de oprire paralele între ele).
- Poluprisedaniya și pãtrat.
- Mersul pe jos: pe degetele de la picioare; pe arcada exterioară a piciorului; „PVE“, pe picioare, cu genunchii îndoiți pe jumătate.
- Mersul pe vârful picioarelor ridicarea genunchi ridicat;
- Mersul pe o placă cu nervuri, suprafața înclinată (jos) a planului înclinat (în sus și în jos).
Exercitii pentru prevenirea si tratamentul platfus la copii
1. să patineze înainte și înapoi mingea sau sucitorul, în primul rând un picior, apoi celălalt.
2. Stând pe podea, cu picioarele îndoite (călcâi ferm presat la podea și nu au rupt departe de ea pe parcursul întregului exercițiu). mișcarea degetelor pentru a încerca să trageți sub călcâiul pe prosop desfăcută podea sau șervețel, care se află un obiect. Efectuați fiecare picior alternativ.
3. Stând pe podea, cu picioarele drepte (genunchi indreptat). hold deget de la picior mare pentru a ridica celălalt picior în direcția de degetul mare la genunchi. Asigurați-3-4 „lovituri“ pe fiecare picior.
4. Stând pe podea, cu genunchii indoiti, degetele de la picioare colecta obiecte mici răspândite pe podea, le-a pus în grămezi, și apoi la fel de bine muta dintr-o movilă la altul, încercând să nu scadă. Efectuați fiecare picior alternativ.
5. Țineți apăsat creionul degetele de la picioare, trage pe o bucată de hârtie diferite figuri, care deține o foaie cu celălalt picior.
6. Stând pe podea, cu genunchii indoiti, picioarele lipite de podea. Îndoaie degetele de la picioare și în același timp, trageți calcai la degetele de la picioare înainte, apoi îndreptați din nou degetele, și așa mai departe (omizi de simulare de mișcare). Efectuați exerciții cu ambele picioare în același timp și, atâta timp cât degetele poate atinge încă podeaua.
7. Stând pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, genunchii usor departate, tălpile presate unul față de celălalt (în formă de „boat). îndreptați încet picioarele, atâta timp cât există o oportunitate de a menține presate împreună și degetele și degetele de la picioare.
8. Stând pe podea, cu genunchii drepte, picioarele descriu cercuri în două moduri - exterior și spre interior.
9. Navigarea pe podea cu genunchii îndoiți (distanța dintre picioare în picioare pe podea de aproximativ 20 cm), „arcul“ față de fiecare alte degete îndoite, iar apoi diluate într-o parte, în care călcâiul trebuie să rămână în poziție. Se repetă de mai multe ori.
10. Stând pe podea, cu genunchii îndoiți, tocuri ating podeaua, a muta picioarele în sus și în jos, atingând podeaua doar cu degetele de la picioare. În cursul exercițiului îndreptați treptat genunchi.
11. Așezat pe un scaun, picioarele pe podea, distanța dintre ele aproximativ 20 cm: pentru a reduce și a ridica călcâiul, fără a ridica degetele de pe podea.
12. apuca mingea cu ambele picioare și ridicați-l.
13. O plimbare pe vârful picioarelor pe tocuri de pe marginile exterioare ale picioarelor; picior dețin în paralel.
14 role de la călcâi până-n picioare și înapoi.
15. Mersul pe bord cu nervuri (de exemplu, spălare), un tampon de masaj, pietricele, pietriș și apă.
16. Comprimarea becul de cauciuc cu ambele picioare sau mingea.
metodist-instructor de sanatoriu terapie fizică „Hoprovskie ivește în zori“