Cum de a stabili cifoza
Cifoză - un nepriceput în departamentul coloanei vertebrale toracice. Vizual se pare urât, dar este încă problemele jumătate. Apleca si curbura a coloanei vertebrale afecteaza intregul organism. Organele interne sunt comprimate și nu funcționează la capacitate maximă, motiv pentru care este important să aibă o coloană vertebrală sănătoasă.
toți ne naștem cu postura corectă, cu excepția cazurilor rare de defecte congenitale. Sarcina ta este de a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale. Coloanei vertebrale - aceasta este sprijinul nostru pentru viață.
Omul stooped este mai puțină încredere, și chiar mai dificil pentru o astfel de persoană să-și îndeplinească potențialul dumneavoastră, deoarece psihologic el spune despre sine: „Eu nu sunt un fiert în jos“ și „nu este deschis dialogului.“ E ca o greutate pe care le transporta în viață. Destul nepriceput - îndreptați-vă spatele și trăi viața la maxim!
Cum de a stabili cifoza? În primul rând, trebuie să stabilească un obiectiv. În al doilea rând este dorința ta? fără de care nu se întâmplă nimic. Nimeni cu excepția faptului că nu va fi în măsură să vă ajute să îndreptați spatele!
Există zeci de exerciții pentru a corecta a coloanei vertebrale. Care este problema ta apleca? Pe partea fizică prea puțin de încărcare și mișcare. muschii spatelui sunt slabe si nu armat, a acestei există o dorință de a se relaxa în spate și trage pe ochi. Aici este posibil și de a clasifica și lene.
problemă psihologică. Poate că nu sunteți siguri de ei înșiși și așa încearcă să închidă din lumea exterioară. Dacă există o problemă, trebuie să lucrați și pentru stima de sine.
Primul lucru este ceva de care aveți nevoie pentru a lucra, asa ca e peste muschii spatelui. Acasă este sarcina dumneavoastră - este de a întări mușchii spatelui.
Piscină. Daca esti un fan al înot, atunci puteți încerca ca înot preventivă. Acest sport implica muschii bratelor si muschii spatelui. Și, desigur, vă puteți înscrie pentru lecții de dans, mai ales în sala de dans. Notă ce spatele lor grațios.
Bară orizontală. Universal simulator bară orizontală, care poate fi de asemenea folosite pentru a întări mușchii spatelui. Ia-o poziție largă deasupra umerilor și înăsprește, trăgând complet mâinile în jos. În acest caz, accentul va fi pus pe spate.
bara orizontală va ajuta, de asemenea te trage înapoi. Ar trebui să stea pe bara. Acesta este un exercițiu eficient, și cel mai important, o foarte simplu, trebuie să fie repetată de mai multe ori pe zi. Prin modul în care pentru cei care doresc să crească creșterea lor se poate închide, de asemenea, pe bara. Singurul lucru pe care poate fi dificil pentru a prinde pe bara pentru cei care au mușchi slabi de mâini.
Exerciții. Intins pe burta mâinile în spatele capului. Alege corp (partea superioară) și du-te din nou, și așa mai departe o multitudine de ori.
Un exercițiu similar, care poate fi familiarizat din copilărie - un „Keel“. Se rulează un pic mai complicat, dar foarte eficient.
Exerciții de yoga. Este important să fii atent în exercițiile de yoga. Mai ales dacă nu faci yoga.
"Bow pozeze." Intins pe podea, pe stomac, ar trebui să sari la glezna, capabil să rămână într-un astfel de moment. Respirați și se apropie din nou gleznele la fese. Și așa de câteva ori.
Pose lăcuste. Poziția situată pe podea, pe stomacul lui, brațele plasate pe lângă corp. În același timp, creșterea în partea de jos și de sus, adică să se ridice din nou, brațe și picioare. Repeta acest exercitiu de 2-6 ori, nu uita de respirație abdominală corectă. În yoga - respirație este fundamentul.
Un alt exercitiu eficient. În picioare pe picioare, mâini fabrica în castel de gât. Păstrați spatele plat nu este nepriceput. Mâinile într-o poziție în spatele occipital, coatele ar trebui să fie plasate pe părțile laterale.
Trebuie să creeze tensiune prin împingerea din spate a capului. Este important să se tensioneze mușchii brațelor și partea superioară a spatelui. Ar trebui să se simtă această tensiune. Este de dorit să se efectueze 4 minute, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.
corectare coloanei vertebrale depinde de tine. Principalul factor care trebuie luat în considerare - întărirea mușchilor, trebuie să nu uitați că partea din spate ar trebui să fie păstrate drept. Această poziție va fi din nou să-și amintească poziția corectă și se va îndrepta, este foarte important, în caz contrar „toate în jos de scurgere.“
Pentru a menține spatele drept, puteți cere ajutor de la rudele lor. În cazul în care observați că nepriceput și lăsați-le să vă spun despre asta. Sau oriunde stick-un memento, computer desktop sau un dispozitiv mobil.
După exercițiu pentru a consolida muschii spatelui - stai drept și de mers pe jos va fi mult mai ușor în poziția corectă. Dacă veți încerca să mergeți în poziția corectă, cu spatele plat, apoi, după două săptămâni pentru a vedea rezultate pozitive.