Cum de a scuti sarcina asupra coloanei vertebrale

Unload coloanei vertebrale în diferite moduri. Acest lucru se poate face direct la locul de muncă sau în apropierea acestuia. Unele exerciții simple pot ajuta recapete flexibilitatea pierduta a coloanei vertebrale și relaxați-vă.

Ar trebui să se deplaseze toracele la dreapta, apoi la stânga. Trebuie să vă asigurați că, atunci când aceste mișcări linia umerilor sa fie paralela cu podeaua, iar capul nu este înclinat. Apoi, aceleași mișcări ar trebui să fie executați înainte și înapoi. Prin combinarea acestor mișcări, este necesar să se încerce să descrie intervalul cutiei toracice în plan orizontal. Este necesar să se repete mișcarea de 4-5 ori.

Acest exercițiu ia sarcina pe coloanei cervicale. Trebuie să selectați cuvântul autentic și complicat. Apoi, va trebui să scrie nasul în aer de la dreapta la stânga și vice-versa. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 5 ori.

Trebuie să fie mai întâi tras în sus, imaginarea care a crescut cu câțiva centimetri. Apoi, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe umeri și virați la stânga, după - dreapta. Rotația este considerată completă dacă vecinul este vizibil pe dreapta sau peretele din spatele omului. După aceea, ar trebui să ridice umerii în sus și fixați în jos la limita, iar apoi le face câteva mișcări de rotație spre dreapta și spre stânga. Făcând acest lucru de 3-4 ori, vă puteți simți coloanei vertebrale „crăpat“.

Palm palmier

Cuadratura umeri, este necesar să aibă mâinile la spate. Apoi, ar trebui să încercați să se alăture palmele la nivelul pieptului proiecții. Trebuie să încercăm să rămână în această poziție timp de aproximativ 2-3 minute.

Este necesar de a transforma capul și pe direcția contrar acelor de ceasornic, încercați să păstrați vârful nasului fix. Apoi se repetă același lucru cu coborâte și capul sus. Fa acest exercitiu ai nevoie de 3-4 ori în fiecare direcție.

Toate aceste exerciții. desigur, este permis doar celor care nu au leziuni ale coloanei vertebrale. Acest complex trebuie efectuată de 1-2 ori în timpul zilei de lucru. Puteți utiliza, de asemenea, mici trucuri, de asemenea, menite să asiste la descărcarea coloanei vertebrale.

În cazul în care o persoană care lucrează la birou, ar trebui să pună un dosar cu hârtii departe de el să-i trebuie să treneze. Acest lucru va ajuta întinde coloanei vertebrale nu este o dată sau de două ori, dar destul de des.

Puteți picătură periodic orice lucru să o tragă la podea. Dacă acest lucru sună ridicol, puteți încerca să pună pe dispozitiv podea, care au de multe ori pentru a activa sau dezactiva în timpul zilei de lucru.

Trebuie amintit că, în timpul deplasării coloanei vertebrale obosesc mai puțin într-o poziție de ședință. Chiar dacă camera dispune de lifturi, este necesar să se acorde prioritate pe scări.

Urmand aceste reguli. vă poate ajuta coloanei vertebrale și a redobândi stare bună de sănătate.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.