Cum de a scuti de stres si calma nervii metode și tehnici, consultanță de specialitate
Poate că este imposibil de a găsi un om care niciodată în viața lui nu au experienta de stres. Din păcate, realitățile actuale și vicisitudinile vieții poate dezechilibra chiar și cea mai calmă a oamenilor. Cum sa scapi de stres? Hai să vorbim despre asta mai detaliat.
Oamenii predispuse la izbucniri emoționale, de regulă, dificil de a tolera stresul. Testat pentru susceptibilitatea la comportamentul stresor.
Incapacitatea de a face fata stresului duce la oboseala cronica, lipsa de motivație și de boli fizice. Care ar putea fi efectele stresului?
Stresul, din când în când se întâmplă în viața fiecărei persoane, poate duce treptat la disfuncții ale sistemului nervos. Cum pot restaura celulele nervoase?
Nu se poate obține complet scăpa de stres și emoții negative, dar puteți învăța să facă față cu emoțiile lor și să nu permită efectele distructive ale acestora. Cum de a controla anxietatea?
somn odihnitor, și exerciții speciale - o componentă importantă a unui sistem nervos sănătos. Ce exerciții consolida sistemul nervos?
„Afobazol“ - un drog modern, dezvoltat de pharmacologists rus. Acesta vă permite să restaurați mecanismul natural de apărare al sistemului nervos de la stres, nu oprimând SNC.
Oamenii predispuse la izbucniri emoționale, de regulă, dificil de a tolera stresul. Testat pentru susceptibilitatea la comportamentul stresor.
Stresul nu este atât de teribil ca sunt consecințele sale?
Prin „stres“ se înțelege medicii condiție supratensiune în care organismul îndeplinește o serie de reacții caracteristice. Mai mult decât atât, în contrast cu defalcarea ușor, această stare prelungită de a avea o simptomatologie specifică. În vremuri de stres o persoană este ușor excitabil, nevrotic, împrăștiate, sub anxietate constantă. Apoi, aceste ecrane sunt înlocuite de o oboseală puternică. Poate avea probleme cu somnul, apatie, scăderea sau, dimpotrivă, apetitul crescut brusc. O astfel de stare - un fel de răspunsul organismului la o tensiune excesivă.
Subliniază vin în diferite tipuri.
- Eustres - stresul cauzat de emoții pozitive (atingerea obiectivului urmărit lung, într-o călătorie fascinantă, etc.). evoluții pozitive luminoase sunt, de asemenea, posibilitatea de a aduce corpul din echilibru. De asemenea, acest cuvânt a însemnat nu stres puternic - un fel de impuls, impulsul la acțiuni specifice (de exemplu, critica în sfera profesională). Eustres cele mai multe ori nu este periculos și nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea noastră, dar merită să ne amintim că emoțiile pozitive chiar hartuit sistemului nervos, în cazul în care acestea sunt foarte puternice și de lungă durată.
- O amenințare mult mai mare pentru sănătate este primejdie - un stres negativ. Cauza acesteia poate fi emotiile puternice: pierderea unei persoane dragi, dezamăgire în dragoste, conflict la locul de muncă.
Stresul din cauza puternic adrenalina si cortizol toate mobiliza resursele interne ale organismului. Acest lucru este în special adevărat mușchi (scheletic, netede și cardiace). Dar, spre deosebire de omul primitiv, contemporanii noștri nu vin în luptă fizică cu inamicul, nu să fugă - hormoni dezvoltate nu „du-te la cheltuiala“ și, prin urmare - corpul nostru continuă să lucreze la deteriorarea în modul non-stop. O astfel de stare subminează grav sistemul imunitar și cardiovascular, poate intensifica reacțiile alergice, cauza tulburare a tractului gastro-intestinal și multe alte consecințe neplăcute. De aceea, stresul nu poate fi ignorat. Pentru tratamentul acestei afecțiuni, ar trebui să fie abordată foarte serios.
metode nemedicamentoase de detensionare: calm, dar calm
În unele cazuri, sunt necesare medicamente de eliberare de stres. Acest lucru se aplică statelor care nu amenință să meargă la cădere nervoasă. În primul rând, ar trebui să facem tot posibilul pentru a elimina cauzele stresului. De exemplu, în cazul în care lucrarea nu mai aduce satisfacție, este necesar să se caute o nouă; în cazul în care relațiile transporta negativ - este în valoare de vedere cu privire la încetarea acestora. Din moment ce aceste probleme nu pot fi rezolvate peste noapte, în timp ce lucrează la cauzele de stres este necesar pentru a face față cu manifestările sale.
metodă eficientă non-medicament pentru ameliorarea stresului este formarea autogenă. Această tehnică psihoterapeutică, care permite restabilirea echilibrului nervoase, afectata de stres. Ea se bazează pe relaxare, auto-hipnoza și auto-educație. O serie de exerciții vă permite să vă relaxați mușchii, normalizarea batailor inimii și de respirație, dureri de cap elimina. autogenă Formula ajuta la dezvoltarea indiferenta la iritanti, a scăpa de dependența obsesiv pe nimic, să consolideze procesele de gândire.
O altă metodă de impact asupra corpului în momente de stres - Bodyflex. Este un sistem de exerciții de respirație, care permite muschilor sa se relaxeze. În cursul dezvoltării persoanei începe tehnici nu alăptau, și diafragma de respirație. În procesul de formare a corpului este plin de energie și liniște.
Încearcă să faci exerciții - exercițiu este de mare tensiune elibera. Familiar de exerciții din copilărie (genuflexiuni, sare, pante) va contribui la atingerea efectului dorit asupra stării de exercitii fizice regulate. Cel mai bine este să le efectueze în aer curat. De asemenea, în condiții de stres pentru a diminua tensiunea este recomandat să înoate, plimbare cu bicicleta, juca volei, tenis, fotbal.
Există, de asemenea, opțiuni pentru lecții de grup - este de yoga, pilates, tai chi. O serie de practici spirituale și fizice nu vor scapa numai corpul de simptome de stres, dar, de asemenea, să-și reconsidere relația cu motivele pe care la provocat.
Baza sistemului de exerciții Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates în mod special pentru pilotul Herman Akimova la începutul secolului al XX-lea, dar numai în anii '90 ai secolului trecut, a devenit popular în întreaga lume ... Exercițiile sunt însoțite de un accent pe ritmul respirator și necesită o interacțiune precisă a minții și a corpului. Dar exerciții Tai Chi inițial nu a fost o sală de gimnastică, și vedere la arta martiala.
Un efect benefic asupra sistemului nervos al aromaterapie. Dureri de cap, insomnie, iritabilitate si oboseala cauzate de stres sunt prezentate ulei de citrice, ienupăr, mentă, geranium, lavanda, trandafir, hamei, bergamot.
O altă metodă de producție pentru a diminua stresul este un hobby-terapie. Desen, muzică, broderii, fotografie, tăierea puzzle, de pescuit, de gătit, floriculturii - un lucru favorit permite să distragă atenția de la problemele și de a obține plăcere de la viață. Același efect poate fi atins prin deplasare.
Dacă înțelegi tu însuți și problema pe cont propriu nu funcționează, va lucra cu psihologul. Desigur, este important ca acesta a fost un profesionist experimentat și competent.
In stresul cronic si terapeut pericol (nu psiholog) poate sugera să combine medicamente cu metode nemedicamentoase.
nervi de paza Farmacologie de sănătate
Amintiți-vă că doza și combinația de medicamente trebuie sa fie prescrise de un medic, având în vedere starea pacientului, vârsta și alte caracteristici individuale.
- Suplimentele alimentare - complexe de substanțe minerale, extracte din plante, vitamine, aminoacizi, etc. Suplimentele dietetice compoziție antistres (de exemplu, „Anti Biorhythm“) includ în mod tipic magneziu, zinc, seleniu, glicină, vitamina B, vitamina C, extracte din plante, posedă proprietăți sedative. Suplimentele ajuta să se relaxeze, scuti de stres și de a normaliza somn.
- remedii populare - infuzii și decocturi de plante care au un efect calmant (menta, oregano, radacina de valeriana, roinita, motherwort). Ele sunt de obicei sfătuiți să ia înainte de culcare.
- Vitaminele - de obicei complex antistress include vitaminele C, PP, E, B5, B1, B2, B6, B12, A, acid folic, magneziu, zinc și seleniu. Aceste componente crește rezistența sistemului nervos. Vitaminele sunt disponibile sub formă de peleți ( "Anti Complivit") sau tablete ( "Supradin").
- Medicamente pe bază de extracte din plante. probabil, cel mai mult în cerere, inclusiv din cauza lor fără prescripție medicală de la farmacii. Aceste medicamente includ, de exemplu, „persani“, „New Pass“, comprimate extract de valeriana. Nu cred că originea vegetală a medicamentului face în condiții de siguranță - toate înseamnă că există contraindicații și efecte secundare.
- Farmaceutice mijloace direcționale sunt sedative atât de legume și de origine sintetică, care scuti de stres emoțional. În rolul de sedative fără prescripție apar cel mai adesea „Corvalol“, „Validol“. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că efectul lor calmant - numai de companie, scopul principal al acestor medicamente este destul de altul, și să le folosească nu este în valoare fără prescripție medicală.
Cu toate acestea, există medicamente anti-stres caracter direcțional, de exemplu, „Afobazol“. Ele sunt comparabile în vigoare cu tranchilizante (eliminarea anxietate, iritabilitate, reglementa somn), dar nu are un astfel de efect deprimant asupra sistemului nervos. Studiile arată că aceste medicamente au un efect terapeutic complex: nu numai ameliorarea simptomelor de stres, dar, de asemenea, protejează celulele nervoase de efectele distructive ale factorilor externi.
Opinia expertului: „pregătirea Afobazol“, spune un reprezentant al producătorului
„Afobazol“ - un drog unic, dezvoltat de oamenii de știință din România. fabomotizole Due, agent activ „Afobazol“ are loc recuperarea și stabilizarea receptorilor celulelor nervoase si protejate de stres ulterior. Acest lucru este foarte important, deoarece, ca urmare a celulelor nervoase de stres prelungite sunt epuizate și receptorii lor nu mai răspund la impulsurile inhibitorii. „Afobazol“ a arătat un rezultat pozitiv nu numai în tratamentul stresului, dar, de asemenea, pentru pacientii in timpul sindromului premenstrual, precum și pentru persoanele care se lase de fumat si care sufera de simptome de sevraj.
- Medicamente, prescripție medicală. au un efect mai puternic și masa de contraindicații și efecte secundare, printre care pot fi dependenta. Aceste medicamente includ tranchilizante ( „Phenazepam“, „i“, „Seduxen“), anxietate alinarea și frică, și anti-depresive ( „Azafen“, „Pirazidol“), imbunatateste starea de spirit, scapa de plictiseala, depresie și iritabilitate.
Astfel, putem spune cu încredere că există un număr de metode eficiente de a face față stresului. Nu ignora simptomele de suprasolicitare nervoasă - aveți nevoie pentru a vedea un specialist, și după un curs de întoarcere terapie pentru o viata plina, plina de culori si momente placute.