Cum de a salva starea de sănătate a coloanei vertebrale
Coloanei vertebrale - fundamentul scheletului, la care sunt atașate mușchii. De fapt, coloana vertebrală este fundamentul întregului nostru corp. Menținerea într-o stare de sănătate au un impact pozitiv asupra stării întregului organism. Cu toate acestea, din păcate, de multe ori începe să aibă grijă de starea de sănătate a coloanei vertebrale, chiar atunci, când au simțit primele semne ale bolii. Revista ofera sfaturi simple folosind care va preveni multe boli ale coloanei vertebrale și păstrați-l sănătos pentru o perioadă mai lungă.
Efectul de muncă sedentar
Care este motivul pentru care un astfel de număr mare de boli ale coloanei vertebrale, în aceste zile? Anterior, sa crezut că doar munca fizică grea poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, dar acum a constatat că omniprezente, lucrarea „sedentar“ fix aduce mult mai mult rău.
Este cunoscut faptul că persoanele care au un „sit-down“ locul de muncă, au un risc mult mai mare de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale. Și nu e de mirare, pentru că în timpul orelor lungi de stat pe scaun nemișcat există o stagnare a fluidelor din organism, care, în plus față de osteochondrosis profilează conduce la o serie de alte boli, cum ar fi obezitatea, bolile ginecologice la femei, de prostată la bărbați și probleme de vedere. prelungite de repaus, de asemenea, duce la tensiune în mușchi. care exacerbează problemele cu coloana vertebrala.
Lipsa de activitate fizica (lipsa de activitate fizică), poziție incorectă în timpul ședinței de la conducerea de masă la un număr foarte mare de boli: osteochondrosis, sciatică, scolioză. Evita acest lucru este posibil, implicarea activă în sport: Având o piscină, sală de gimnastică, mananca dreapta, și profitând de servicii de masaj.
Factori de sănătate a coloanei vertebrale
Factorii de sănătate a coloanei vertebrale includ nutriție adecvată. activitatea motorie suficientă, exerciții pentru a coloanei vertebrale, precum și respectarea măsurilor de siguranță la sarcini mari.
În contextul inactivității fizice trebuie să inventeze oportunități suplimentare pentru a muta în jurul valorii. Antreneaza-ti muschii „între ori“. Dezvoltarea obiceiul de a merge la balcon sau de pe stradă în fiecare oră a zilei. Uitați de lift, tren, urcatul pe scări. Ia-o mini-taxa de cel puțin 5 minute la fiecare oră.
imensul rău a mers pe jos în tocuri înalte. Dragi doamne, dacă aveți o suspiciune de deteriorare a stării de sănătate a coloanei vertebrale, uita de tocuri înalte. Frumusețe, sănătate și multe altele.
În fiecare zi, asigurați-vă că pentru a începe cu o mică sală de gimnastică. Deosebit de efect benefic asupra mușchilor exercițiului din spate, dar nu uita de presă. Pompată de presă ajută la „menține“ coloanei vertebrale din față.
Bun pentru a coloanei vertebrale situându-se pe bara. Datorită acestei coloanei vertebrale este întinsă prin propria sa greutate, distanța dintre vertebre crește. În prezent există o gamă largă de simulatoare, care ajuta întinde coloanei vertebrale.
S-a observat că fumătorii în general mai multe probleme cu coloana vertebrala, decat nefumatorii. Menținerea unui stil de viață sănătos. iar acest lucru este un impact pozitiv asupra corpului tau.
Cum să stea
Cum să stea
Aflați cum să fie la fel de important ca și șezând și culcat. Cel mai important, să încerce să elimine tensiunea la nivelul coloanei vertebrale, mușchilor și articulațiilor.
Nu așteptați până când picioarele zatekut, de multe ori schimbă poziția. Dacă este posibil, este mai bine să arate ca un pic, întinde și întinde muschii spatelui. Dacă nu, atunci, la rândul său duce greutatea pe un picior, apoi celălalt, astfel încât să nu aibă timp să se simtă obosit.
postura naturala pentru a coloanei vertebrale, nu este atunci când sunteți în picioare, piept de rulare și împinge înapoi umeri. Această poziție promovează fitil a mușchilor spatelui. Mult mai favorabile pentru postura coloanei vertebrale, daca stai drept, bărbia ușor mai scăzute și să se retragă fese.
În scopul de a sta în mod corespunzător, trebuie să utilizați pantofii potriviti. Am vorbit deja despre pericolele de tocuri înalte. Cel mai bine este de a alege un pantofi ortopedici confortabil fără toc.
Dacă de multe ori trebuie să fie îndoite, cum ar fi mopul podea sau aspirare, încercați să facă mânerul unui aspirator sau cu un mop mai mult pentru a minimiza panta. Dacă aveți „în picioare“ de lucru, în timpul căreia trebuie să se aplece în mod constant în jos sau îndoiți, de exemplu, - masssazhist, apoi să învețe să stea în poziția corectă: mișcări în timpul masajului, aspirării, etc. Noi nu ar trebui să fie în detrimentul flexie și extensie a coloanei vertebrale, și în principal din cauza footwork. Pentru a face acest lucru, un pic mai îndoiți genunchii și produc mișcare în genunchi și șold articulațiilor.
Cum să mint
Pentru a coloanei vertebrale pentru a rămâne sănătoși timp de mulți ani pentru a utiliza în timpul somnului, saltele ortopedice si perne. Salteaua trebuie sa fie moderat greu, care este, nu pentru a permite curbarea inutila a coloanei vertebrale, dar nu „ca un consiliu.“ Pernele nu ar trebui să fie prea mare, capul trebuie să fie într-o poziție cât mai aproape posibil de curbura fiziologică a gâtului. Dacă, din anumite motive, acest lucru este că nu se poate - încercați să utilizați o perna sub perna ta gât. Atunci când se utilizează un cap cu role ocupă o poziție naturală convenabilă nu este împiedicată fluxul de sânge la cap și gât, răsuciți sau prindeți vasele de sânge care alimentează creierul. Dacă suferiți de dureri de cap, cu atât mai probabil ca acestea vor avea loc după utilizarea rola.
Încercați să nu să doarmă pe burtă, cu capul întors spre lateral. există o mare oportunitate de a ciupi arterele care aduc sânge la creier la această poziție.
După ceasul cu alarmă dimineața sunat, nu sari din pat prea repede. Faceți o mică sală de gimnastică, se întind, și numai apoi stau ușor în sus.
Cum de a ridica și transporta sarcini grele
Cel mai mare efect dăunător asupra coloanei vertebrale se datorează transportului necorespunzătoare a sarcinilor:- nu se poate răsuci coloanei vertebrale în timp ce ridicarea de greutati - aceasta este una dintre cele mai periculoase mișcări;
- dacă nu se poate ridica o greutate, și alegeți între „drag“ și „push“ cu siguranță mai bine să-l mult mai sigur pentru spate împinge;
- heavy lift nu are nevoie să „coloana vertebrală“ și „picioare“. Asta este, dacă doriți să ridice o cutie grea, atunci trebuie să stai cu coloana dreaptă, să ia o cutie și picioare îndreptare, picioare. Dacă îndoiți, cu picioarele drepte, să ia o cutie, și apoi încercați să-l ridica, îndreptare a coloanei vertebrale, este fundamental greșit, pentru că a coloanei vertebrale în acest moment se confruntă cu o sarcină foarte grea. Puteți folosi de asemenea in scadere la un genunchi, se ridică foarte convenabil din această poziție, astfel încât să aibă posibilitatea de a se ajuta de-al doilea picior;
- nu purta gravitația de o parte, cel mai bun mod - pentru a le pune în două părți, care va avea loc cu două mâini. Acest sfat este de foarte multe ori nu respectă femeile, preferând să efectueze pungi grele pe un umăr, care afectează în mod negativ starea de sănătate a coloanei vertebrale;
- atunci când transportă încărcături grele, încercați să le păstrați cât mai aproape posibil de corpul tau, nu pentru a deplasa centrul de greutate;
- dacă aveți nevoie pentru a ridica ceva deasupra capului, arata ca halterofili ridica greutati - ei primul remorcher ridica bara spre piept și în același timp ghemuit și apoi ridicați bara din cauza extensiei piciorului.
Pentru a menține nivelul coloanei vertebrale într-o stare sanatoasa trebuie sa mananci o dieta echilibrata, pe care le-am descris deja în articolul „Cum se mentine oasele sanatoase si articulatii.“ În termeni generali, este necesar să se elimine produsele alimentare care sunt dăunătoare sănătății, pentru a adăuga la dieta de vitamine si minerale necesare pentru a menține nivelul coloanei vertebrale în stare bună. Principalele elemente necesare - un calciu. mangan, magneziu și fosfor. Este necesar ca produsele alimentare a fost bogat in vitaminele A, grupa B, C și D, precum și de a folosi proteine și grăsimi de calitate.
O atenție deosebită cititorilor MirSovetov trebuie acordată efectele negative ale excesului de greutate asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale. Este important de a normaliza greutatea, pentru ca toate kilogramele in plus au o sarcină suplimentară pentru fiecare vertebră. Nu încerca să-și piardă tot excesul de greutate în două săptămâni, experiența arată că o tranziție treptată la nutriție adecvată, cu o scădere treptată în greutate este mult mai util pentru corpul uman.
Să acorde o atenție la apariția crizei în mușchi sau a coloanei vertebrale. Criza nu este întotdeauna un semn de boală, dar de multe ori vorbește despre depozite de sare în mușchi. Reduceti consumul de sare, picant și alimente murate. De asemenea, este posibil să se efectueze purificarea sărurilor de frunze de dafin. Pentru a face acest lucru, să ia 5 g frunze, se toarnă trei căni de apă, se fierbe timp de 5 minute și se toarnă într-un termos. Insista cel puțin o oră, iar apoi în timpul zilei în inghitituri mici, bea un decoct din întreg. Este foarte important să se bea un decoct de ea in inghitituri mici, pe tot parcursul zilei, bea întregul volum de lichid dintr-o dată poate fi periculos pentru sănătate. Cleansing se repetă de trei zile la rând. După un curs de ronțăit de purificare, de obicei, devine mult mai mic. Se repetă de purificare poate fi de aproximativ 1 la fiecare șase luni.
câteva exerciții
Activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătatea coloanei vertebrale. recomandat în mod special de înot și de yoga. Se combină exerciții cu un duș de contrast, frecție, turnare, masaj pentru a activa procesele metabolismului energetic în mușchii spatelui.
Vă prezentăm unul dintre cele mai populare exerciții pentru a coloanei vertebrale, care se poate face de unul singur ca prevenirea si tratamentul de dureri de spate. Ia-o sticla de plastic, se toarnă apă fierbinte în ea. Apa ar trebui să fie suficient pentru a incalzi muschii cald, dar nu prea cald, astfel încât să nu se topească sticla și nu arde pielea. În mod alternativ, sticla poate înfășurați un prosop mic. Apoi, se întindă pe podea (pe saltea sau covor), și a pus sticla sub picioarele lui. Acum, încercați cu atenție pentru a merge sticla la partea din spate de-a lungul întregului corp, în special persistă în regiunea lombară. Sticlă aveți nevoie de o plimbare de la coccis la cap de mai multe ori baza. Acest exercițiu este recomandabil să se facă cel puțin două ori pe săptămână, pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale, la o exacerbare se poate face de mai multe ori în plus.
De asemenea, puteți efectua exerciții simple care multi numesc „pis“, din cauza asemănării cu acest animal. Pentru a face acest lucru, stai în genunchi, cu mâinile depărtate la nivelul umerilor. Foarte chamfer încet și cu grijă înapoi în sus, apăsând bărbia în piept. Stai asa ca pentru un timp, apoi se îndoaie ușor și încet din spate, dimpotrivă, cu capul sus. Fa acest exercitiu de mai multe ori.
Dacă aveți orice semne de boli incipiente ale coloanei vertebrale, este recomandabil să se consulte un medic și să le cereți să vă alocați un set special selectat de exerciții. Dintre cele mai populare complexele pot fi menționate exerciții complexe Norbekovu de Paul Bregu la Bubnovsky etc.
Un ultim sfat este unul dintre cele mai importante. Este cunoscut faptul că stresul prelungit, un impact negativ asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale, la fel ca în vremuri de mușchi spazmiruyutsya stres și metabolismul. Deci, ceas emoțiile, cred că de viață pozitiv, să învețe să se relaxeze în ciuda a tot, și atunci va fi capabil de a mentine starea de sanatate timp de mai mulți ani.