Cum de a rula în partea de sus de iarnă 10 sfaturi de la un atlet experimentat, stil de viață sănătos - este ușor!
De fapt, iarna care rulează în unele moduri chiar mai util decât „vechi“. Care sunt avantajele sale?
- În primul rând, organismul se obisnuieste cu aerul rece, și prinde o răceală, în viitor, devine mult mai dificil.
- În al doilea rând, corpul ca un întreg devine mai temperată.
- În al treilea rând, există posibilitatea de a se menține în formă în mod continuu.
Pe celelalte părți care rulează în iarna transporta un pericol, prin urmare, este necesară conformitatea cu unele sfaturi.
1. încălțăminte pentru cursa în timpul iernii
Amintiți-vă că în timpul iernii riscul de rănire crește de mai multe ori. Mai ales atunci când vine vorba de funcționare, atunci când rezistența corpului devine mult mai rău. Pentru a îmbunătăți siguranța necesară pentru a da prioritate pantofi de funcționare de înaltă calitate, cu o talpă bună, care nu este „dubeet“ și nu crapă în frig. La fel de importante sunt calitatea și deprecierea încălțămintei.
Amintiți-vă, atunci când ca un copil ai cumpărat pantofi și o jumătate sau două dimensiuni mai mari. În ceea ce privește pantofii pentru cursa de iarnă, acest punct este foarte relevant. Dimensiunea ușor mai mare pantof - este o garanție a unui anumit strat de aer, care reține căldura și dau picioarele calde. Când încălțămintea ferm „așezat“, probabilitatea de a îngheța în mod semnificativ picioare crește.
2. Atenție la rularea în timpul iernii.
În timp ce rulează, o mulțime de oameni le place să se gândească probleme urgente. În același timp, în timp ce conduceți, însuși procesul de circulație nu se aplică un minim de atenție. În timpul iernii, o detașare similară din lumea exterioară este foarte periculos, pentru că pur nu poate ajuta, dar cădea pe gheață alunecos. Rezultatul - un prejudiciu grav sau Fractura. grijă extremă trebuie să fie exercitată asupra ascensiuni, se transformă și dealuri, în cazul în care vă puteți pierde cu ușurință echilibrul.
3. Incalziti înainte de a rula în timpul iernii.
Niciodată nu începe să conduceți până când sunt bine frământat toate grupele musculare. Mai mult decât atât, warm-up ar trebui să fie efectuată nu pe stradă (așa cum fac mulți), și într-o cameră caldă. Singura modalitate de a reduce la minimum riscul de entorse și leziuni în timp ce rulează. Desigur, nu este vorba despre un plin de warm-up înainte de prima oală. Este destul de normal întindere.
4. Îmbrăcăminte pentru cursa de iarna.
Mulți sportivi se confruntă cu alegerea de haine pentru cursa de iarnă. Pe de o parte, trebuie să fie bine izolate, astfel încât să nu înghețe. Pe de altă parte, o cantitate mare de îmbrăcăminte - este, de asemenea, nu foarte bine (la început, puternic la cald, și în al doilea rând, este dificil să scape). Astfel, de dorit și preferat este principiul straturi multiple. Aceasta este purtat dedesubt lenjerie de corp. Următorul „strat“ - hainele, care protejează fiabil împotriva frigului. Top - gros (dar nu prea cald) sacou, care protejează împotriva vântului puternic sau zăpadă. Mănuși și pălărie în timp ce zapada este de asemenea necesară.
5. Nu depună eforturi pentru înregistrările în timp ce rulează în timpul iernii.
În timpul iernii, în orice caz, nu am pus sarcina de a crește viteza oricărei performanțe de performanță sau de rezistenta. În această perioadă, obiectivul principal ar trebui să fie o îmbunătățire a corpului. Deci, nu este necesar să se monitorizeze îndeaproape ritmul și viteza de mișcare dumneavoastră. O cantitate mare de îmbrăcăminte și asfalt alunecos creează nu sunt cele mai favorabile condiții de funcționare. În plus, este de dorit în timpul iernii, pentru a reduce frecvența de antrenamente. De ce? - E simplu. În timpul iernii rula pe corp are o sarcină mare, așa că trebuie să-și petreacă mult mai multă energie. Firește, în astfel de condiții, oboseală a purtat în jos mult mai repede. Și însuși faptul că prezența pe termen lung în frig poate fi foarte periculos pentru sănătate.
6. Respirația în timp ce rulează în timpul iernii.
Nu contează cât de greu respira prin nas în timp ce jogging, această condiție este încă să fie respectate cu strictețe. Desigur, „suficient“ suflare din când în când poți (este obligatoriu), ci pentru a permite o astfel de „slăbiciune“ ar trebui să fie extrem de rare. Perfectă de iarnă funcționează normal: respira nas - expiri gura. Dacă, dimpotrivă, pentru a efectua o respiratie pe gura, vă puteți relaxa cu ușurință plămânii sau tuburile bronșice.
7. Alegeți cu atenție căști pentru jogging în timpul iernii.
De la căști de vid simple, în timp ce iarna jogging ar trebui să fie abandonate. Produse din cauciuc răcit foarte repede dubeyut și urechi. Aceasta, la rândul său, poate duce la mai multe probleme în viitor. Este posibil să privilegieze produse specifice, care nu pune presiune pe urechi și să le protejeze în continuare de frig.
8. Bask după rularea în timpul iernii.
Planul de alergare de iarnă, astfel încât traseul încheiat undeva aproape de casa ta sau cafenea preferată, unde puteți bea o ceașcă de cafea fierbinte și se încălzească bine într-un mediu confortabil și cald.
9. Rularea în jurul valorii de oameni numai sănătoși.
Dacă există chiar și cea mai mică suspiciune de o răceală sau de gripă, de la jogging de iarnă ar trebui să fie abandonată. În plus, pe termen de iarnă extrem de contraindicată în anumite boli cronice. Astfel, pentru a merge în frig pentru sport poate fi doar oameni perfect sănătoși.
10. Nu rula pe un ger puternic.
Nu este nevoie să iasă în frig extrem. Temperatura minimă în aer liber în timpul rulării de iarnă ar trebui să fie sub douăzeci de grade Celsius. În plus, este mai bine să nu se angajeze în sport în zăpadă grea și chiar cu atât mai mult într-o furtună de zăpadă. Aceste perioade sunt mai bine să stea acasă.