Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează sau cum să respire să respire

Aș spune că punctele de vedere ale modului de a respira în timp ce rulează, puteți găsi atât de mult încât nu este suficient de pagini pentru a enumera toate speciile. Cu toate acestea, sicriul este deschis destul de simplu, și voi încerca să-l explic. Mă grăbesc să se constate că motivele menționate mai jos este doar părerea mea și de observare, bazat pe mai mult de 30 de ani de experiență personală în funcționare, și coaching-ul mai târziu.

Ce este respirația externă?

Pentru a începe, să vedem, ce este actul de respirație extern. Asta este ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor, vorbind despre acest subiect. Atunci când un copil este in uter, respira prin placenta ei. Pur și simplu pune, acesta devine îmbogățit cu oxigen, prin sângele artera ombilicala. Când el se naște, cordonul ombilical este prins, sângele încetează să curgă prin ea, concentrația de oxigen din sângele unui nou-născut scade rapid, iar concentrația de dioxid de carbon ca o creștere rapidă. Acestea din urmă stimulează centrul respirator, ceea ce reprezintă un grup de neuroni specifici din bulbul rahidian. Ele generează impulsul de a mușchilor respiratori, care contract și creșterea volumului de torace. Ca urmare a acestui fapt, puștiule lumina se îndreptă, iar el ia prima suflare. Aerul curge în plămâni, oxigenul intră în sânge, și sub formă de gaz de dioxid de carbon este derivat din aerul expirat. mușchilor respiratori se relaxeze, piept reduce volumul său - există o expiratie. TOTUL!

Acest ciclu se repetă de mai multe milioane de ori toată viața umană. Medulla - este punctul central al centrelor vitale, obiectul reglementării la nivelul de refleksov.Esli necondiționat crezi că poți controla sau de a reglementa procesul de respirație, cred, și modul în care ne respira in timpul somnului? Desigur, noi nu controlăm. Dacă încă mai cred că puteți forța se va schimba modelul de respirație, încercați acest lucru: țineți-l (respiratie) timp de 5 minute. Ea nu funcționează? Și dacă totul se va dovedi, ce se întâmplă? Prezentat? Acum, încercați să facă exact opusul: respira profund și de multe ori. Credeți că aveți suficient pentru o lungă perioadă de timp? Vă pot asigura, tu va pierde în curând conștiința din cauza apariției unei afecțiuni numite hiperventilatie în medicină. Oxigenul în exces este toxic precum dioxidul de carbon.

De ce sunt toate astea? Și, în plus, că încearcă să interfereze cu natura lui plină de design. Orice schimbare a adâncimii respirației și organism frecvență face ca răspuns la o creștere sau scădere a cererii de oxigen. Începi să urce pe scări - se adâncește respirația. Repezeală - a început să respire mai des. Ne-am oprit - respirația se calmează.

Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

Același lucru este valabil și pentru întrebarea „cum să respire în timp ce rulează?“. Cu cât mai repede alerga, respirația mai intensă. Desigur, este necesar să se facă o rezervare, că acest mecanism este cel mai fiziologic într-un corp sănătos. Dacă o persoană are o patologie a sistemului respirator, acesta trebuie mai întâi vindecat, iar apoi da sarcina.

Toate argumentele pe care runners profesioniști pentru a respira atât de mulți pași inhaleze și expirați atât de mult - jurnaliști pur ficțiune sau persoane care nu au nici o idee despre pro-sport. Sportivii din timpul concursului trebuie să se concentreze pe lucruri mai importante decât un scor de pași și ritmul respirației. În ceea ce pentru fani, apoi au avut mai bine să acorde o atenție la tehnica de rulare, postura si alte lucruri pe care oamenii pot face și ar trebui să controleze.

Respira prin nas sau gura?

Al doilea punct de controversă în rândul fanilor maratoane cu privire la modul de a respira corect, în timp ce rulează - respira prin nas, gura sau supleantul? Fiziologic (adică, în mod natural), oamenii de a respira prin nas. Trecând prin pasajele nazale (chiuvete, sinusurilor), aerul este curățat de praf și alte pericole, ține de cald în cazul în care este frig afara, hidrata, dacă este prea uscat, și poate chiar să se răcească sub temperaturi extreme. Dar respiratia nazala are un singur dezavantaj: cu creșterea cererii de oxigen, o mai corect să spunem - în aer (din cauza dioxidului de carbon al organismului de ieșire este la fel de important ca livrarea de oxigen) - rezistența la curgere a aerului crește de multe ori. Ce se întâmplă dacă ai stoarce pompierul furtun? El nu va fi capabil de a pune rapid focul. Dacă vine un moment în care nevoia de livrare a aerului a crescut în mod semnificativ, limitarea fluxului său va limita factorul
operabilitatea. De aceea, dacă o persoană de mers pe jos (care respiră nas) este nevoie pentru a rula, acesta trece în curând sau imediat la respirație, prin gura. El o face fără să se gândească, prin reflex. Chiar și gura crește gradul de deschidere cu creșterea intensității de funcționare. Desigur, totul are limite rezonabile. Dacă aveți în timp ce rulează respirația devine prea frecventă, este de asemenea ineficientă: de a conduce aer prin căile respiratorii înainte și înapoi prea conduce la creșterea fără sens a costurilor energetice. Dacă începe să respiri prea des, reduce viteza, această rată este prea mare pentru tine.

În plus, aceasta atrage după sine creșterea sarcinii pe mușchilor respiratori. Ei au, de asemenea, o limită. Alimentarea cu energie anaerobă a mușchilor respiratorii consumă până la 40% din totalul de oxigen care intră în sânge! Prin urmare, creșterea sarcinii pe ele este de două ori irațională.

Ce concluzie rezultă din ceea ce a fost spus? Respira natural! Nu ar trebui sa închis pe treptele și sub ritmul respirației, doar îndreptați umerii, îndreptați în sus și a alerga în distracție. Natura ta și-a făcut treaba, nu va eșua.

Când începe să ruleze, încercați să executați cu o deschidere minimă a gurii. În cazul în care ritmul este scăzut, iar plămânii sunt sănătoși, este probabil că va fi dor de respirație prin nas. Dar este mult mai probabil că veți dori în curând să deschidă gura pentru respiratie a fost de sarcină naturală și consecventă.

Desigur, în cazul în care strada ger puternic, este înțelept să nu se deschidă gura larg, dar că ritmul și a alerga să fie mai mic decât de obicei. În orice caz, bunul simț vă va spune ce să faci.

Puneți întrebări și împărtăși opinii, prieteni! Pe măsură ce respiri, cum sa ajuns la asta? - Tema foarte important!