Cum de a respira corect, în timp ce rulează modul de a respira corect în timp ce rulează

A învăța cum să respire corect în timp ce rulează - proces foarte izolat și individual: ceea ce funcționează pentru un singur alergător poate fi absolut inutil pentru al doilea. Dar tehnica de respirație corectă încă merită o atenție adecvată, la fel ca în cazul unui succes în cursa va fi capabil să asigure un flux mai mare de oxigen pentru a mușchilor și a rezista la o mai mare, astfel, perioada de mișcare de timp.

În primul rând: procesul de respirație localizarea. Mulți alergători începe respirație piept de sus, se poate vedea prin modul în care acestea înălțați sânii mai ales la viteze mari. Mult mai bine pentru a respira cu diafragma sau abdomenul inferior. Acest mod de respirație este cel mai bun pre-testat pe mersul pe jos, înainte de a merge pentru a rula. Respirați adânc, umflarea abdomenului si se simt plamanii umple cu aer, apoi expirați încet. Practica atât de câteva minute, apoi încercați aceeași procedură, dar în cursul rulării.

În ceea ce privește tehnicile de respirație de bază, este necesar să se anuleze un număr mare de dezacorduri cu privire la problema (unii oameni cred că pentru a fi inhalat prin nas si expirati - prin gura, alții gândesc diferit). Prin urmare, puteți încerca oricare dintre tehnicile de respirație (inhalare prin nas, expirati pe gura, inspiri si expiri prin gură sau nas) pentru a determina ce va funcționa cel mai bine pentru tine.

Apoi, trebuie să coordoneze respirația și ritmul de mișcare, permițându-vă să dețină atâta timp cât el a fugit. Începe cu faptul că va inhala pentru 3-4 pasi si expirati pentru 3-4 pași, încercarea de a salva un pas și respirație calmă și uniformă. Dacă nu, te mișcă prea repede, în timp ce rulează ar trebui să fie în măsură să vorbească în propoziții complete (mai ales dacă sunteți un începător), este mai bine să încetinească. Dacă aveți dificultăți cu rata de economisire, încercați mai întâi să-l păstrați în timp ce mersul pe jos, și apoi trece la rulare.

După ce ați îndeplinit tehnicile de bază de funcționare, este posibil să se schimbe proporția de respirație. Dacă sunteți nou să funcționeze, puteți încă sfătui să facă exerciții fizice mai concepute pentru a dezvolta muschii diafragmei.

Și Sho fac dacă nu mai am timp de 4 ani, iar rezultatele nu sunt prea pot încerca să ridica mâncarea? te rog ajuta!

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi ..)) a învățat o mulțime care nu este cunoscut ..)) este un site foarte util ..))

ATP va încerca să practice)

Și dacă am alerga foarte repede, și Pat finisaj de funcționare am odyzhka prea puternic. Ce fac?

Am, de asemenea, o scurtare puternică de respirație și am aruncat fumul pentru o lungă perioadă de timp și a alerga în liniște. Nu știu cum să lupte, pur și simplu restaurează respira încet, după ce rulează rândul său, pe treapta rapidă.

Niochem.Pishut mai întâi despre dihanii trebuie să vorbim pentru o lungă perioadă de timp și în cele din urmă bord osobo.v timp de 2 minute. citește niochem

Fasii te despre orice! Creatura de grăsime du-te și stai în fața calculatorului. nu fi leneș și să-l practică. ceea ce este scris aici. pot înțelege.

Drepturile fărâme.
Română - mudak.

Grăsime și leneș plecat nebun)) site-ul explicativ

Și am respira un pic diferit. Gura în același timp pas, respirație, respirație-pas, pas-expir, pas-expirație. În decurs de 30 minute fără oprire. La sfârșitul ciclului nu este dificultăți de respirație și chiar de fum. Și așa este mai ușor să păstreze ritmul.

Bine puțin articol. În ceea ce privește selectarea respirației spus prea bună dreptate. Fiecare totul diferit. Respir un nas-nas. În orice altă variantă începe o durere ascuțită în partea stângă, sau de a începe să se înece atunci când rulează. Și modul în care am respira, de asemenea, pe principiul așa cum sa menționat mai sus Glory. Mult timp în urmă am trecut la aceasta respiratie tehnica, inhaleze, expirati, expirati. Doar nu-l pas cu pas, și ritmul de funcționare. Despre respirație dificilă - ea va fi, în orice caz, după care rulează, indiferent dacă vă place sau nu. Pun pariu că, chiar și Slavik este, însă, și spune ceea ce nu este. Scurtarea respirației este o reacție comună a plămânilor la fluxul sanguin ridicat. Tot la fel, după rularea inima nu trece imediat la un ritm normal, dar treptat. Dar toate acestea pot fi reduse la minimum, datorită doar aceeași respirație. Respira corect -, prin urmare, plămâni mai puțin comprimat-decomprimat (dar alimentarea cu oxigen, cu respirație corectă trebuie să fie la maxim), sarcina pe inima este mai puțin fluxul de sânge este mai mică.

Mă întreb cum sportivii alerga și neobosit?

romi
ei doar nu fumează, și trineruyutsya
+ nu stau la calculator în căutarea unui răspuns la întrebarea - cum să respire corect în timp ce rulează (care ar presupune că ei vor rula))))

Respiratia în timp ce rulează este foarte important, mulți sugrumare a început doar rulează, deoarece respira ca popalo.Nuzhno respira doar prin nas și să nu facă din nou respirații complete și ceva ca o respirație respirație respirație respirație, adaptează în câteva minute, poate fi o lungă bezhat.Ya 30 alerga -35min și puțin obosit și lipsă de aer nu a fost prezent și să aștepte, etaj 2 vlezal.I abia în continuare pe teren poate fi rulat la o viteză pe suprafață dură (asfalt, beton, etc.) nu este prezent, chiar și în articulații vor ruina asiksah.Po jogging asfalt un pic mai repede decât o plimbare vioaie, fără a ridica picioarele ridicat de stres asupra articulatiilor este mic, verificat (profesorul Nishi această rula metodă este descrisă ca fiind cea mai potrivită pentru pomparea sistemului sanguin și cel mai puțin traumatic (aș adăuga, și inima și plămânii și creierul, și așa este bine saturat cu oxigen) În ceea ce privește leziuni, de multe ori rula pe timp de noapte și întuneric locuri, viteza mici, picioare de ridicare scăzut, astfel încât riscul de vătămare corporală, minimalen.Po pantofi de rulare (Asics mai bine decât în ​​stare de funcționare, așteptați un model de Blekhok4 au fost Adidas, Reebok, Nike, mai rău)

Respirația atunci când rulează pe o experiență personală de inhalarea prin nas si expirati prin gura pentru a ridica ritmul pentru a rula (la piciorul stâng), fără a uita după rularea respirație profundă, ventila plămânii pentru a furniza oxigen, pentru a lua în considerare gradul de temper.okruzh.sredy pulmonar si oboseala .După jogging este nevoie să bea apă caldă moderat cu zahar (glucoza), alimente creier, astfel încât să nu-și piardă cunoștința!

Vă mulțumesc foarte mult pentru sovet.Ya a început să facă așa cum scrie în articol, și am ludshe pregătit și menținut pentru mai multe. mulțumesc

si eu una langa colită în timp ce rulează ce înseamnă

> n7a51ya
> Si eu una langa colită în timp ce rulează ce înseamnă
Acest lucru înseamnă că respiri corect, probabil, nu atât de adânc și colita. Respira profund, iar problema va dispărea.