Cum de a respira corect, atunci când faci yoga respirație completă

respirație corectă în yoga este esențială. Exerciții de respirație - Pranayama - impactul asupra întregului organism uman ca un întreg, nu numai fiziologic, ci și componenta emoțională. Pranayama - o condiție fundamentală pentru concentrare și meditație. De fapt, „pranayama“ unit cele două concepte: „prana“ - așa-numita energie respirație (qi omologul energie in Feng Shui), și „Ayama“ - extensie, restricție sau durată. Astfel, scopul pranayama - nu numai dezvoltarea de tehnici de respiratie, dar mai ales - de formare de management al energiei vitale - prana.

Potrivit tratatul clasic despre yoga, întorcându-se spre studiul de exerciții de respirație (pranayama) este posibilă numai după stăpânirea asane de bază ale Hatha yoga, procesul de învățare ar trebui să fie condus de un mentor cu experiență.

„Yoghinul care a atins perfecțiunea în asana, pranayama ar trebui să facă sub îndrumarea unui guru; sentimentele sale trebuie să fie sub control, iar produsele alimentare -. nutritive și moderată "

Cu toate acestea, cu răspândirea yoga în est la vest și au fost simplificate versiuni ale pranayama, care este posibil să învețe pe cont propriu. Pranayama vă va permite să eliminați oboseala și stresul, activarea internă a energiei, ameliora anxietatea și de stat se relaxeze. În plus, performanța pranayama poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și bunăstarea.

În ce poziție pentru a efectua prănăyămei

Cel mai adesea efectua pranayama ședinței, partea din spate trebuie să fie îndreptate și întinse spre tavan. Neck ar trebui, de asemenea, aranjate pe verticală, cu excepția cazului în care se prevede altfel separat pentru un anumit exercițiu. Toți mușchii corpului, altele decât cele prin care a avut loc poza ar trebui să fie foarte relaxat. Cel mai bun lucru pentru a face postura de lotus și reprezintă jumătate în formă de lotus de yoga.

Unele dintre Pranayama se poate face și în picioare - de exemplu, în postura muntelui. sau situată în shavasana. care aspiră pentru a atinge relaxarea completă a tuturor mușchilor.

Cum de a practica pranayama acasă: reguli generale

În primul rând, să pregătească premisele necesare pentru a practica - trebuie să fie bine ventilat. În vreme caldă este mai bine să se angajeze cu o fereastră deschisă sau în aer liber.

exerciții de respirație ar trebui să fie, cu ochii închiși, respirație, prin nas. Cel mai bun timp pentru a efectua pranayama - dimineața și seara devreme. Durata de formare - de la douăzeci de minute până la o jumătate de oră o dată sau de două ori pe zi.

Dacă activitatea are loc chiar înainte de culcare, nu fac nici de exercițiu interesant.

Precum și pentru asane, exerciții de respirație complexe nu se realizează pe stomacul plin. Pentru pranayama optimă va alege timp de cel puțin 2 ore înainte de masă și cel puțin 2 ore după o masă sau efort fizic intens. Un obicei bun ar fi utilizarea de zi cu zi de apă curată, fără gaz pentru curățarea nazofaringe - contribuie la respirație corectă.

Unele exerciții, concepute special pentru a îmbunătăți corpul înainte de exercițiu (postura de munte) sau pentru a finaliza antrenament (shavasana) este realizată după cum este necesar pentru a optimiza respirație.

Înainte de a începe Pranayama, întinde întregul corp, începe orice exercițiu de respirație cu expirația viguroasă. Amintiți-vă că respirația ar trebui să fie de 2 ori mai mult decât o respirație.

Respectarea acestor principii simple va ajuta pentru a obține efectul maxim cu pranayama.

Tipuri de exerciții de respirație

Toate exercițiile de respirație yoga sunt împărțite în două grupe:

-exerciții speciale de respirație.

Potrivit guru, cel mai util și dreptul este suflare plin în yoga. Prin urmare, în acest articol se va discuta despre asta este.

respirație completă ofera o ventilare a plămânilor, creșterea fluxului de oxigen în sânge; Stimulează ficatul, stomacul și alte organe interne, susține, ajută la eliminarea toxinelor din organism.

respirație completă: performanță tehnică

respirație completă combină trei tipuri de respirație: partea de jos (diafragmatica / abdominală) respirație; secundar (respirație toracică); și superioară (clavicular) respirație.

1. Poziția de început - mâna stângă pe abdomen și dreapta - pe margini, toată atenția este concentrată asupra plămânilor.

2. Efectuați o expiratie completă, și apoi - un stomac respirație lentă. Abdomenul deci greu protrudes și aerul pătrunde în plămâni mai mici. Continuând să inhaleze, extinde piept, netezirea marginile. În această poziție, aerul începe să umple partea de mijloc a plămânilor.
La sfârșitul inhalării de ridicare claviculei și umeri - respectiv, partea superioară a plămânilor, este, de asemenea, umplut cu aer.

3. Începe să efectueze expiratie buna trăgând treptat stomac stoarcere coaste și umeri și omițând clavicula.

4. Toate mișcările sunt făcute în mod liber și lin, ca și în cazul în care valurile, fără efort. Evitați respirația șubredă.

ciclu respirator complet trebuie să fie repetată de trei ori la început, aducând treptat numărul de până la zece repetari.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate