Cum de a reduce presiunea fara medicatie

Ce alimente poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale?

După cum sa menționat deja, puteți controla tensiunea arterială prin mijloace naturale, folosind produse specifice, aditivi-dieta CAL, precum și anumite tipuri de plante. Urmatoarele alimente pot ajuta la controlul tensiunii arteriale, reduce colesterolul și de a îmbunătăți circulația sângelui și, în consecință, reduce riscul de boli cardiovasculare si accident vascular cerebral.

1. Țelină
In țelina contin o substanta chimica numita limonen, care acționează ca un tranchilizant usoara care reduce nivelul de hormoni de stres in sange. Acest lucru ajută la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o scădere a presiunii.

2. Cerealele integrale
Acesta poate fi alte cereale sau cereale integrale produse, care cuprinde o porțiune din toate boabele de porumb comestibile, ovăz, orez brun, secară, etc. Studiile au arătat că doar o portie de cereale integrale pe zi poate preveni tensiunii arteriale.

3. Avocado
Avocado este o sursă bună de potasiu - un mineral care ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Un aport adecvat de potasiu poate preveni bolile cardiovasculare, infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

5. Fructe de padure
Potrivit cercetătorilor finlandezi, o cana de boabe pe zi poate ridica nivelul de colesterol HDL benefice și a tensiunii arteriale mai mici cu mai multe puncte.

Boabe (afine, afine, coacăze negre, căpșuni, zmeură și chernoplod Nye Rowan) conțin cantități mari de polifenoli, care reduc riscul bolilor de inima. Consumul regulat de fructe de pădure crește consumul de polifenoli în trei ori. sunt surse bune de polifenoli sunt, de asemenea, ciocolata, ceaiul verde si vinul rosu.

6. Grapefruit, sfeclă de zahăr și suc de rodie
Nitrații conținute în grapefruit și sfeclă sucul dizolvat care interacționează cu bacteriile din cavitatea bucala. Acest lucru duce la modificări chimice cauzate de dilatarea și relaxarea vaselor de sange. Sucul de rodie actioneaza ca un inhibitor al ECA.

7. Ceaiul roșu
Ceaiul rosu contine flavonoide, care sunt dovedite pentru a ajuta în mod eficient la normalizarea circulatiei sanguine.

8. Tomate
Dovezi recente sugerează, de asemenea, că dieta mediteraneană este bună pentru sistemul cardiovascular, nu numai pentru că include o mulțime de pește și grăsimi polinesaturate, ci și pentru că pentru prepararea de mâncăruri italiene într-o mulțime de roșii și de a folosi pasta de tomate.

Pigmentul roșu conținea roșii licopenul. care este un antioxidant foarte puternic, precum și alte carotenoide, inclusiv beta-caroten. Licopenul este o substanță solubilă în grăsimi, și este cel mai bine absorbit de la mâncăruri mediteraneene, ca aproape toate dintre ele conțin ulei de măsline.

Suplimentele care vă pot ajuta

Deoarece reglarea proceselor tensiunii arteriale a implicat un număr mare de nutrienți (vitamine, minerale, enzime etc.), primirea acestor componente sub formă de suplimente alimentare, de asemenea, ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Nu toate aceste substanțe puteți obține cantități suficiente de alimente.

1. calciu și magneziu
Aceste două substanțe minerale au un top lung și indiscutabil lista de nutrienți necesari pentru tensiune arteriala normala. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați aceste minerale în formă organică și în raportul corect de 2: 1. În caz contrar, rezultatul ar putea fi contrar.

2. potasiu
aport de potasiu adecvat de fructe și legume poate scădea tensiunea arterială. Din păcate, nu este suficient de magneziu și potasiu din organism nu este întârziată. Potasiu și magneziu în relația dreapta-shenii pot fi obținute de la multivitamine moderne. Dacă există o cantitate suficientă de potasiu și magneziu în organism, ele cresc excreția de sodiu și de a ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

1000 mg de ulei de pește pe zi reduce șansele de un atac de cord sau accident vascular cerebral cu 30% și ajută la menținerea nivelurilor normale ale tensiunii arteriale.

4. Vitamina E
Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să fie crescută în timpul zilei-TION de Consum vitamina E. Cercetările arată că o creștere treptată a unei doze lună de vitamina E poate duce la o scădere a tensiunii arteriale.

Recepția de 400-600 UI vitamina E pe zi poate reduce riscul de deces de boli de inima, inclusiv atacuri de cord, la femeile in varsta de 65 de ani si mai in varsta. naturale vitamina E. cuprinde gama-tocoferol și tokotrieno CONTEXT asigură un nivel mai ridicat de protecție decât forma sintetică, care a fost utilizat în unele studii de vitamina E.

5. Vitamina C
Studii recente au aratat ca vitamina C poate proteja impotriva hipertensiunii arteriale. Oamenii de știință au descoperit că nivelurile de vitamina C in sange invers asociat cu atât tensiunea sistolică și diastolică a tensiunii arteriale la femeile tinere.

Primirea 500-1000 mg de vitamina C pe zi îmbunătățește funcția vasculară pentru luna reduce tensiunea arterială sistolică cu 9% și ajută la prevenirea îngroșarea pereților vaselor sanguine.

6. Coenzima Q10
CoQ10 reduce semnificativ tensiunii arteriale sistolice și diastolice și ajută mușchiul inimii. Primirea de 100 mg de CoQ10 reduce de zi cu zi dureri musculare și slăbiciune asociate cu statine, care iau reducerea nivelului de colesterol.

7. Acid folic
Acidul folic este un grup de vitamine B; este necesar pentru formarea de celule roșii din sânge. Acidul folic ajută la scăderea tensiunii arteriale la unii oameni, eventual prin reducerea nivelurilor ridicate de homocisteină.

8. Seleniu
Seleniul, împreună cu vitamina E ajută la menținerea elasticitatea pereților vaselor. De asemenea, crește rezistența mușchiului inimii și îmbunătățește circulația sângelui. Fara seleniu nu poate produce prostaglandine care protejează împotriva hipertensiunii arteriale.

9. Chrome
Chromium reduce nivelul de grăsimi și colesterol în sânge precum și tensiunii arteriale. Se stabilizează, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce rezistența la insulină.

10. L-Arginina
Monoxidul de azot, care este format din arginină, relaxeaza artera si, prin urmare, asigură un flux sanguin mai bun. Arginina ajută la bolile asociate cu tulburări circulatorii: boli cardiace coronariene și hipertensiune arterială, precum și tulburări ale circulației cerebrale.

11. 3-N-butil-ftalidă
Doza zilnică de 3-N-butil-ftalidă echivalente patru tulpini de țelină. 3-N-butil-ftalida scade tensiunea arterială, cu o medie de 13 la sută.

Acid lipoic 12. Alfa și acetil-L-carnitină
Cercetatorii de la US National Institutes of Health a constatat că aceste două substanțe îmbunătăți împreună funcția celulelor endoteliale in peretii vaselor de sange. Alfa-lipoic și acetil-L-carnitina ajută la reducerea deteriorarea mitocondriile celulelor și de a restabili normale Tonusul a vaselor de sânge, permițându-le să se relaxeze.

Studiul a demonstrat ca persoanele care au luat 200 mg de acid alfa lipoic și 500 mg acetil-L-carnitină timp de opt săptămâni, lumenul arterei brahiale a crescut cu 2,3%. Astfel, la pacienții cu tensiune tensiune arterială ridicată a scăzut în medie 151-142 mm Hg

Plante-vindecători

Multe plante contin substante care ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge în artere. Prin urmare, extracte și tincturi de plante medicinale pot ajuta, de asemenea, în tratamentul și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

1. piper Cayenne
Ingredientul activ din ardei iute este capsaicina. Acesta îndeplinește mai multe funcții, inclusiv reducerea nivelului de presiune și colesterolului în sânge în sânge.

2. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ajută la menținerea circulației periferice - se extinde vasele mici și scade vâscozitatea sângelui, deci ginkgo, de asemenea, contribuie la scăderea tensiunii arteriale.

3. Tansy
Tansy este utilizat pentru palpitatii si, de asemenea, ajuta la reglarea circulației sângelui. De obicei, este preparată ca un ceai.

4. usturoi
Usturoiul - este o stea in prevenirea bolilor cardiovasculare. Aceasta contribuie la scăderea colesterolului și la reducerea tensiunii arteriale. Usturoiul Subtiaza din sânge și, astfel, ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în artere, mai ales în combinație cu vitamina E.

5. Extract de păducel
Travniki Păducel fost mult timp utilizate in probleme cardiace, cum ar fi insuficienta cardiaca congestiva, precum și boli ale sistemului circulator și tensiune arterială ridicată.

6. Vascul
Extractul din ramurele tinere și frunze de vâsc ajută cu atac de cord, stimulează circulația sângelui și reduce tensiunea arterială. Nu mânca boabe de vâsc, pentru că acestea sunt otrăvitoare.

7. Algele
De apă dulce și alge marine, cum ar fi chlorella si spirulina. Acestea conțin cantități mari de clorofilă. Studiile au arătat că utilizarea regulată a Chlorella reduce tensiunea arterială ridicată și pentru a preveni accidente vasculare cerebrale.

De asemenea, sa demonstrat că administrarea de suplimente de spirulina poate reduce colesterolul și hipertensiunea factori de mare timp de șase săptămâni, fără nici o schimbare in dieta sau stilul de viață.

8. Ceaiul verde
Doza zilnică de mg extract standardizat 450 de ceai verde (care conține 70% EGCG) reduce semnificativ riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Ceaiul verde scade colesterolul LDL și trigliceride în sânge și protejează colesterolul de la oxidare, care este primul pas in dezvoltarea bolilor cardiovasculare.