Cum de a reduce consumul de carbohidrati

Aruncați cereale tratate sau consum redus la minimum. Painea alba, orez alb și făină produse au relativ puțină valoare nutritivă și de a crește cantitatea de carbohidrati simpli din dieta ta de zi cu zi. Pentru a se asigura de fibre suficient de corp, mânca cereale integrale în cantități mici. În plus, acestea vor provoca mai puține fluctuații de glucoză din sânge. [4]

Renunță la zahăr și dulciuri. băuturi dulci, deserturi, produse de patiserie și alte delicii cofetărie poate fi un gust minunat, dar, de obicei, vă dau foarte puțin în modul de nutrienți, cum crește în mod semnificativ cantitatea de carbohidrati din dieta ta. Prefer deserturi de fructe sau fructe congelate care sunt preparate fără adaos de zahăr, dacă doriți să vă răsfățați cu ceva dulce.

• Dacă vă simțiți o dorință arzătoare de a îndulci vasului sau de băutură, utilizați un substitut de zahăr, dacă este posibil.

Coaceți în loc de puiet. Atunci când gătiți carne și legume nu este necesar să le rostogolească în aluat și se prăjește. Faina, care este utilizat pentru aluat conține un număr mare de glucide inutile care nu sunt necesare pentru corpul tau. Pentru a adăuga un fel de mâncare mai mult gust și aromă atunci când coacere, utilizați o mulțime de ierburi și condimente, precum și pentru a da pui și pește proaspăt, folosiți un amestec de oua batute si proiectii mărunțită.

portii LIMIT. Aflați diferența dintre o bucată de plăcintă și prăjituri sau, și să înțeleagă cât de mult într-adevăr trebuie să fie într-o singură porție. Limita portii, asa ca va fi mai ușor să se bucure de alimentele pe care le iubesc, nu consuma o multime de carbohidrati. Acesta poate fi, de asemenea, util să cântărească produsele alimentare înainte de a mânca. De exemplu, este util să se separe și se cântărește 120-180 de grame de carne de pui crud înainte de preparare pentru a vă asigura că dimensiunea porțiunilor ar fi mâncat.