Cum de a realiza relaxarea

Care este formarea autogenă.

Nu există nici o îndoială că formarea autogenă vă va permite să gestionați propria sănătate, succes în carieră, relații, în general, în tot ceea ce se referă la viața ta. Pentru a începe, să definească pentru tine ceea ce în viața ta doriți să realizeze, ce resurse personale, calitatea pe care ai nevoie - și mai mult, să înceapă să se ocupe de formare autogenă. De exemplu, pentru a deveni un om de afaceri de succes, tu, de exemplu, pot solicita calități, cum ar fi consistența, angajamentul, capacitatea de a face ceva nou, pentru a găsi soluții non-triviale, sănătate. Unde a lua totul, dacă nu sunt de natură a înzestrat aceste calități? Desigur, există o soluție - și acest lucru, desigur, de formare autogenă.
Aveți suficiente resurse pentru aceste calități pentru a crea, integra în personalitatea lor. training autogen începe să atingă o stare de relaxare. Cum de a realiza relaxare?

După cum este necesar să se ocupe de formare autogenă.

Pentru a începe să oferiți asigurări speriat, cei care se tem că clasele vor lua o mulțime de timp. Noi trebuie să înceapă cu exerciții de mici, pe care le va lua mai puțin de un minut. Pentru avansate, care sunt angajate pentru o lungă perioadă de timp, de data aceasta se prelungește până la cinci minute. Așa că timpul zilnic petrecut la antrenament autogen nu este mai mult de zece minute. Cred că în zece minute vei fi întotdeauna în măsură să-l aloce pentru a aduce visul lui.

Numarul ideal de repetiții pe zi - de trei ori. Cu toate acestea, în cazul în care aveți de gând să faci o singură dată pe zi - în sensul încă să fie!

Rețineți că, pentru a ieși din starea de relaxare va avea nevoie de aproximativ în același timp cu intrarea. Formula de eliberare este ceva de genul: „Mâinile mele sunt întinse“, „brațele întinse, mâinile îndoite de la coate“! „Respiră adânc!“ „Ochii mei sunt deschise!“ Și, deschideți ochii după ce ați încordate mușchii membrelor relaxate. În caz contrar, mobilizarea și aducerea într-un ton normal al mușchilor va fi mai lent.

Primul exercițiu. Relaxarea mușchilor scheletici ale extremităților

„Mâna mea dreaptă este grea“ - se repetă de 6 ori. Această formulă mental rostește. Sentimentul trebuie să fie plăcută, odihnă după o plimbare în aer curat în pădure, de exemplu.

„Sunt destul de calm“

„Mâna mea dreaptă este grea“ - se repetă de 6 ori

De obicei, pentru a atinge relaxarea doar trei serii de formule, „mâna mea dreaptă este greu“ și „Sunt perfect calm.“

Al doilea exercițiu. „Mâna mea dreaptă este cald“

Acest exercițiu se efectuează după primele două săptămâni de practicarea exercițiilor. Acest exercițiu continuă relaxarea musculară. care este însoțită de senzația de căldură. Aceste senzații cauzate de dilatarea vaselor de sânge.

Împreună cu primul exercițiu pentru a configura dispunerea finală este după cum urmează:

• Sunt complet calm (repet 1x)
• Mâna mea dreaptă era grea (de 6 ori)
• Sunt complet calm (1 ora)
• Mâna mea dreaptă este cald (de 6 ori)
• Sunt complet calm (1 ora)
• Mâna mea dreaptă este cald (1 ora)

Apoi, spune interior de relaxare formula de ieșire.

Atunci când exercițiile performante nu ar trebui să fie „supra-încălzire“ zonă de relaxare, în caz contrar există o reacție opusă. Doar senzație de căldură. Dacă nu se poate ajunge la o senzație de căldură, o mână pogrom reală, pentru a asigura un sentiment de caldura (cu apă caldă, uscător de păr, radiatoare, etc.)

Sistematică - formula de succes!

Prin stăpânirea de formare autogen, puteți scăpa de multe boli. De la nici un secret faptul că multe boli sunt cauzate de motive psihologice.

Pentru a primi noutăți despre noi articole, aboneaza-te prin intermediul formularului de subscriere de mai jos.

Acest lucru este interesant:

Într-un nor de fum chudyatsya lucruri diferite, care pot avea nimic de-a face cu realitatea, toată lumea vede propria lui. Relaxare efect soba la domiciliu, vile, bai coș de fum, garazha.Kak spune fraza de captură pe care infinit de mult vă puteți uita la trei lucruri: cum focul arde, cum curge apa, iar al treilea lucru este întotdeauna diferit (oameni, cerul înstelat de lucru, în conformitate cu bani, bara de protectie auto vperedistoyaschego si mult mai multe opțiuni cu sau fără o glumă). Aș dori să propun o soluție care poate fi aplicată în practică, ca un mijloc de relaxare. Mulți au fost mult timp inconștient folosesc acest mijloc puternic de influență psihologică