Cum de a primi o proteină pentru uscarea corpului, bărbați și femei
Unele suplimente sportive sunt concepute pentru a îmbunătăți procesul de formare, a spori efectul de pierdere de grăsime și un set de mușchi. Cel mai popular tip de complexe de proteine de nutriție sport sunt luate în considerare. Acestea sunt utilizate pentru cresterea masei musculare, iar perioada de uscare. Fiecare proteină are propriile sale caracteristici, avantaje și unele dezavantaje. Ai nevoie să ia în considerare și ce fel de gamă este cea mai utilă în timpul procesului de uscare, și o proteină este considerat a fi cel mai preferat, cum proteine utile shake-uri pentru a pierde in greutate.
Perioada de uscare implică o schimbare în dietă, adică, reducerea aportului caloric. Este, în primul rând, a devenit o cauza majora de deficit de proteine, care nu ar trebui să împiedice în nici un fel, deoarece provoacă probleme de sănătate. Lipsa de proteine conduce la perturbarea proceselor metabolice, reduce funcțiile de protecție ale organismului, starea de deteriorare a părului și a pielii. Se poate dezvolta tulburări chiar psihologice.
deficit de proteine duce la o reducere a proteinelor. Aceasta va începe procesul de distrugere, care cuprinde mușchi terminație arderea masei de grăsime de ardere. Pentru a evita astfel de consecințe negative, ar trebui să continue pentru a face proteine, chiar si atunci cand sportivul vrea sa scape de excesul de grasime, luând proteine în perioada de uscare.
Cum de a bea proteine la uscare?
Mulți nutriționiști și sportivi cu experiență sunt de părere că, în ziua în care doriți să mănânci aproximativ 2 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Proteina este recomandat să luați în dimineața, înainte și după antrenament, între mese individuale. Cazeina pot mânca și chiar înainte de culcare.
Pentru a pregăti porțiunea de cocktail, nu ar trebui să dureze mai mult de o lingură. Băuturile nu se adaugă miere, zahăr, gem, fructe. Astfel de ingrediente crește instantaneu conținutul caloric al băuturii în curs de pregătire. Obține beneficii maxime de la proteina din uscare permite luarea în considerare următoarele aspecte:
- În orele dimineții sportivul se confruntă cu cea mai mare lipsa de nutrienți. Cea mai bună alegere pentru reconstituirea proteinelor în dimineața va fi serul de proteine are rata mare de asimilare, care are o compoziție de aminoacizi de înaltă calitate. Bea proteine shake-uri în dimineața este necesar, deoarece vă permite să oprească procesele catabolice.
- Proteina este necesar pentru un antrenament, iar după terminarea claselor. În caz contrar, sportivul nu va fi capabil să mențină masei musculare. Mulțumită de proteine din zer, care este rapid absorbit de către organism, fibrele musculare și celulele sunt stocate.
- Ia proteine de proteine inainte de culcare este de asemenea important. Ele oferă putere musculare practic peste noapte. Pentru a depăși catabolismul de noapte, ar trebui să fie consumate cazeină, care are durata maximă de acțiune lungă.
Aderarea la aceste recomandări, puteți evita pierderea masei musculare, a scăpa de grăsime.
Ce alte suplimente luate pentru uscare?
Proteinele nu sunt singurele aditivi care sunt necesare pentru atlet. Ar trebui să mănânce și BCAA, opunându-se în mod eficient procesele catabolice, cu o valoare calorică minimă. Pe fondul puterii limitate sportivul trebuie să aibă grijă de deficitul de minerale și vitamine, luând complexele corespunzătoare.
Complet se bazează pe sporturile de suplimente nu pot. Ar trebui să fie sensibil la alegerea dietei, alegerea alimentelor care sunt la un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în compoziție utilă, pentru a se asigura că 60% din proteina totală a fost de origine animală.