Cum de a preveni dureri de spate

Dureri de spate - o problemă comună cu care fiecare adult experimentat cel puțin o dată. În unele cazuri, boala devine cronică; aceasta afectează capacitatea de a face lucruri preferate și calitatea vieții, în general. De multe ori, acest lucru este un fenomen normal de imbatranire, cu toate acestea, există modalități de a preveni durerea înainte de a se produce. Luând în considerare factori cum ar fi postura, greutate si dieta, puteți face exerciții pentru prevenirea durerilor de spate, acestea vor ajuta la mai eficient menține nivelul coloanei vertebrale pe tot parcursul vieții.

paşi de editare

Protejați-spate și de a evita stresul excesiv atunci când așezat, în picioare sau de dormit. pași mici fac o mulțime de muncă pentru a păstra puterea și flexibilitatea coloanei vertebrale și pentru a preveni un prejudiciu.

• Fii atent la postura dumneavoastră atunci când ședinței sau în picioare. Într-o poziție în picioare, urechi, umeri, coapse și genunchi ar trebui să fie pe anumite linii, în conformitate unele cu altele. Când stai, pentru a alege un scaun cu spătar bun și să păstreze genunchii și șoldurile la același nivel.
• Evitați să dormi pe spate sau de stomac, deoarece aceste ipostaze permit o sarcină suplimentară pe partea din spate de jos. Dacă sunteți obligați să doarmă pe spate, se pune o perna sub genunchi sau un prosop pliat pentru sprijin suplimentar. Cand dormi pe o parte, incearca sa mergi la culcare cu o perna intre picioare la solduri si spate sunt aliniate corect.

Protejați-spate în timp ce ridicarea unor obiecte grele, examinând tehnici adecvate de ridicare grele, fără a strecurat spate. Ai o idee cât de mult vă puteți ridica în siguranță singur, și cum să obțineți ajutor, în cazul în care sarcina este prea grea.

• Se pune un obiect in fata cativa centimetri, latimea umerilor picioare, obiectul în centru între ele. Îndoiți genunchii, apuca obiectul și țineți-l aproape de corp, nu îndoiți în jos, îndoire la talie pentru a ajunge la obiect. îndreptați încet picioarele, menținând spatele drept și țineți obiectul în apropierea corpului. Prin toate mijloacele, pentru a evita răsucirea din spate în timp ce ridicarea de obiecte, chiar și obiecte ușoare.

Începe să faci exerciții de zi cu zi pentru a consolida muschii spatelui și a presei.

• Exerciții de aerobic mai mici de activitate, cum ar fi mersul pe jos sau înot, creste forta si rezistenta, astfel încât mușchii spatelui să lucreze mai eficient. Acest tip de exercițiu, de asemenea, ajută la menținerea o greutate sanatoasa, ceea ce reduce sarcina pe spate și pentru a preveni dureri de spate.
• Consolidarea exerciții pentru a dezvolta și consolida abdominali proteja spatele, oferind o mare suprafață a suportului frontal. Consolidarea exerciții de asemenea, să aliniați solduri si genunchi pentru a preveni tensiune în spate. Întinzându-se imbunatateste flexibilitatea si relaxeaza muschii spatelui, astfel încât tensiunea nu va duce la dureri de spate mai mici.

Pentru prevenirea eficientă a durerilor de spate și de un stil de viață sănătos, în general, renunțe la fumat.

• Fumatul creste riscul de osteoporoza, care poate duce la o slăbire a coloanei vertebrale și apariția de dureri de spate. Acest obicei reduce, de asemenea, fluxul de sânge pe tot corpul, ceea ce reduce livrarea de oxigen la tesutul spinarii si incetineste procesul de vindecare.

Pentru a evita tulpina pe spate și pentru a preveni durerea a crescut, purta pantofi adecvate. pantofi cu toc, cu suport bun pentru arcada, de regulă, sunt cea mai buna alegere pentru persoanele care sunt predispuse la dureri in partea inferioara a spatelui.