Cum de a preda tehnica de curse de mers pe jos studopediya

Mersul pe jos (Figura 14) este foarte similar cu mersul normal, dar în același timp diferă de acesta printr-o mare complexitate de coordonare, eficiență și eficiență relativă. Aceste tipuri de mers pe jos sunt cele mai simple locomoției umane.

Figura 14. pedestrianism

Caracteristicile de bază ale nordic walking:

a) mișcare de mare viteză. sportivi de înaltă clasă în mers pe jos 20 km dezvolta o viteza medie de 15 km / h, care este de 3 ori mai rapid decât mersul normal;

b) mișcări de înaltă frecvență (tempo). 210 pas / min și chiar câteva pot ajunge la alergător, fără a rupe plimbare regulă de bază - du-te de mers pe jos într-o cursă. Astfel, o singură mișcare pas realizat cu aproximativ 0,285-0,333;

c) pas este mai mult de 110 cm, iar în unele pietoni - 115-120 cm;

g) piciorul de sprijin îndreptat când verticală;

d) deplasarea substanțială a bazinului aproximativ transversal, sagital, și în special în jurul axei verticale;

e) mișcarea mâinilor active, îndoite în direcția anteroposterior.

Pentru a face cunoștință cu tehnica de mers pe jos de rasă, este suficient să se ia în considerare un ciclu de mișcare. In cursa de mers pe jos, la fel ca în supleantul convențional individual și dublu poziție. Luați în considerare tehnica de curse de mers pe jos mai confortabil cu poziția un singur punct în momentul șnitul vertical atunci când OTSMT este situat chiar deasupra piciorului de sprijin. În această poziție, piciorul de sprijin este dezosată. Celălalt picior (centrifugal) într-o poziție curbată a impus șoldurile înainte și ușor în sus. Împreună cu corpul GCM merge mai departe sprijini miscari picior de la verticală la oblic, în timp ce încă se îndreptă.

În momentul în care piciorul, impingand, încă mai atinge solul cu vârful celuilalt picior, gradat îndreptare genunchi devine călcâiul pe sol. Contactul cu solul începe exteriorul călcâiului. Hundredths unui al doilea alergător este în poziția de dublu-scaun - această fază de sprijin de tranziție de la un picior la altul. timp de sprijin dublu depinde de viteza de deplasare. Cu o creștere a duratei vitezei de mers pe jos de sprijin scade duble. În clipa următoare, alergător merge la poziția cu un singur punct de pe picior, expus mai departe.

După ce piciorul repulsie pe solul acestei copan picioare se ridică ușor sub influența forțelor de inerție de reacție care rezultă din mișcarea rotorului înainte, împingând mișcarea piciorului și șold înainte. În acest caz, cvadriceps, tibiei extensor, relaxat. Folosind această mișcare de picioare, alergator-l aduce repede înainte (acum volantul). Oprește picioare centrifuge ridicate ridicate de pe sol. Continuând înainte, piciorul apare șoldurile în sus, în același timp, începând de la extensia genunchiului. După ce a ajuns la înălțimea dorită, piciorul centrifuga sold cade partea inferioara a piciorului se mișcă înainte, și în momentul contactului cu calea piciorului este complet drept. După ce a terminat muta, magic-wai devine picior pivot. Mișcarea picior centrifugal, deoarece îndepărtarea sa de la sol și la setarea de pe teren (în timpul sprijinului unic) este format din două faze: într-o primă fază - etapa din spate începe momentul când piciorul pierde contactul cu solul, și se termină punctul vertical la al doilea - etapa frontală Ea începe în verticală și se termină în momentul în care piciorul atinge din nou solul.

În mers cursă, spre deosebire de un picior convențional când călcâiul atinge solul (înainte) până verticală nu este îndoit, iar în poziție redresată și pliată, înainte de a fi separate de suport. La momentul picior de aterizare are o ușoară îndoire (172-179 °). Pentru mersul pe jos nordic se caracterizează prin mișcări specifice, explicite pelvine. Cel mai important pentru alergător mișcarea pelviană în jurul axei verticale. De asemenea, în mod clar vizibile în jurul mișcării anteropoaterioara axa (sagital); pelvisul Sag relativ puține picior pivot de sold.

În timpul nordic de mers pe jos corpul este într-o poziție în față verticală sau ușor înclinată. Unii alergători, trunchi înainte, lăsând în urmă pelvisului. Ea nu dă nici un avantaj. Mai mult decât atât, într-o astfel de situație este mai ușor să încalce regulile de mers pe jos trunchi - du-te pe o cursă.

Urmărind mișcarea rotorului din partea de sus, puteți vedea „răsucire“ corpului, ca urmare a rotației a centurii de umăr și a pelvisului în direcții opuse. Astfel de mișcări sunt efectuate cu participarea mâinilor, echilibra mișcarea picioarelor și cea din spatele. Ele reduc gradul de deviere de la o linie dreaptă OTSMT promova și de a spori forța musculară din cauza prealungire mușchii și crește amplitudinea contracției-scheniya.

În timpul mâini de mers pe jos se deplaseze în poziția pliată, valoarea de îndoire este schimbat. La momentul brațelor verticale îndoite mai puțin, iar atunci când se deplasează înapoi mai înainte sau. mișcările brațului sunt îndreptate înainte și spre interior (până la aproximativ medie, corpul plat STI) și înapoi - câteva afară; Perie nu întins.

Pentru a atinge o viteză ridicată și economia este de mare organism mișcarea înainte rectitudinea alergător o importanță de mers pe jos. Gradul de deplasare înainte rectilinie trebuie să fie judecat pe o traiectorie OTSMT. Cu cursa buna de mers pe jos curba de oscilație verticală OTSMT mai presus de toate, înainte de dublu poziția, cu toate acestea, întreaga traiectorie de reședință OTSMT alergător se apropie de o linie dreaptă.

Când reducerea verticală atins pelvis OTSMT relativ sag la articulația piciorului de sprijin șold. În acest moment linia care leagă articulațiile șoldului, este înclinată, și-picior centrifuge picior semnificativ mai mic genunchi rulment. Această mișcare nu trebuie să fie dominantă, deoarece crește calea ondulare OTSMT. În trecerea la poziția de dublu-scaun ridica picioarele și șoldurile repulsie ulterioară centrifugă a piciorului de sprijin picior creșterea înălțimii OTSMT.

Atunci când cursa de mers pe jos abateri laterale trebuie evitată OTSMT de la calea cea dreaptă. Abaterile apar din cauza faptului că sprijinul de mers pe jos situat pe variably laturile unei linii mediane de promovare. Desfasurarea de oprire către exterior și definindu-le de-a lungul a două linii paralele crește magnitudinea de oscilații laterale. Prin urmare, alergătorii-Streit myatsya piciorul în margine aproape de o linie dreaptă (Fig. 15a) sau pe o linie dreaptă, dacă este să se bazeze pe sol (B). Doar în câteva cazuri (în funcție de caracteristicile individuale ale unui atlet) de oprire este ușor transformat (în). Miscarea pelvis si umerilor centura în jurul axei verticale și mișcarea clorhidric în plan lateral mărește amplitudinea de lucru musculare, mai buna relaxare și pentru a îmbunătăți eficiența de lucru. În cursa de mers pe jos mecanismul principal de acțiune al trimiterii alergător înainte, oarecum diferit față de mersul normal. Mișcarea alergător înaintea poziției verticale începe cu reducerea activă a părții din spate a mușchilor coapsei, în principal, flexor care trece prin cele două articulații.

Repulsia de sprijin de la începutul pas contribuie la mișcarea piciorului centrifuge înainte. Condamnarea ierarhiei ei este o mișcare OTSMT înainte, ceea ce mărește eficiența de sprijin mușchii picioarelor. Cel mai important rol jucat de mișcarea accelerată a unei centrifuge picioare pendul, îmbunătățește repulsia piciorului de sprijin de la sol.

Fig. 15. Formularea de picioare cursă de mers pe jos de la

Odată cu trecerea de la poziția un singur punct în dublu-scaunului completează trecerea la ciorap. În acest caz, opriți vizibil îndoit, pornind de la sol. Tranziția de la faza de două purtătoare în poziție verticală, se produce prin inerție, active mușchii participării hamstring. Când mersul pe jos cursă sunt active aproape toti muschii corpului, și mai presus de toate mușchii picioarelor. Este important ca tensionate și în scădere doar mușchii care au într-adevăr să lucreze în acest moment, alte mușchii trebuie să se relaxeze. Fără acest lucru este imposibil a efectua corect punct de vedere economic și mișcarea. circulație Runner facilitată de faptul că, în un singur punct distanta de rectificat picior de sprijin în fază nu are nevoie de o mare tensiune de cuplu musculare rehglavoy coapsei. Bent piciorul de sprijin face efort fizic mai mare efort muscular.

Înțeles relaxarea musculară este sporită de frecvență înaltă de pași. În ciuda ratei relativ ridicate, mișcarea în mersul pe jos cursă nu ar trebui să fie aspru, încordate. Runner, detine o tehnologie avansată efectuează mișcare ușor și în mod natural.