Cum de a pompa rapid fese

Nu am o mulțime de timp suplimentar liber pentru a merge la sala de sport, așa că am fost în căutarea pentru alte oportunități pentru a pompa fese la domiciliu. În același timp, am făcut cunoștință cu o mulțime de recomandări și a identificat ei înșiși la bază și, în opinia mea, foarte eficient.

1. Walk mai des pe jos. Dacă doriți pentru a pompa fese, apoi, după locul de muncă, nu rula pe microbuz sau troleibuz și de mers pe jos câteva opriri. În cazul în care casa nu este prea departe, iar apoi tot drumul pe care se poate face pe jos. În acest fel vă va întări foarte mult mușchii și după un timp va fi capabil să se laude fese elastice.

2. Renunta la lift. mă conving că liftul - ucigașului fese elastice. Chiar dacă trăiești la etajul nouă, încercați să meargă întotdeauna pe scări. Va fi bine să afecteze zveltetea picioarelor și elasticitate al cincilea punct. Dacă sunteți interesat de cât de mult vă poate pompa până la fese, folosind această metodă, pot spune din experiență că, după prima săptămână de rezultatul este vizibil foarte bine.

3. Pantofi cu tocuri. Crede-mă, e pantofi cu toc înalt va fi asistentul tău cel mai bine în apropierea la obiectivul prețuite. Datorită ei, mușchii vor fi în tensiune constantă și ton. Cu toate acestea, cu mersul pe jos constantă și mult timp pe un toc înalt, puteți suferi de dureri la nivelul picioarelor, dar, de asemenea, frumusetea cere victimelor. Încercați să evitați astfel de sarcini permanente, să nu dăuneze sănătății lor.

4. Alimentația corectă. Nimeni nu a abrogat interdicția de pe tort, dulciuri, pizza, sucuri. Încercați cât mai mult posibil pentru a mânca legume și fructe, și să bea apă curată. Amintiți-vă că sunt ceea ce mananci. Dacă visul tău - un corp frumos și fese strânse fără cel mai grame de grasime in exces, apoi se lupta cu dorințele lor și să conducă un stil de viață sănătos.

Exerciții pentru a pompa fese

6. Genuflexiuni. Cele mai frecvente și foarte eficient exercitarea este exact ghemuit. Și acest lucru se poate face cu privire la perete, fără marfă sau cu gantere. Totul depinde de nivelul de fitness corpului. Puteți începe cu treizeci de sta-up-uri, și apoi în fiecare zi pentru a adăuga mai multe de zece ori. Dacă doriți să obțină rezultate destul de repede, apoi încercați să stea ghemuit, atâta timp cât aveți puterea.

7. Mahi picior. Ai nevoie pentru a obține în patru labe și apoi ridica un picior înălțime, astfel încât ciorapul privi în jos. Țineți această situație ar trebui să fie în câteva secunde. Apoi, începe piciorul de sub piept, dar nu-l pune pe genunchi. Se repetă același picior exercițiu de câteva ori și apoi schimba picioarele.

8. Plãmîni. Deveniti drept. Un picior ar trebui să facă un pas înainte și ușor în jos. În acest caz, partea din spate trebuie să fie drepte, iar celălalt picior întins cât mai mult posibil, iar tocul este ridicat. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a schimba picioarele. Acest exercițiu va fi mai eficient dacă utilizați gantere.

9. Mersul pe papa. Ai nevoie să se așeze pe podea și se întind picioarele înainte. Apoi, începe să se miște fese, astfel încât să se deplaseze înainte și apoi înapoi.

10. Cu mingea. Stai pe marginea unei canapea sau un scaun. Stoarce între genunchi mingea și comprimă pentru o jumătate de minut. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie, atâta timp cât nu există putere.

11. pelvisul de ridicare. Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să atingă podeaua complet și să predea cel mai bine este de a pune partile laterale. Apoi ridica pelvisul la expirație cât mai mare posibil și să rămână la cel mai înalt punct pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.

12. Ghemuirea pe un singur picior. Este destul de eficient și exercițiu complex, care nu toată lumea va fi capabil să facă, fără nici o pregătire suplimentară. Ai nevoie să se întindă un braț de perete sau folosite ca suport scaun din spate. Ridicați un picior în fața ta, ținându-l la acest nivel. Toți mușchii trebuie să fie întinse. Începe ghemuite să fie atent să nu-și piardă echilibrul, iar piciorul lui a fost mereu înainte și netedă. Repetați exercițiul ar trebui să fie, atâta timp cât nu există putere.

După ce am început să fac aceste destul de simplu la prima vedere, exercitarea, fesele transformat în mod semnificativ. Desigur, nu se poate lăuda cu forme, cum ar fi fetele cu imagini în sala de sport, dar am rezultatele mele sunt foarte încurajatoare și de inspirație.