Cum de a pompa rapid casa de presa (exerciții și tutorial video)

Această întrebare este de interes atât pentru bărbați și femei. Motivele de multe ori se suprapun - burta urât falduri de grăsime, într-un cuvânt inestetice. Dacă sunteți un atlet sau să tren mușchii, apoi pompa sus presa pentru tine este la fel de important ca și biteps, mușchiul deltoid sau în piept. În orice caz, exerciții abdominale sunt similare, iar întrebarea este în sarcinile de intensitate și pozlagaemyh.

Deci, să ne uităm la câteva exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu. Tratați exercițiu pentru camere de exercițiu nu vor, pentru că antrenor se va spune cum să folosească simulatorul mai clar. Iată câteva exerciții, răspunzând la întrebarea cum să pompeze presa la domiciliu.

5 exerciții simple și eficiente pentru a pompa rapid presa

Exercițiu pentru presă 2. Aceeași situație ca și în exercitarea (1), numai umerii sunt rotite spre dreapta sau spre stânga. Pozhnimaem trunchiului, încercând să atingă genunchiul drept umăr (de 10 ori), apoi umărul stâng la fel de mult. Deci, leagăn mușchii abdominali laterale.

Masina de gaurit de presă 3. Intinde-te pe podea. Mâinile sus, ca o extensie a corpului (adică, nu la tavan, și continuarea poziției orizontale). Picioarele drepte și împreună. mișcări spasmodice ridicați brațele și umerii și picioarele, încercând să iasă, astfel încât poziția corpului este perpendicular pe podea. Este dificil, dar foarte eficient.

Masina de gaurit de presă 4. poziție predispuse. Ridicați piciorul drept la unghi

30 de grade față de podea și mențineți în această poziție. Mâinile pot fi pliate sub fese sau să le apuca cu ceva peste cap.

Exercițiu pentru presă 5. Dacă există o bară orizontală, apoi a început să facă ridicarea genunchi la piept de 20-30 de ori. Dacă ușor, apoi ridicați piciorul drept la un unghi de 90-120 de grade. De asemenea, shake-uri în mod eficient presa ta.

Puteți ajusta acest set de exerciții, dacă este necesar

da relief (blocuri) ale mușchilor abdominali

Și, în final, vreau să rețineți că mușchii abdominali sunt una dintre cele mai mari, dar puține modalități de a le încărca la maxim. Prin urmare, capacitatea lor (de pompare) durează mult mai mult timp decât alte muschi. În câteva ori. inclusiv răbdare.