Cum de a pierde in greutate rapid și corect
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
Nu toată lumea este obișnuit să ruleze, deoarece este foarte dificil și nu toată lumea se poate trezi dimineața și fără să se oprească pentru a rula 5 kilometri. Tu ar trebui să înceapă treptat, în primul rând jogging timp de aproximativ 20 de minute, dar alerga într-un ritm calm, astfel încât să nu supraîncărcați la început. Puteți rula în fiecare zi, dar la început este mai bine pentru a rula de 3 ori pe săptămână. De-a lungul timpului sunt confortabile și va fi capabil să ruleze mai mult, nu uitați că organismul este antrenat pentru o lungă perioadă de timp, si rezistenta creste în mod necesar. Pentru a pierde in greutate, trebuie să rulați aproximativ o oră, nu iau departe, cel mai bun termen în ritmul liniștit pentru o vreme. Atunci când se utilizează pentru a - crește distanța și durata pe termen. Dacă vă simțiți că organismul devine obosit, și există durere și disconfort în plămâni pentru a lua o pauză și de a reduce sarcinii.
Asigurați-vă că pentru a observa tehnica corecta de rulare. Este recomandabil să ruleze rapid și lent, în funcție de starea lor. Puteți rula timp de 10 minute, și apoi mers pe jos într-un ritm rapid, timp de 5 minute. Puteți rula, de asemenea, viteza și intensitatea, datorită să ardă excesul de greutate. În acest caz, organismul arde in exces in greutate, dar poate trece de la o sarcină prea mare, asa ca nu uita de propriile sentimente. Dacă experimentul cu viteza de rulare și intensitatea acestuia poate fi descărcată de mai multe kilograme pe săptămână. Desigur, cu condiția să mănânce în mod corespunzător. Nu uitați că înainte de organismul începe să ardă grăsimea trebuie să treacă 40 de minute, doar atunci când sunt foarte obosit și nu pot continua să ruleze, începe să ardă tesutul adipos. Păstrați umerii îndreptat, păstrați spatele drept, nu uitați să implice stomac. Nu te zgarci brațele, corpul tau va trebui să tulpina, din nou, din cauza sarcinii pe mâini.
Anduranță afectează respirația, cu atât mai mult și mai mult respiri gura, cu atat mai greu este să scape. Incepatorii de multe ori țineți respirația atunci când rulează. Pentru a face acest lucru nu-l merită, asigurați-vă că pentru a respira nas de aer si expirati prin gura. Păstrați ritmul de respirație calm și nu-l arunca. Profesioniștii respira după cum urmează: Breathe prin 4 etape, iar apoi expirați pe cele 4 trepte.
Cum de a muri de foame să piardă în greutate
Postul nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, are un efect terapeutic asupra organismului. Este necesar să se cunoască regulile de bază ale postului, deoarece poate afecta grav cazul unei utilizări necorespunzătoare.
Cu câteva zile înainte de post pentru a începe antrenamentul. Ea este de a comuta la alimente bogate in fibre. Acesta este conținut în legume fierte la abur, cereale, tărâțe și alte produse utile. Este de dorit să renunțe la carne și pește, precum și intestin ar trebui să fie relaxat. În afară de celuloză avans emite corpul de substanțe nocive.
În timpul postului trebuie să fie cald. În nici un caz nu merg când e frig afara. Organismul va fi relaxat, iar orice subrăcire poate provoca boala. Puteți sta pe canapea la filme la domiciliu și ceas toată ziua. Advance înțeleagă că este imposibil să se uite la filme, în cazul în care să mănânce prea mult. În general, cel mai bine este de a limita contactul acestora cu produsele alimentare, în caz contrar se poate rupe. În timpul postului corpul sunt derivate din toxine, astfel încât gura poate provoca un gust neplăcut. De asemenea, retragerea de substanțe otrăvitoare este însoțită de amețeli și dureri de cap. Băut în timpul postului au nevoie de apă distilată, în cazuri rare, minerale, aerat în mod necesar.
Dar cum să iasă din foame? Este mult mai dificil decât să reziste câteva zile de a manca. Corpul este relaxat, stomac pentru o lungă perioadă de timp nu digera alimente, vezica biliara nu secreta bila si intestinul subtire nu se absoarbe vitamine si minerale din alimente. La început, trebuie să mănânce o jumătate de pahar de suc de morcovi proaspăt, se diluează cu apă curată. Sucul conține o mulțime de vitamine și minerale, care va satura organismul deshidratat. Dacă vă simțiți că, în gura ta a lăsat un miros neplăcut - mesteca pâine neagră și scuipat afară, el curăță gura. Poti mesteca, de asemenea, usturoi si scuipa-l, de asemenea, dar ar ucide mirosul de toxine pe mirosul de usturoi, care este, de asemenea, de dorit. Puteți curăța limba cu o perie specială. La momentul necesar să rămânem la dieta ta:
- Mancati morcovi rasi și varză fin tocat, bea salata diluat suc de portocale;
- sfecla grătarului stoarce sucul de morcovi, mânca la o masă;
- Faceti o salata de fructe de mere, banane, grapefruit și portocală. Puteți umple salata cu miere si boabe de grâu încolțit.
dieta adecvata pentru a pierde în greutate
Primul lucru pe care să mănânce fructe și legume proaspete. Desigur, legumele sunt mult mai sanatoase. Acestea conțin mai multe substanțe nutritive, și nu au nici fructoza. Aproape toate legumele au oligoelemente, vitamine și fibre, care normalizează echilibrul bacteriilor din intestine și îmbunătățește digestia. Deoarece grăsime se formează datorită faptului că o persoană folosește prea multe glucide simple - numărul lor ar trebui să fie redusă. Neutralizeze efectul glucide simple ajută legumele, deoarece acestea contin acid tartronic care previne carbohidratilor transforma in grasimi. Dacă doriți să piardă în greutate mănânce aceste legume: sfecla, ridichi, dovleac, varză, morcovi, usturoi și mâini. Ele sunt foarte sarace in calorii si carbohidrati, dar o mulțime de substanțe utile.
Organismul este dificil de digerat porțiuni uriașe de produse alimentare, de aceea este recomandat să mănânce alimente de 5 ori pe zi, dar în cantități mici. Respectați distanța între aproximativ 2 ore, nu mâncați prea puțin, sau deteriorarea sănătății. Nu mânca mâncăruri grase pe timp de noapte, le mânca în dimineața sau după-amiaza, atunci când activitatea a tractului gastro-intestinal este crescută. Dacă doriți să aveți o gustare între mese - nu beau cafea cu lapte condensat si ciocolata, este mai bine să mănânce salată și să bea suc. Nu manca timp de 2-3 ore înainte de culcare, nu mint alimentele în intestin, de asemenea, afecteaza greutatea.
Cum să-și exercite pentru a pierde în greutate
