Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat naștere și pentru a elimina burtă alăptării mama care alăptează

Sarcina - este unul dintre evenimentele cele mai ravnite pentru fiecare femeie. Femeia devine frumos, de dorit. Dar mulți se tem de a pierde formă după naștere. Mai ales în timpul primei sarcini, fetele tinere sunt de multe ori se prezinte ca ei podnaberut zece sau chiar douăzeci kg supraponderali, devin sânii informe remarcat numeroase extensii. Desigur, cineva așteaptă umbrește bucuria de naștere. Dar nu spune la revedere cu o figură frumoasă.

Astăzi ne uităm la

Cum de a pierde in greutate dupa nastere.

Femeia rămâne o femeie și imediat după maternitate crede a reveni cât mai repede la formele vechi. În scopul de a pierde în greutate, care a fost format ca urmare a sarcinii si la nastere, este necesar să se înțeleagă motivul pentru care acest lucru se întâmplă. Greutatea apare din eșec hormonale, lipsa de activitate fizică și alimente abundente.

eșec hormonal - acest lucru este normal pentru o femeie gravidă, care, indiferent de cât de dorit, încă nu poate fi evitată. In timpul sarcinii produc hormoni mai mult de sex feminin, astfel încât organismul suferă, stres, stres și, la rândul său, provoacă o senzație de foame continuă.

Cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate - o abordare integrată. Este necesar de a alege programul potrivit, care include o dieta sanatoasa, tratamente de înfrumusețare și o mișcare maximă. Pentru a nu se ridice întrebarea cum să piardă în greutate repede după naștere, este mai logic să înceapă să funcționeze înainte de naștere. Se înțelege că, în timpul sarcinii este tentant sa mananci ceva dulce, sărat, picant sau gras, și, pornind de la a șasea săptămână, de asemenea, în cantități sporite, dar nu uita consecințele. Desigur, trebuie sa mananci bine la corpul tot mai mare a achiziționat toate cele necesare pentru dezvoltarea, dar nu trebuie să lăsăm duși de val, configurat corect dieta, ținând cont de recomandările nutriționiștilor. Nu este necesar să mănânce atunci când nu vă simțiți mai bine să excludă tot ceea ce dauneaza organismului, cum ar fi fast-food, băuturi răcoritoare, carne, prajite si grase, cu atât mai mult este dăunător nu numai pentru silueta, dar, de asemenea, în creștere în tine, iubito. O mai bună și mai utilă, nu te-ar crede, dar chiar și mai gustoase loturi substitut junk food de legume, fructe, plante medicinale, produse lactate și carne grasă. Și, desigur, nu uitați că mușchii corpului trebuie să fie întotdeauna pe degetele de la picioare noastre. mușchii pentru a înăsprit reveni cu ușurință la forma originală, dar, în scopul de a determina muschii slabi in forma va necesita o mulțime de efort. Deci, nu uitați să se angajeze în exerciții ușoare, chiar și în timpul sarcinii, dupa sarcina - nu este o boală și nu neapărat mândru să se așeze pe canapea și minciuna timp de nouă luni, dar dacă încă dor de acest punct, asigurați-vă că pentru a începe de formare, de îndată ce starea de sănătate după nașterea copilului.

Activitatea fizică.

Mamele tinere este greu de sedentar, pentru că aveți nevoie pentru a hrăni copilul, se spală, rochie, mers pe jos și așa de multe ori pe zi, chiar și pe mama care alăptează petrecut aproximativ șase sute de calorii pe zi. Și totuși, în ciuda acestui fapt, este necesar să se ia timp pentru a lucra după livrare. Pentru preocupări active poate începe cu cel puțin două luni după naștere, după consultarea cu medicul dumneavoastră. Încărcare trebuie să fie crescută treptat, o atenție deosebită trebuie acordată zonelor cu probleme - stomac. Daca faci o cezariana. apoi în sport poate nu mai devreme de trei luni începe, dar sporturile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, dans și gimnastică sunt disponibile aproape imediat după naștere. Plimbare cu copilul - este cea mai bună opțiune pentru a începe să se miște mai mult. Aceasta este cartea dvs. de atu.

Proceduri cosmetice.

Pentru scutirea de kilogramele in plus, inclusiv abdomen, ajută perfect folie. Chiar dacă o mamă tânără nu are timp pentru a vizita salonul, toate aceste proceduri se poate face la domiciliu fără dificultate. Potrivit pentru ambalaj simplu, negru, roz sau lut albastru. Se pare o opțiune de buget, ca pachetul de argilă în farmacii în valoare de aproximativ treizeci de ruble, și nu este de ajuns, la un moment dat. Fii extrem de atent, dacă aveți pielea sensibilă sau sunt alergic. Cel mai bine este de a verifica înainte de a folosi argila, a pus un pic pe cotul interioară a cotului. Dacă se poate efectua în condiții de siguranță procedura nu apare în iritare în termen de zece minute. În cazul în care unele dintre ingredientele pentru împachetări nu va convine, puteți înlocui întotdeauna celălalt. De exemplu, ardei roșu poate fi înlocuit cu scorțișoară sau ghimbir.

Cum să piardă în greutate alăptării mama

Pentru a pierde in greutate dupa nastere prin alăptării este strict interzisă dieta rigidă. În medie, procesul de a pierde în greutate mamele care alăptează, să ia la fel de mult ca ea a castigat in greutate in timpul sarcinii - de la șase luni până la nouă luni. mama care alăptează ar trebui să mănânce mese mici, dar de multe ori. Ca și în orice dieta de conformitate, reduce consumul de briose, produse de patiserie, dulciuri, glucide rapid - zahar, miere, banane. Nu mânca în suhomyatku - mai bine decât un castron de supă și o bucată de carne decât un sandwich cârnat sau un burger consistent. Nu muri de foame, mai bine pentru a face o gustare, în caz contrar următoare produsele alimentare de timp pot fi consumate de volum mult mai mare de alimente. Bea multe lichide.

Motivația - calea cea dreaptă

Este important, pe drumul spre achiziționarea de fosta forma, iar în unele cazuri, forma chiar mai bine decât înainte de sarcină - este dorința și motivația, fără nici o încercare de a pierde in greutate, care nu va aduce rezultatul propriu-zis. Pentru vizionare perfectă motivație imaginile lor să fie luate într-un moment în care ai putea fi mândru de figura ei, poze cu idolii voștri - fericit fata zambitoare, subțire cu fotografie va provoca o mare dorinta de a lupta impotriva obezitatii. Puteți încerca să măsoare lucrurile preferate în care a urcat cu ușurință înainte de sarcină, acesta va fi un mare stimulent pentru a pierde in greutate. Ca să nu taie regimul său cu modul de copil.

Nu este necesar să se împărtășească din propria sa rutina de zi cu zi, cu modul de copil. Încercați să combine mese, antreneaza-te pentru a mânca atunci când copilul mănâncă, în caz contrar acesta va fi o ispită irezistibilă de a goli frigiderul de îndată ce vă pune copilul să doarmă. relaxa pe deplin chiar și în timpul exercițiilor fizice intense și dieta. Nu va fi nici o pierdere rapida in greutate, dacă nu dormi suficient. La șapte până la opt ore de somn pe zi este necesara pentru a mentine functionarea optima a corpului. Dacă nu poți dormi noaptea, devine aceste ore în timpul zilei cu copilul.

antrenor cu experiență, răspunzând la întrebarea, cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare sunt sfătuiți să înceapă cu practica de „corp și minte“: yoga, meditație, pilates. Avantajul imens al acestor tehnici - ce lecții pot fi efectuate la domiciliu.

Cum de a juca sport bine.

Dacă decideți să faceți bine figura după naștere, du-te la alegerea sarcinii în mod eficient.

Piscina - una dintre cele mai bune tipuri de activități fizice în timpul alăptării. Înot - practic singurul sport care implica toate grupele musculare. Exercitarea efectivă suficient, ceea ce duce la o resetare obezitate activă și de liniște mentală ca apă, în plus, are un proprietăți calmante.
Sala de fitness - trebuie tratate cu atenție, evitând suprasolicitarilor fizice, ca exerciții cu excesul de greutate poate crește concentrația de acid lactic în laptele matern.
Exercitiile aerobice - că acest sport ar trebui să fie evitate, în ciuda faptului că aceste exerciții este destul de eficace pentru pierderea în greutate, dar sunt dăunătoare pentru o mamă care alăptează, ca un efect negativ asupra alăptării, precum și destul de un sport traumatică, cât mai multe elemente sunt „accident vascular cerebral „caracterul de san. Dacă decideți să faceți aceste programe de antrenament, ar trebui să cumpere un sutien special care va capta piept.
Cum de a pierde in greutate, folosind un jurnal convențional. Jurnal - o pierdere în greutate adevărată fiecare după naștere. Nu merită să scrie tot ceea ce ați experimentat și făcut pentru a doua zi. Descrie tot ceea ce mananci, este de dorit să descrie totul gramul. O puteți face după cum urmează: în prima pagină notați setările, dimensiunea de sân, coapse, talie. Scrie greutatea. Aproape de a scrie acei parametri pe care doriți să le realizeze, de exemplu, trei luni. Notați la ultimul detaliu tot ceea ce ați mâncat în timpul zilei. La sfârșitul fiecărei zile, a contoriza numărul de calorii. Pentru pierderea in greutate rapid nu este o regulă permisivă la mai mult de o mie de calorii. Încercați să rămânem la acest număr. Dar dacă sa întâmplat ca mananci o cantitate mai mică, nu este necesar să mănânce tot ceea ce ați planificat.

Cum de a crea un meniu.

Tânăra mamă nu este de multe ori posibilitatea de a găti pentru întreaga familie separat, dar este necesar să se găsească un compromis, pentru că dacă vă decideți să piardă în greutate, o alimentație sănătoasă este importantă.
Carbohidratii - principalul furnizor de energie în organism. Pentru glucide rele includ zahar, bomboane, inghetata. gem. În organism, acestea cresc instantaneu glucoză și apoi a scăzut rapid, care provoaca foame. Și, de asemenea, acești carbohidrați sunt transformate rapid în țesutului adipos din organism. hidrați de carbon ar trebui să înlocuiască Fast lent - cereale, paine integrala, miere, fructe și legume. carbohidratii lent sunt digerate lent și să mențină un sentiment de sațietate.

Pentru o dietă corectă ar trebui să mănânce carne albă. Orice pește, dar nu este recomandabil gras. Porridge este mai bine pentru a găti pe apă. Bine să mănânce lapte și produse lactate. Mai scăzut conținutul de grăsime, cu atât mai bine.

Efectuarea dieta, ține cont de faptul că este mai bine să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi, în porții mici. Încercați următoarele: două mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină două. Dining preferabil nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.

Opțiunile de mic dejun:

Oatmeal cu adaos de mere - 1/2 cana de fulgi de ovăz, un mar. Absoarbe fulgi în fierbere, gatiti aproximativ douăzeci de minute sub capac. În timp ce, până la cereale fierte, spălare de mere, coaja, se taie în cuburi mijlocii, se adaugă la tigaie. Dacă doriți să stați mere crocante, terci ar trebui să fie închis imediat în jos. Dacă preferați mere moi. se fierbe timp de 5-8 minute mai mult terci. Acoperiți oala de terci cu un prosop și se lasă să stea timp de aproximativ 10 minute mai mult de zahăr, desigur, este mai bine să nu utilizeze. Dacă vă place dulce, mai bine adăugați o linguriță de miere și un vârf de cuțit de scorțișoară gust.
cereale de grâu cu fructe - se spală uruiala (120 grame), se adaugă 300 ml apă, după fierbere timp de aproximativ un sfert de oră se fierbe, amestecând periodic. Budinca terminat poate adăuga fragi, mere, pere sau alte fructe pentru a gusta și fructe de pădure de sezon.
Branza de vaci caserola - puteți găti bine cu fructe sau legume, cum ar fi branza de vaci caserola cu morcovi si stafide. morcovi curate, rub, macerat stafide, brânză de vaci (200 g), se amestecă cu ou (1 x) și făină de scorțișoară (2 linguri), se conectează masa cu morcovi si stafide, forma perie si se coace timp de 25-30 minute.

Opțiuni de prânz:

Supa de legume - ia trei cartofi, un morcov, conopidă (200 grame), praz (1 x), apă (500 ml), smântână, sare și condimente gust. Legume curățate și spălate, puse în apă clocotită: în primul rând, cartofi și morcovi, să eșueze timp de 10-15 minute, apoi se adaugă conopida și prazul, se fierbe pana cand se inmoaie, se toaca blender, se adaugă crema, apoi se fierbe un pic.
Pui supa cu taitei - pentru a face supa de pui, se adauga morcovii, ceapa, condimente pentru gust. Aproape supa terminat adauga taiteii si condimentele si gatiti pentru câteva minute la fidea nu fierbi, pentru a pune la cale sub capac.
ardei umpluți - un ardei bulgar mare, carne tocată, orez, ceapă, morcov. Piper spălate, se taie pedunculul în porțiunea largă, astfel încât să se obțină capace prin gaura piper curat din semințe, se amestecă umplutura cu orez și umple amestec păstăi pliat vertical într-o tigaie mare, se toarnă apă fierbinte sărată ardei margine nu mai mare și se fierbe aproximativ patruzeci de minute. În final, dacă se dorește, se adaugă suc de roșii sau de pastă, se aduce la fierbere.

Opțiuni Snack:

Omletă - există mai multe opțiuni pentru gătit omlete. Dar pentru mama tanara, cele mai optime două opțiuni.

Omleta ciur - 1-2 oua rupe într-un vas adânc, se adaugă 30-50 ml de lapte, amestecati, se toarnă amestecul rezultat la tigaie preîncălzit. Odată ce creșterea omletă, reduce caldura si se acopera tigaia cu un capac, se gateste pana cand se inmoaie. Adăugați condimente pentru gust.
Omletă în cuptorul cu microunde - cel mai convenabil cea mai ușoară și mai rapidă cale pentru o mama tanara,. Ia-un castron adânc, bate 1-2 ouă, se adaugă 30-50 ml de lapte, măturică și pune în cuptorul cu microunde timp de 3-5 minute. omleta este gata! Condimente pentru gust.
Cheesecakes - Ia 400 de grame de brânză de vaci, un pic mai puțin de o jumătate de cești de făină, un ou. branza Mash, se adaugă toate ingredientele de mai sus, puteți adăuga, de asemenea, stafide sau mere. cheesecakes Forma și se prăjește pe ambele părți.

opțiuni de luat masa:

În concluzie, aș dori să atrag niște concluzii.

Pierde in greutate dupa nastere este destul de real, dar este necesar să aibă răbdare, pentru a obține rezultatul dorit. Fără îndoială, mamicile mult mai ușor, care nu sug la sân ei copilul, dar trebuie să ne amintim că laptele matern - alimentul cel mai util pentru sănătate și pentru a proteja imunitatea copilului dumneavoastră. Nu înlocuiți artificial laptele matern mama hrănire. Nu te dus departe cu diete. nu uitați că mai întâi de toate - Mamă. Sunteți sigur de a reveni la vechea sa formă și armonie corpului. Principalul lucru este de a mânca bine, respectați rutina zilnică și de a trăi un stil de viață sănătos. Și mai important, te iubesc si copilul tau!