Cum de a pierde in greutate pentru noul an 12 reguli de aur, secretele de frumusete, sanatate, argumente si fapte
Curând Anul Nou, și vreau să-l întâlnesc în formă bună, pierde în greutate. Ce se poate face în mod eficient cu restul luni și jumătate?
- Baza acestei diete sunt 12 reguli care vă vor ajuta să facă un program de dieta adecvata si nu simt chinul de foame. Urmand ei, vei vedea în primele 1,5 luni și rezultate foarte impresionante. Acesta vă va stabili pe un regim alimentar echilibrat și în viitor. Faptul este că obiceiurile alimentare sunt formate de obicei în termen de 1-2 luni. Și astfel, după ce a încercat toate sfaturile menționate aici, veți observa că - dintr-o dată! - absolut nu doresc prăjit, dulce sau chifle de fast-food. Veți simți ușurința în organism (și în echilibru!). Să presupunem că, după un timp ești tentat să mănânci gras ceva și prăjit. Dar stomacul va reacționa la astfel dispepsia alimente nesănătoase - gravitatea și disconfortul, și pot fi, și greață. Vei avea ocazia să compare cu alimentația corectă și în mod conștient unuseful alege ce iti place cel mai bine.
Ce, unde, când?
Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, razzhovyvaya încet alimente, este important să nu mănânce pe drum. Principalele mese - mic dejun, prânz, cină și gustări. Dar cuvântul „musca“ nu ar trebui să însemne „masă completă“.
Mulți dintre micul dejun neglijare, invocând lipsa de timp sau lipsa poftei de mâncare. Acest lucru este greșit. Mic dejun - o necesitate! Dacă nu mâncați dimineața, corpul rămâne somnoros și lent. Masa de dimineata face o persoana mai putin iritabil, iar în după-amiaza nu va mânca prea mult.
pierdere în greutate mai mult (! Nu fi surprins) este foarte important pentru a obține suficient de somn - somn de 7-9 ore. Bad vis - cauza de supraalimentare carbohidrați plămâni, acest lucru duce la creșterea în greutate.
Acesta ar trebui să includă:
- glucide complexe - înființarea sa, cea mai bună alegere pentru micul dejun - cereale;
- produse lactate cu continut scazut de grasime (branza, iaurt, chefir, brânză din lapte numai grăsime scăzută);
- fructe și legume;
- Băuturi: apă, ceai sau cafea fără zahăr, în loc de smântână - lapte cu conținut scăzut de grăsime.
Ce să mănânce la micul dejun nu poate fi:
Este necesară pentru a satura organismul cu carbohidrati, după o dimineață de muncă mentală foarte activă, care nu a fost supraalimentare la prânz și cină. Această gustare ar trebui să includă
produse lactate fermentate și o mică parte a unui fruct sau salată de legume (de mărimea unui palmier uman). Nu uitați să bea mai multă apă.
Al treilea vas. Dacă doriți o foarte dulce, cum ar fi o mică bucată de tort, este cina - cel mai bun timp pentru a face acest lucru. Dulce pot fi consumate la sfârșitul mesei. Și este mai bine să se includă în dieta nu este de cereale sau paste și legume fibre grosiere (morcovi, ridichi, castraveți, roșii, vinete, dovlecei, varză, ardei gras, dovleac, măcriș) - încetinesc absorbția de glucide.
Acesta ar trebui să conțină aceleași produse ca și prima. Și este mai bine să mănânce înainte de a pleca de la serviciu, așa că ai stat liniștit într-un blocaj în trafic sau a călătorit prin transportul în comun, fără dorința de animale să mănânce nimic.
Dining ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Și nu ia în considerare chiar și opțiunea de spaghete și cartofi. Ele sunt atât de multă energie pe care nu-l petrec seara și chiar și pe timp de noapte, deoarece metabolismul incetineste în acest moment. Dineul ideala consta din proteine si legume - acestea sunt digerate timp de 2 ore. Dar ai nevoie pentru a alege proteinele potrivite. Cel mai bine este fructe de mare sau pește macră ca opțiune - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Nu luați masa în fața televizorului, deoarece creierul este distrasă și saturat lent, există un risc ridicat de supraalimentare. În plus, în timpul fiecare masa pentru a obține de la masă, cu o ușoară senzație de foame, deoarece semnalele la creier de la stomac nu vin imediat după primirea produselor alimentare.
Cina este corectă:
- fiertură de legume cu pește sau fructe de mare salata de castraveți și roșii, asezonate cu ulei de măsline. Cu ceai pot mânca mere, pere sau portocale în loc de dulciuri;
- cina dulce nu poate fi: un creier și mușchi de activitate apare de obicei in timpul zilei, iar noaptea este redus, iar singurul tesut care ia glucoza în acest moment cu bucurie - tesutul adipos.
12 reguli de aur
- Dimensiunea plăcii în diametru ar trebui să fie nu mai mult de 20 cm.
- Se împarte placa în jumătate. Pe partea dreaptă ar trebui să fie legume și plante aromatice. Jumătatea rămasă a plăcii încă împărți în două părți. Pe de o parte fel de mâncare ar trebui să fie plasat pe de altă parte - vasul principal.
- Se spune: „Mananci tot ce se află în frigider.“ Deci, cumpăra în magazin numai util - legume, fructe, plante aromatice, lapte degresat și produse lactate.
- Adăugați la faptul că consumul de legume proaspete. Volumul lor trebuie sa fie de aproximativ 2 cupe. De exemplu, doi castraveți și două roșii.
- Evitați cârnați, cremwursti, carnati, produse semi-finite. Cumpărați aceeași bani o bucată de carne proaspătă. Deci, veți înțelege ceea ce mananci - în semiinstalatiatelor „ascunde“ o mulțime de grăsimi și carbohidrați.
- Excludeți din dieta nu numai produse semifinite și cârnați, dar și din carne și conserve de pește în ulei.
- În magazin, să acorde o atenție la conținutul de grăsimi al alimentelor și să aleagă mai puțin gras. De exemplu, dacă caș grăsime vezi 0, 5, 10 și 20 la sută, apoi selectați un conținut de grăsime de la 0 sau 5%.
- Nu mânca fast-food.
- Mănâncă încet, razzhovyvaya cu atenție produsele alimentare.
- Inainte de a manca, bea un pahar de apă.
- Încetați să iubească acest tip de preparare a produselor alimentare, ca de prăjire - folosind astfel de grăsime în plus. Acesta poate fi fiert, compot, aburita, dar nu se prăjește.
- Maximă exclude produsele cu carbohidrați ușor digerabili - zahăr pură, miere, bomboane, sucuri, sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe. Înlocuiți-le cu fructe.