Cum de a pierde în greutate într-o săptămână

Excesul de greutate - o problemă care este dificil să facă față pe termen scurt. Cu toate acestea, chiar și o săptămână de dietă și exercițiu fizic intens poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul. Timp de 7 zile, puteți lăsa câteva kilograme, întări mușchii și de a face forma corpului mai grațios.

Stabiliți obiective realiste. Cu cât aveți kilograme în plus mai mult, cu atât mai mult va fi capabil de a reseta. Experții spun că dieta 5-7 kg - acesta este un rezultat adevărat. Și datorită contracției mușchilor și a scăpa de excesul de apă va arata mult mai atractiv.

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate rapid si nu pentru a obține pierdut imediat după dieta - dieta pe baza de proteine. în timp ce scăderea caloriile totale zilnice. Pentru cei care prefera alimente bogate in carbohidrati, să adere la o astfel de dieta este dificil, dar rezultatele sunt mult mai impresionante. Programul este conceput minim timp de 14 zile, dar pierderea in greutate se va vedea imediat dupa inceperea dietei.

dieta zilnică aproximativă ar trebui să constea dintr-un grapefruit, o pereche de felii de pâine de proteine, o salata verde, o bucată de pește și câteva felii de carne macră. Permise roșii, castraveți, țelină și morcovi într-un număr limitat. Băuturi - ceai, cafea neagră și apă minerală fără gaz. Porțiuni de produse alimentare ar trebui să fie mici, le-a recomandat de cel puțin 4 ori pe zi. Acest program vă permite să nu fie foame, iar organismul nu suferă din cauza lipsei de substanțe nutritive, fibre si vitamine.

Pentru a activa Naladte regimul corect de băut proces de slăbire. În ziua trebuie sa bei cel putin 5 pahare de apă, minerale sau cheie. In timpul dietei, este important să se renunțe la dulciuri, alimente grase, fructe, nuci. Evita produsele lactate, rezultatul va fi mai proeminent. Între gustare masă nu este, limitată la un pahar de apă, o pereche de frunze de salata sau o ceașcă de cafea fără zahăr.

Efectul dietei consolida exerciții fizice. Nu te grăbi la sala de sport. În etapa primară este mult mai important decât cardio: alergare, mersul pe jos cross country, sărituri și dans. O plimbare de zece minute va ajuta. Asigurați-vă un program de 1,5-2 ore, jogging-ul alternativ, mersul pe jos, în urcare și coborâre scări. Utile și de formare pe simulatoare: o bandă de alergare, un mini-trambulină, pas cu pas sau cu bicicleta staționară.

Include program de exercitii pentru zonele cu probleme: coapse, spate, presa, talie, brate. exerciții de eficiente mai ales după cardio. mușchii lucru mai greu încălzit, procesul de ardere de grăsime este o viteză maximă. Efectuați exerciții de 10-12 ori într-un ritm destul de rapid, ceea ce face 2 sau 3 seturi. Nu utilizați gantere, haltere și alte greutăți. Sarcina ta - pentru a arde de grăsime și nu a construi musculare.