Cum de a pierde în greutate în coapse și fese, știm răspunsul!

Cât de repede pentru a pierde în greutate în șolduri? recomandări generale

În scopul de a aduce corpul in ordine, multe fete si femei graba la extreme: de foame, consuma diverse medicamente, bea ceaiuri si alte necunoscute. Potrivit experților medicali, nu este corect. Aceste metode de pierdere în greutate sunt considerate a fi foarte periculoase pentru sănătate. Dacă, de asemenea, visul de o figură frumoasă, care ar fi admirat toți oamenii, apoi se bazează pe pastile și ceaiuri nu sunt în valoare de ea. Explorarea problema cum să piardă în greutate în coapse și fese, cel mai bun pariu este să se bazeze pe propria lor putere. Dragi femei, îmi amintesc o regulă foarte importantă - nimeni și nimic nu se va face pentru tine ceea ce se poate face numai tu singur!

Dacă sunteți cu adevărat preocupat de ideea de cât de repede pentru a pierde în greutate în șolduri, sfaturile menționate mai jos și trucuri în câteva săptămâni va face coapse și fese frumoase, elastic și foarte atractiv.

Câteva răspunsuri la întrebarea: „Cum să piardă în greutate în coapse și fese pentru o perioadă minimă de timp?“:

• Urgent schimba rutina de zi cu zi.
• În fiecare zi, să ia timp să-și exercite (cel puțin 30-40 de minute pe zi).
• Toate exercițiile pentru slăbire solduri si fese efectua competent, cu atenție și în mod sistematic.
• „Stai jos“ pe un regim alimentar special pentru slăbire șolduri.
• Elimina din dieta ta toate produsele nocive, și să învețe cum să gătească alimente „sănătoase“.
• Bea apă într-un număr nelimitat (cel puțin doi litri pe zi).
• Patru sau cinci ori pe săptămână Punerea în aplicare de masaj anti-celulita.

Cum sa faci un coapse si fese frumoase cu dieta?

Toate fetele, care sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate în șolduri, este mai întâi necesar să se recurgă la modul cel mai eficient și dovedit - dieta. Este pentru a evita alimentele grase, băuturi alcoolice, produse de cofetărie și coacere. Coapsele slăbire meniu dietetic și fesele sunt permise pentru a include fructe de mare, orez, carne slaba (pui, curcan), cereale, legume, fructe, legume și pâine cereale integrale. Calorii dieta zilnica nu trebuie sa depaseasca 1200 de calorii.

Meniul aproximativa dieta coapse și fese slăbire:

• Micul dejun: 200 ml iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, o rosie, o felie de pâine de secară și orice fruct.
• Pranz: salata de legume cu suc de lamaie, 200 de grame de carne de pui fiert și o ceașcă de ceai verde, fara zahar.
• Cina: tocana de legume (fasole, roșii, conopidă, broccoli) și un mar copt.

exerciții simple pentru slăbire coapse si fese

funcționează corect următorul set de exerciții pentru slăbire șolduri și fese, sunteți într-o perioadă scurtă de timp, va obține rezultate incredibile, care va multumi nu numai tu, ci și toți oamenii din jur.

Exercitarea №1 - «genuflexiuni„. Efectuați acest exercițiu este necesar, astfel încât fesele în timpul genuflexiuni atinge tocuri. Această activitate este considerată a fi foarte dificil, dar eficient. Numărul de repetiții - 15 ori în trei seturi.

Exercitarea №2 - «Lazy“. Întinde-te pe saltea sală de gimnastică, îndoiți genunchii și picioarele loc pe perete. Apoi, încet începe să meargă pe suprafața peretelui - mai întâi în sus, apoi în jos. În îndeplinirea acestei misiuni, fese trebuie să ia cuvântul.

Exercitarea №3 - «picioare Mahi„. mâinile pe perete sau pe spatele unui scaun, lovi cu piciorul picioarele lor încep să se efectueze - în prima parte (piciorul drept, apoi stânga), și apoi - înainte și înapoi. Numărul de repetiții până la 30 de ori.

Exercitarea №5 - «Lean înainte„. Ia-o poziție verticală și a pus mâinile întinse în fața lui. Apoi, începe încet pentru a ajunge pe mâini pentru șosete picioarele tale. Numărul de repetiții - de 20 de ori în trei seturi.

Cum să-și piardă coapsa interioară?

partea interioara a coapselor a fost întotdeauna, este și va fi o mare problemă pentru majoritatea femeilor. Dacă fata era tânăr nu a făcut nimic pentru a îmbunătăți starea zonei picioarelor, cu vârsta, are această parte a corpului va deveni fără vlagă și începe să se deformeze. Prin urmare, dacă sunteți în prezent, interesat de întrebarea: „Cum să-și piardă coapsa interioară“, atunci cel mai bun pariu este de a rezolva această problemă acum - înainte de a fi prea târziu. Potrivit experților de fitness, următoarele exerciții sunt cel mai bun mod de a exercita domeniile menționate mai sus ale picioarelor.

Exercitarea №1 - Lean mâinile pe partea din spate a unui scaun și să ia o pune „balerină“. Apoi începe încet ghemuit, dar nu înainte de sfârșitul (picioarele ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade). Numărul de repetiții - de 20 de ori în trei seturi.

Exercitarea №2 - Intinde-te pe partea ta și a pus capul pe brațul întins. Apoi ridicați piciorul de sus la înălțimea de 50 de centimetri și trageți degetele de la ambele picioare pentru tine. Apoi, pe „o“ inferioară a piciorului ridicați ușor și coborâți de sus (muta piciorul). În detrimentul „doi“ de ridicare superior piciorul din nou, iar în partea de jos - a pus pe podea (picioarele departate). Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie lent. Numărul de repetiții - 30 de ori pentru fiecare parte.

Exercitarea №3 - Lie pe podea, a pus mâinile sub fese, ridica ambele picioare la 20 de centimetri deasupra podelei, și trageți șosete. Apoi, începe viguros pentru a rasei si ridice picioarele (foarfece). Numărul de treceri - de 30 de ori în cele două abordări.

Exercitarea №4 - Întinde-te pe saltea sală de gimnastică, îndoiți picioarele de la genunchi, a pus piciorul pe podea. Apoi țineți mingea între genunchi și cu mâinile de-a lungul corpului. Din cauza „timp“ strâns cu genunchii mingea și țineți-l în această poziție câteva secunde. Apoi, pe „doi“ de relaxați-vă picioarele. Numărul de repetiții - de 20 de ori în cele două abordări.