Cum de a pierde în greutate gambelor - o descriere a videoclipului stroyneem exerciții împreună!

pierdere în greutate uniformă - este obiectivul principal al tuturor celor care caută nu doar să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a face o figură subțire, tonifiat și proporționale. Din păcate, de cele mai multe tesut adipos este ars inegal, și exerciții pentru a pierde în greutate diferite părți ale corpului este o parte obligatorie a oricărui program bine conceput de normalizare greutate. Dar unele dintre ele sunt greu de corectat, și pentru a găsi dreptul de exerciții pentru a reduce volumul lor nu este ușor. Pentru categoria de „problema“ se referă de multe ori și mușchi de vițel.

Cum de a alege exercițiile pentru slăbire viței?

Cea mai frecventă eroare a celor care cred că orice activitate fizică duce la arderea țesutului gras, este de a alege sarcini de putere ca metodă de reducere a volumului de viței. De fapt, sarcina consolidată nu duce la rezultatul dorit - în ciuda faptului că grăsimea subcutanată dispare, volumul vițeilor va rămâne același, datorită unei creșteri în țesutul muscular.

Cel mai bun exercitiu pentru pierderea in greutate este considerat a fi vițeilor, cele care au un efect de întindere asupra muschilor corpului, contribuind la crearea unui relief, dar fără a crește volumul mușchilor. Prin urmare, orice antrenament pe simulatoare. cu excepția platformei pas, în acest caz, nu conduce la rezultatul dorit.

Alte metode de pierdere în greutate de mușchi de vițel

Pe lângă faptul că, în grăsimea subcutanată mușchi de vițel acumulat, această parte a corpului și este înclinat la o acumulare de lichid interstitial, ceea ce duce în mod inevitabil la formarea de edem și stagnare. În unele cazuri, cauza principală de plenitudine excesivă a vițeilor sunt doar umflarea, astfel încât, în paralel cu punerea în aplicare a unui set special de exerciții, este recomandabil să se folosească această metodă de a face cu stagnarea lichidelor, cum ar fi masaj. Masajul regulat cu utilizarea de instrumente speciale pentru pierderea in greutate, sau masaj miere. ajuta la accelerarea procesului de formare a unui viței subțire și se potrivesc.

Dar, ca și diverse diete pentru pierderea in greutate, expertii recomanda sa le abandoneze pentru perioada de formare a mușchiului gastrocnemian și să dea preferință la un regim alimentar echilibrat, cu o cantitate minimă de sare.

Cum de a pierde în greutate gambelor - un set de exerciții

Acest set de exerciții ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, nu mai puțin de 15 minute consecutive. Pentru persoanele cu pregătire fizică slabă poate începe cu 10-15 repetari, dar pentru a produce rezultate vizibile repeta scorul ar trebui să fie de cel puțin 30-40.

Exercitiul 1

Poziția de început - în picioare, picioarele împreună, genunchii alăturat, mâinile încleștate în pumni cu mâinile atârnând slab de-a lungul corpului. Pe inhala ia încet o genuflexiune adânc, trăgând mâinile în fața lui și mâinile relaxarea. Apoi, expirați încet obține în sus, în timp ce face o matura circulară din mâinile sale.

Efectuați acest exercițiu trebuie să încet, încercând să nu tulpina excesiv mușchii picioarelor.

Exercitiul 2

în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centura lui - poziția de pornire. Încet ridică pe vârfuri, încercând să ajungă la cea mai mare înălțime posibil, apoi coboară încet, prevenind separarea picioarelor.

Exercitiul 3

Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui. Presiunea pe degetele de la picioare, picioare trage alternativ pe deasupra, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde mușchiul de vițel.

Exercițiul 4

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent, dar acum trebuie să mă întorc pe tocuri și încercând cât mai mult posibil pentru a întinde mușchiul de vițel, face pași mici, fără a se ridica de pe tocuri.

Exercitiul 5

În picioare în aceeași poziție de pornire ca și în cele două exerciții anterioare, alternativ opri 10 trăgând de la 3 la 10 exerciții pe tocuri pașii 4 exerciții.

Exercitiul 6

În picioare pe vîrful picioarelor (picioare latimea umerilor), a avut loc în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi coboară încet la creșterea oprire și repetare completă.

Exercitiul 7

Poziția de pornire - piciorul stâng înainte, dreapta, degetele de la ambele picioare anticipativ. Îndoirea genunchiului stâng, întinde mușchii gambei de piciorul drept cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi schimba picioarele și repetați exercițiile de stretching.

Exercitiul 8

Poziția de pornire - picioarele îndoite de la genunchi, se concentreze pe mâini și degetele de la picioare. Într-un ritm liniștit înmuia genunchii, picioarele complet extinse, și încercând să rămână un timp în această poziție.

Exercitiul 9

degetele de la ambele picioare se ridice în picioare la orice suprafață, care seamănă cu o platformă, mână se rezema de perete - poziția de pornire. Încet se ridică pe șosete, și apoi du-te în jos, astfel încât călcâiul a atins podeaua.

Secretul principal al cum să piardă în greutate la nivelul gambelor, este selectat în mod adecvat set de exerciții, combinate cu un regim alimentar echilibrat servicii si tratament menite a scăpa de umflare.

Și ce metode de slăbire mușchi de vițel folosiți? Împărtășiți secretele într-un comentariu!