Cum de a pierde in greutate fata, cum să piardă în greutate femeie

Bună ziua, dragi femei!

Așa cum a promis, astăzi avem o continuare a articolului precedent. Permiteți-mi să vă reamintesc, cu o săptămână în urmă am vorbit despre cum să piardă în greutate, determină soldul raționali. Astăzi vorbim despre reducerea calorii, dieta este mai bine să spun, având în vedere punctul de plecare (Sunt sigur că l-au definit). Și, de asemenea, despre pregătirile pentru a accelera pierderea de grăsime.

Cum de a pierde în greutate femeie

Echilibrul echilibrat este punctul de pornire pentru pierderea in greutate (de altfel, pentru a seta prea). Permiteți-mi să vă reamintesc pentru a determina punctul de plecare, aveți în fiecare zi, timp de o saptamana, mananca aceleasi alimente, în aceeași cantitate. Apoi, mai târziu, în săptămâna de a se cântărește și se verifică trecerea în greutate. Dacă sunteți „în negru“, este necesar, pentru a reduce cantitatea de alimente, în cazul în care „în roșu“ (pierde in greutate), ai calorii nedobiraete. În funcție de ceea ce va fi greutatea în comparație cu originalul, puteți determina soldul raționali.

Acum, când puteți controla greutatea, și este posibil să nu mulți, crede-mă, trebuie să înțelegeți, ca urmare a ceea ce va fi pierderea in greutate. Este logic să presupunem că acest lucru va avea loc prin reducerea aportului de alimente. Da, dar ce? Asta-i drept, în detrimentul carbohidrați. alimente Ie conțin carbohidrați. Dar unele legume au, de asemenea, hidrati de carbon, ca și ei taie? Nu. Legume ne va ajuta să mențină procesele metabolice la nivelul adecvat. Și vei fi tăiat:

• dulce
• pâine
• paste
• cartofi
• Cereale (orez, hrișcă, orz)
• Diferite cereale (ovăz, grâu, etc.)

Apropo, aproape că am uitat. Reducerea va avea loc în modul de economisire a energiei. Nici fanatism. O reducere drastică a hidrati de carbon nu poate decât să încetinească arderea de grăsime, dar, de asemenea, să-l oprească, înrăutățirea sănătății. Organismul pur și simplu du-te în „protecția morților.“ În plus, acesta va fi foarte dificil psihologic. De ce am nevoie să taie carbohidrati? Pentru că ei ridica nivelul de insulină, care promovează activ rafturi carbohidrați necheltuit și diferite substanțe în ulei. Mai ales la femei.

Nu vorbesc în mod specific despre calorii în cifre, pentru că Nu știu caloric zilnic (totul este diferit). Dar am înțeles (și sper prea), pe care le mananci in fiecare zi la fel, într-un singur volum. Acum, că tu știi asta, începe să se diminueze treptat de calorii din carbohidrati. APROXIMATIV se pare ca acest lucru:

dieta zilnică. SĂPTĂMÂNA №1 (ține un echilibru caloric echilibrat):

1. Ovăz sau cereale grâu (150g)
2. Oua (2 buc)
3. Orez sau orz sau hrișcă (200g)
4. Kura, sau pește sau carne slabă (100g)
5. Legume (de la 300g sau mai mult)
6. scăzut de grăsimi iaurt (cupa)

dieta zilnică. SĂPTĂMÂNA №2 (ține un echilibru caloric echilibrat):

1. Ovăz sau cereale de grâu (100g)
2. Oua (2 buc)
3. Orez sau orz sau hrișcă (150g)
4. Kura, sau pește sau carne slabă (100g)
5. Legume (de la 300g sau mai mult)
6. scăzut de grăsimi iaurt (cupa)

Observați diferența în grame de carbohidrați obținute (cu caractere aldine). Astfel, veți mânca timp de două săptămâni, și să monitorizeze rezultatele. După a doua săptămână de grăsime ar trebui să „ardă“, atâta timp cât ați atins un echilibru echilibrat (greutatea este neschimbat) în prima săptămână.

Acest proces este ceea ce eu numesc un haos controlat, doar glumesc. În general, procesul este gestionat, în viitor, este posibil să se facă un stil de viață sănătos cu drepturi depline, nu o dietă temporară. Acum, cel mai probabil, va reveni greutatea în spate, pe care nimeni nu a vorbit.

fete de formare privind arderea grăsimilor

Deja am auzit: cardio, cardio, cardio ... Nu chiar. Cu toate acestea, puterea de formare va da fetelor un efect mai mare decât cardio. În primul rând, cardio dă de moment de grăsime de ardere (pentru formare și aproximativ 1 oră după). În al doilea rând, puterea (anaerob) exercitarea cu greutăți continuă să ardă grăsime timp de 24 de ore după antrenament.

Spre deosebire de formarea bărbaților, în cazul în care ponderea cea mai mare a ridicat, femeile ar trebui să se concentreze pe o scară mică, cu un număr mare de repetiții (15-20). Mușchii răspund mai bine la femei (în curs de dezvoltare), pentru a lucra cu un număr mare de repetiții.

mușchi puternici și dezvoltate permit sa arda mai multa grasime decat muschi non-dezvoltate. Nu-ți fie teamă să devină „bătăuși“. Femeia este aproape imposibil de a face, din cauza nivelului scăzut de testosteron, hormonul masculin. Dar a lua în formă și arde de grăsime foarte posibil.

Nu este necesar să se scrie off și cardio (exercitiu aerobic). Pentru a pierde in greutate pe o bandă de alergare, bicicletă staționară sau elipsoidal, trebuie să păstrați un ritm scăzut pentru 50-60 de minute. Este de formare de mică intensitate (frecvență cardiacă mai mică de 120) poate reduce în mod eficient bărbații și femeile supraponderale. Dar femeile mai eficient. Puteți experimenta cu low-intensitate interval de formare. Poate că va da un rezultat bun.

Bună ziua, Konstantin!
Vă mulțumim pentru articole interesante pentru atenție la subiectele cu adevărat relevante! Îmi place stilul tău de prezentare - scurt, clar „pe caz“, adică, fără apă. Ar fi interesant să știe cine ești de profesie. Scrii că vă împărtășesc experiența. Experiența - aceasta este, desigur, foarte important, dar nu pot fi siguri că toate cunoștințele pe care sunteți cu noi, cititorii, cota - este doar experiența dumneavoastră.
Constantin, există încă un subiect foarte interesant pentru articole - exerciții pentru persoanele în vârstă. caracteristicile lor, capacitățile, limitele. Poate ai ceva de mâncare pe acest subiect decât ai putea împărtăși? Pentru că, vedeți, că, odată cu vârsta, numărul de persoane care exercită este redus în mod semnificativ, mai mulți bărbați - sunt mai mult sau mai puțin, și posle30 femei și, mai ales după 40 de ani, care ar fi instruit în mod regulat, prea puțin.
Cu stimă, Lyudmila.
pentru a trimite