Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu și cu beneficii pentru sănătate
Cele mai multe dintre modalitățile de a pierde în greutate, de obicei, du-te în detrimentul sănătății și a pierderii în greutate din nou, după ce a obținut rapid în greutate, adică, este o luptă tot de-a lungul vieții mele obezitate.
Există un alt mod de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu și cu beneficii pentru sănătate. sau mai precis cu ajutorul dietei anti, care se bazează în respectarea de zi cu zi a câteva simplu și foarte eficient pentru cifra regulilor de acasă și la locul de muncă:
1. Inainte de masa, bea un pahar cu apă
Inainte de mese, bea un pahar de apă, apoi stomacul în timpul unei mese umplut mai repede ai mai mânca, și în curând veți fi umplut, sau pur si simplu pune mananci mai putin pentru exact suma în 1 cană de apă, secretul acestei chudopriema este că pur și simplu nu se poate potrivi mai multe produse alimentare , există deja apă.
Pentru aceasta este necesar să se aibă pe masă a fost întotdeauna o carafă de apă, or'll uitați să bea apă, au fost deja testate în practică de mulți. Se pune un ulcior cu apă pe masă și sticla de pe masa este locul unde ai pus, de obicei, o farfurie de mâncare la prânz. Aceasta este prima regulă în răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate fara dieta la domiciliu și cu beneficii de sănătate, vor exista puține, acestea sunt simple și ușor de realizat, a se vedea pentru tine.
2. mesteca cu atenție produsele alimentare
Mestecă bine mâncarea. Puneți în gură bucata de alimente și trăi bine - trebuie doar să încerce să se simtă diferența - 20-30 mișcări de mestecat, se simt diferenta. Datorită acestui fapt, mânca mai puțin și a umplut rapid.
3. Minimizarea tuturor asezonare
Pentru a simți cum este eficient, de exemplu, gatiti-te un pui sau carne și să încerce să mănânce orice sumă, fără a se limita la acest pui sau carne numai fără sare piper și muștar keytchupa. Chiar și atunci când este foame, mănânci doar suficient pentru a satisface foamea, pentru ca nu vei simti condimente „fara gust“ (de altfel, în Grecia antică, bucătari care au gătit mâncare delicioasă aruncat în abis).
4. Mănâncă în decurs de 2 ore înainte de culcare
Mănâncă până la 2 ore înainte de culcare. În timpul nopții, nu este nevoie să se încarce, mai ales ceva dulce sau fructe.
Dacă vii acasă târziu, mănânci și apoi du-te direct la culcare, atunci este greșit. Dacă vii cu întârziere de la locul de muncă, să mănânce mai bine la locul de muncă înainte de a merge la locul de muncă (o chestiune de minute în dimineața pentru a arunca într-o pungă, care este la îndemână pentru cina la locul de muncă - aduce un cuplu de roșii, pâine, brânză, ... că există case).
5. Activitatea fizică - de câteva ori pe săptămână
Da, de câteva ori pe săptămână, de asemenea, trebuie să se deplaseze prada nu poate scapa, ai nevoie de un sport.
Cel mai simplu mod de a face fitness. De fitness ofera exercitii de aerobic si antrenamente de mare intensitate. Intervalul de formare a sarcinii de aerobic mai sănătos decât intensitate mare (ca în sarcină mare de formare de intensitate mare asupra inimii pentru persoana neantrenat dăunătoare pentru sănătate sau intervalul de formare de start în liniște și tren prima inima).
În aerobă are dezavantajele sale, avem nevoie de mai mult timp pentru a practica (30-40 minute), comparativ cu antrenamente intense (15-30 minute). Exercitiile aerobice numai după aproximativ de pornire de 20 de minute pentru a arde puternic de grăsime (organismul ia energie din grăsimi), și de formare intensivă aproape imediat, dar este stresant pentru organism, iar corpul este mai ușor să ia energia nu din rezervele de grăsime, și din sânge.
După formare pentru un efect mai bun în a pierde în greutate asigurați-vă că pentru a închide „fereastra de carbohidrați“ dvs. (Google pentru ea pe Internet), în cazul în care scurte 20-30 minute după un antrenament trebuie doar să mănânce ceva dulce și util, acesta poate fi un fruct dulce - banane sau piersici sau mere dulci sau fructe uscate.
În cazul în care nici un club de fitness, atunci acest lucru ar putea fi o bicicletă în schi de vară și de iarnă sau de patinaj, sau cel puțin asta după exercițiu de lucru „mers pe jos“ pentru un somn bun.
6. TV în timpul meselor pentru a închide
TV în timpul meselor ar trebui să fie oprit.
Creați-vă propriile obstacole în calea ispitei de a viziona în timpul cinei serialchik, ascunde telecomanda televizorului sau scoateți bateriile din telecomandă, vă permit să fie inconfortabil includ un televizor, atunci va fi mai ușor de a rezista acestei tentatii. Cu cat mai multe obstacole și inconvenientele pentru a avansa crea prin ele însele tentația, cu atât mai ușor va fi tentația de a rezista.
Orice emoție exterior ia departe de la sursa de zi de energie voință (deoarece forța va juca un rol important în calea către o figură subțire, acest subiect ar trebui să se acorde o atenție specială și de detaliu, care este puterea voinței. Cum se referă la creierul uman, de ce forța va scade din cauza lipsei de somn, precum și la sfârșitul zilei, de la alcool, din experiențele emoționale discutate într-un alt articol, dar acum ia doar cuvântul meu, opriți televizorul în timpul meselor și simți diferența.
7. Zece minute de respirație exercițiu
După ce bea înainte de a mânca un pahar de apă (a se vedea. Primul paragraf) și înainte de începerea unei mese, dacă sunteți încântat emoțional înainte de masă în timpul celor 10 de minute foarte bine respira „pătrat“, sau de a folosi variabilitatea respirației. Acest lucru este deosebit de exerciții de respirație foarte simple, care controlează procesele sistemului nervos și a creierului.
Acest lucru este suficient pentru a pierde in greutate fara dieta si, astfel, a imbunatati sanatatea lor, astfel încât încă o dată pe scurt:
1. Bea un pahar cu apă înainte de masă
2. mesteca cu atenție produsele alimentare
3. condimente minime
4. La ne_est noapte
5. De două ori pe săptămână, sala de fitness sau pe stradă
6. TV în timp ce mănâncă disable
7. Inainte de masa mintea calmă, în 10 minute de respirație exercițiu: respirație „pătrat“ sau variabilă de respirație.
Aceste șapte puncte este suficient pentru a pierde in greutate fara dieta la domiciliu și, în același timp, a imbunatati sanatatea lor. Vă rugăm să rețineți că, pentru a obține rezultatul dorit trebuie să efectuați aceste reguli împreună timp de cel puțin trei săptămâni (21 de zile).
Pentru a începe să faci ceva, începe să piardă în greutate sau de a începe un program de exerciții sau de a începe de mers pe jos în sala de fitness se aplică 21 de zile, fără plângere sau reproș. Acest sistem versatil este modul de a te face să învețe o nouă abilitate utilă
Pentru avansat - un punct mai mult:
Cei care au însușit deja și gata pentru a merge - un punct mai mult.
Punctul №8 un post zi pe săptămână
Șase zile pe săptămână, mananca ca de obicei, dar a 7-a zi (de exemplu, miercuri sau orice altă zi), în loc de a manca doar bea apă - o dată a vrut să mănânce imediat, fără ezitare sticlă de apă, odată ce a dorit un alt pahar cu apă, etc. În ajunul descărcării zilei este necesară pentru a curăța organismul de toxine, există mai multe moduri de a alege convenabil pentru tine (cel mai simplu și cel mai delicios mod este de a bea doua cani de iaurt si o brioșă sau pâine maro pe timp de noapte).
Testul „Oare vreau într-adevăr este.“
Dacă se va simți în timpul descărcării zilei aveți slăbiciune sau de oboseală de foame - Tratati-l cu umor, este ceea ce crezi cu adevărat.
O persoană poate trăi fără a scrie aproximativ o lună, astfel încât a doua zi, fără sandwich-uri pentru stomacul este o vacanță mult așteptată.
Un test bun ar fi de dorit să vă dacă există sau nu o bucată de pâine neagră vechi. Dacă simplul gând al crutoane de pâine neagră pe care, atunci da, într-adevăr doriți să mâncați, dacă răspunsul este nu „gura-adăpare“ - este doar capriciu și nimic mai mult. Respecte ziua fără să mănânce ajută principiu-I astăzi, eu mâine.
Nu există restricții cu privire la „ceea ce este“ și „cât de mult exact în grame / calorii“.
Dupa cum se poate vedea în modul de modul de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu și cu beneficii de sănătate Nu există restricții cu privire la „ceea ce este“ și „cât de mult exact în grame / calorii“ sens doar comun. efect de slăbire se realizează prin ajustarea dieta la modul normal, care normalizează metabolismul organismului (astfel încât acest mod de a pierde în greutate și cum să piardă în greutate este numit fara dieta la domiciliu și cu beneficii de sănătate). Cu alte cuvinte, în scopul de a pierde în greutate și să rămână în această stare au nevoie la nesfârșit să mănânce în mod corespunzător, dar nu muri de foame.
Un punct important în greutate a pierde, ceea ce nu este vizibil
In unele produse, producătorii adăuga un potențiator de aromă. Ei fac acest lucru pentru a se asigura că produsul a fost „Delicios“ și oameni cumpărat pentru a cumpăra mai mult și mai des.
potențiator de aromă irita papilele gustative, tractul digestiv, și acest lucru pentru că vreau să mănânc mai mult. Unii producători adaugă o mulțime de potențiator de aromă.
Seara, după o cină bună, am decis să bea ceai cu două bomboane, mai degrabă pentru distracție decât pentru produsele alimentare. După aceste două dulciuri, a mâncat încă aproximativ zece, apoi din nou, a avut cina, deoarece într-adevăr a vrut să mănânce. Bomboane rămase aruncat la gunoi. Soft nuci prăjite confiate nu mai cumpere.
Ca luminos pe un sentiment de istorie, am avut în urmă cu câțiva ani, în Bulgaria pe mare.
5 stele, all inclusive bufet va oferi cote în Turcia și Egipt. Cina este foarte strâns, am încercat diferite, inclusiv înghețată - totul gratuit, de asemenea, apoi a mers pentru o plimbare în jurul orașului. El ne-a întâlnit pe drum cu palatochka înghețată. Pentru distracție, a cumpărat un preț ridicol de sticlă de 2 euro, puțin peste 5 minute a fost dorinta de a manca doar intruziv, adică o foame trezit că bine aici, direct, dacă el nu a mâncat, toate kranty.
Revenit la hotel, ora cinei nu a avut încă peste, și încă o dată la cină foarte strâns. După aceea, a doua zi a crezut că o astfel de situație ciudată, și a mers în seara pentru a viziona palatochki. Cei mai mulți dintre cei care au cumparat inghetata in aceasta, ca urmare a debarcare într-un restaurant din apropiere, nevoia de a mânca a fost văzut în toate foarte puternice. Această înghețată de drum, iar copiii au fost, de asemenea, vândute. Cumparata înghețată timp de 2 euro lăsat într-un restaurant din apropiere de 100 de euro, tot voluntar, nimeni nu jefuiește.
De obicei, cele mai multe lucruri pe care oamenii nu sunt conștienți și nu se observă. Deci, acest lucru: să acorde o atenție la semnele pe care le utilizați împotriva potențatori de aromă. Dacă ați fi dorit dintr-o dată să mănânce după ce mananci ceva, acesta este un bun motiv pentru a nu mai cumpăra iaurt sau cârnați sau bomboane.
Și să acorde o atenție aproape de ceea ce cumperi de obicei, pentru că dacă vă cumpărați întotdeauna ca pâinea pentru 35 de ruble, atunci când următoarea vânzarea de pâine timp de 8 ruble, întrebați-vă de ce este în valoare de 35 și de ce l-am cumparat. Pâine pentru 8 ruble se face în conformitate cu GOST, pas cu pas la stânga, în dreapta - licență la revedere. Pâine pentru 35 de ruble, a făcut TU, adică „O vreau și a pus“ ca pâinea cu mirosul de ananas - adăugați niște pudră de culoare albă, cum ar fi mirosul de chips-uri se adaugă pulbere prea albă numai de celelalte borcane, și un potențiator de aromă, a achiziționat încă o dată.
Produse cu potențatori de aromă nu vă va da posibilitatea de a pierde în greutate pentru simplul motiv ca face sa mananci mai mult decat ai nevoie pentru a iritante papilele gustative și de stomac, pentru a se proteja de acest lucru poate fi observat doar astfel de lucruri.
Nu schimba gustul produselor condimente, notificare si elimina din produsele dietetice cu potențiatori de arome.
Managementul timpului în Excel: un sistem de lucru de planificare a timpului.
timpul de lucru de gestionare a timpului de planificare (managementul timpului) managementul timpului lor, a terminat managementul timpului sistemul de planificare.
Planul de interior pentru zi (lista și sarcinile zilei de lucru șablon)
Planificarea afacerilor în ziua unui plan de probă șablon afaceri pentru a doua zi, cu o listă de cazuri în Task Scheduler, care pot fi descărcate pe computer.
Planul de interior pentru săptămâna și luna pentru a excela planificator. Planificarea de lucru pentru săptămâna cu o diagramă Gantt.
Planul de interior pentru o săptămână sau o lună în acest șablon fișier Excel Task Scheduler pentru o săptămână pentru a conduce un simplu și convenabil pentru computer pentru a descărca fișierul.
Cum de a scapa de stres si tensiune rapid ce să facă după un stres
Cum de a scuti de stres rapid sau tensiune nervoasă și stres, ce să facă după stresul acasă și la locul de muncă.