Cum de a pierde în greutate de grăsime
Pierde greutate rapid într-o săptămână până la 10 kg!
Să presupunem că doriți să piardă în greutate. După ce am ascultat „experți“, măriți numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu cu 5-9 la 12-15, reducând drastic aportul caloric, în timp ce în mod semnificativ creșterea cardio în speranța de a pierde grăsime mai repede.
Ca urmare a unor astfel de acțiuni intră pur și simplu organismul în stare de șoc, nu primesc suficienta energie din alimente, dar simt nevoia a crescut brusc pentru ea, iar organismul incepe sa utilizeze cea mai simpla sursa de alimentare - mușchi proprii.
Condiții pentru cresterea masei musculare
Să începem cu faptul că creșterea musculară este asociată cu o creștere constantă a sarcinii - organismul se pregătește să ridice toate greutăți grele, numărul și dimensiunea fibrelor musculare crește, iar țesutul muscular învață în mod eficient pentru a stoca elemente nutritive.
De îndată ce sarcina scade, organismul își dă seama că țesutul muscular excesiv nu are nevoie. Motivul este simplu - fiecare kilogram de mușchi necesită mai multă energie, chiar in repaus (aproximativ 50-100 kcal pe zi pe kg de mușchi).
Burn musculare și să câștige de grăsime?
Cel mai simplu mod de a utiliza propriul tesut muscular al organismului pentru energie. Având în vedere că sarcina de putere la pierderea în greutate greșită este de obicei redusă, organismul devine un indiciu clar că mușchii nu sunt necesare.
În plus, fiind într-o stare de șoc a corpului poate stoca grasime chiar si la un aport caloric negativ. Ca să nu mai vorbim de faptul că creșterea bruscă a producției de cortizol, hormonul stresului. care inhibă arderea grăsimilor.
Nu pot pierde in greutate?
Este necesar să ne amintim o dată pentru totdeauna - prea multe repetiții sau repetari daunatoare pentru muschi. Forța de formare cu un număr crescut de repetiții nu funcționează pentru arderea grăsimilor, ele ard doar mușchii înșiși.
În orice caz, este imposibil să reducă aportul caloric zilnic cu mai mult de 20%, precum și crește dramatic nivelul de cardio. Decat sa va grabiti acerba pentru a lupta grăsime, mai rău va fi rezultatul.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde in greutate?
Pentru a începe cu, care este sigur pentru pierderea de grăsime corporală este de 400-700 g pe săptămână, ceea ce este echivalent cu 3,600-6,300 deficit kcal (sau 500-900 kcal pe zi). Este de aici și există o recomandare cu privire la reducerea de calorii pe zi dieta de proteine de 20%.
Mai mult decât atât, chiar și cu o astfel de dieta „blând“, organismul va arde 1 kg de mușchi pentru fiecare 3 kg de grăsime. Dar, amintiți-vă că, în cazurile de foame și de sarcini obositoare vă puteți pierde până la 3 kg de mușchi pe kilogram de grăsime.
Forța de exerciții pentru a pierde in greutate
Scopul principal al puterea de formare la arderea grasimilor - musculare pentru a menține nivelul existent. Este important să se cât mai puțin posibil pentru a reduce sarcina, și de a instrui în vigoare - acesta va pierde nu numai musculare.
Trebuie să respectați toate cerințele de nutriție adecvată în timpul antrenamentului - vă puteți reduce conținutul caloric al unui produs alimentar convențional, dar în orice caz, nu reduce conținutul caloric al meselor. Puteți reduce doar ușor cantitatea de carbohidrați.
exerciții cardio și dieta
Teoretic, menținând în același timp un nivel adecvat de puterea de formare, precum și reducerea aportului caloric total cu 20%, va trebui să-și piardă în greutate. Dacă mănânci corect în timpul antrenamentului, pierderile vor fi în mare măsură în detrimentul de grăsime.
Aproximativ 3 săptămâni puteți începe cardio suplimentare. De 3-4 ori pe săptămână, în dimineața pe stomacul gol sau 3 ore dupa masa, exercita 45-60 minute, cu un impuls în zona de 130-150 bătăi pe minut. Asigurați-vă că să urmeze această recomandare.
Dacă doriți să piardă în greutate, atunci trebuie să acționeze în mod progresiv - calorii mai întâi tăiate, apoi adăugați cardio. Dar nu uita, în același timp, suficientă pentru a încărca mușchii pentru a evita pierderea lor.