Cum de a pierde in greutate cu bicicleta exercitarea

Exercitarea bicicleta, spre deosebire de o bicicletă este convenabilă în care aceasta poate fi practicată în orice moment al anului și în orice condiții, atât acasă, cât și în clubul de sănătate. Antrenament în clubul de fitness preferat să studieze la domiciliu, deoarece sarcina dumneavoastră va controla antrenor cu experiență, și va fi mai ușor să se concentreze pe atingerea obiectivului.

Deci, v-ați decis cu fermitate că va exercita în mod regulat, dar încă nu știu cum să piardă în greutate cu bicicleta exercițiu. În primul rând, ar trebui să tune în pregătirea pentru o lungă perioadă de timp. Nu vă așteptați să piardă în greutate rapid într-o săptămână sau o lună. Atunci când excesul de greutate de până la 4 kg de pierdere în greutate pe lună este foarte posibil, dar la excesul de greutate de 10 kg sau mai mult nevoie de cel puțin trei luni de antrenament.

Înainte de începerea formării este recomandabil să se consulte un medic. O atenție deosebită trebuie să fie ales exercițiu cu boli grave ale sistemului cardiovascular și a articulațiilor. În orice caz, dacă nu ați implicat în sport sau de fitness, clase mai bine să înceapă cu sarcina minimă. Ca de fitness poate fi îmbunătățită.

În a doua săptămână, încercați să crească durata până la 30 de minute cu mașina. Pulsul în termen de 65-75% din maxim. rezistența pedalelor nu se schimba. Ritmul de 50-60 pași pe minut.

În a treia săptămână, continuă să crească durata de 40-60 minute plimbare. Pulsul 65-80% din valoarea maximă. Ritmul de nu mai mult de 60 de pași pe minut. Dacă vă simțiți bine, și crește sarcina este benefică, puteți crește rezistența pedalelor un pic în a patra săptămână.

În următoarele săptămâni de formare ține pasul în 60 de trepte cu pulsul nu mai mult de 80% din valoarea maximă. Antrenează de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. Rezistența pedalelor este crescută treptat până la un nivel mediu. Nu mai este recomandată, deoarece acest lucru poate umfla în mod nejustificat mușchii coapselor. același Scopul tau - pentru a pierde in greutate cu bicicleta exercițiu, prin urmare, sarcina musculară ar trebui să fie mici, dar mult timp.

În timpul orelor la fiecare 10-15 minute bea apă curată în inghitituri mici. Nu manca timp de o oră înainte de antrenament și după. Combină de formare pe bicicleta exercitarea, cu o dieta adecvata si efectuarea de exerciții restaurativă pentru mușchii brațului, abdomenul și înapoi. Deci, tu nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, construi o frumoasă figură, proporțională.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.