Cum de a pierde 3 kilograme

Există mai multe motive pentru stoparea pierderii în greutate, astfel încât nu există o soluție unică la această problemă nu există. Să învățăm cum să spun la revedere de la ultimul kilogram pe drum la greutatea ideală. Iată câteva modalități de dovedit: prin consolidarea dieta și de formare la soluții extreme.

Supraestimează aportul de calorii

Dacă ați renunțat deja mai mult de 5 kilograme, nu se așteaptă la o pierdere în greutate ulterioară fără adaptare dieta calorii la noua greutate corporală. Asigurați-vă că ați calculat corect totul, și asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal alimentar. Puteți începe să trateze mai puțin strâns dieta cu timpul, astfel încât re-evalua obiectivele și modalitățile de realizare a acestora tale.

Asigurați-vă că ați calculat corect totul, și asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal alimentar.

Focus pe puterea de formare

Exercitarea va ajuta să vă spune la revedere de la ultimul excesul de greutate, pentru că are nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consumi. Forța de formare este de mare pentru a se agită activitățile obișnuite și de a ajuta la a scăpa de excesul de greutate.

Mananca mai multe proteine

Fibrele ajuta obține destul, dar același efect și proteine, astfel încât mânca la fiecare masă, mai ales dacă sunteți un regulate. Proteine ​​vegetale din leguminoase si lintea are cele mai mari beneficii de sănătate. Alte surse excelente de proteine ​​- iaurt simplu, pește și ouă. Încearcă să nu mănânce grăsimi bogate în proteine.

Schimbarea programul de antrenament

Atunci cand corpul tau se obisnuieste cu restricției calorice și regimul de exercitare, progresul a încetinit. actualizați în mod constant antrenamentul. Respectarea programului de obicei vă va permite să mențină greutatea actuală, dar nu mai mult. Încercați intervalul de formare, crește complexitatea exercițiului și de a schimba momentul zilei, atunci când sunt la scalele din nou strecurat spre stânga.

a se vedea, de asemenea,