Cum de a organiza dieta acasă alimente

Este un sunet ciudat, dar factorul de risc, impreuna cu fumatul si consumul de alcool, este puterea. Problema constă în faptul că toate produsele alimentare, fie de origine animală sau vegetală „murdar“. La urma urmei, acestea sunt conținute într-o cantitate mare de substanțe nocive și compuși organismul care provoacă atacuri de alergie la om, boli gastro-intestinale, un sistem imunitar slăbit.

Aceasta este ceea ce nu trebuie uitate atunci când aleg o dieta ca dieta si nutritie preventiva. Deși numirea oricărei diete - este apanajul medicului, ci pentru a organiza și alimente dietetice pot fi la domiciliu. Noțiuni de bază dreptul de a începe dimineața de a simți ușurința în organism și voioșia spiritului? Desigur, cu ordinul de a asigura nutriție adecvată, mic dejun, constând din aceste feluri de mâncare și produse:

1 sufleu de brânză, piure de hrișcă (lapte), ou fiert moale, ceai cu lamaie;

2 papanasi sfeclă roșie, terci de „Hercules“ ceai;

3 souffl morcov și mere, ou, fierte fierte, uscate pâine albă puțin;

4 terci de orez, brânză (nu ascuțite), rola uscată cu unt, cafea (lapte);

5 tăiței cu brânză, covrig stătut, ceai cu smântână (sau lapte);

ou 6 sufleu, făină de ovăz, ceai (lapte budinca);

7 grișul de cereale, cafea - toate pe bază de lapte, brânză de masă caș.

Sau brânză de vaci, hrișcă și cafea - toate cu lapte sau smântână, clatite grișul, tocană de sfeclă roșie cu sos de mere, ceai, gem sau conserve, burgeri de pește cu adaos de brânză, legume, coapte în sos de lapte, terci mei, ceai, gem, omletă , terci, cafea cu smântână (lapte), chifteluțe de cartofi + ouă, cafea (lapte); cotlet de orez fiert cu mere piure piure, ceai cu gem, piure de + cârnați, terci de Pshenko, cacao cu lapte.

Sau terci dulce de orez de orice fel, pâine uscată + gem ulei c; omletă, ceai (cu lapte), chiflă cu gem; grișul budinca, caviar, sfeclă de zahăr, fructe sau suc de legume; adăugarea de cremă de brânză + ceai de lapte, covrigul uscat + ulei; + lapte + ceai de lamaie biscuiti din faina de orz; c omleta din carne, ceai, lapte, pâine uscat + gem fiert; ovăz terci. Morcovi cu mere, ceai de lamaie + tort.

Dacă doriți să aduceți înapoi la greutatea normală, este necesar să se aibă atât de multă mâncare care urmează să fie alocate nu mai mult de 1200 kcal, ca urmare a prelucrării sale. O astfel de dietă alimentară - un depozit de proteine, fructe și legume, și, în plus de vitamine, atat de necesare organismului uman. Există într-o cantitate mică de zahăr și grăsimi sunt prezente, dar o mulțime de componente de balast - fibre vegetale. Pentru cei care se simt „butoi cu grăsime excesul de greutate“, și care vrea să scape de ele - un exemplu de un mic dejun dieta hipocalorica:

50 g de brânză de vaci (sau brânză sau 1 ou + ceai sau cafea, pâine, și destul de un pic de ulei). Pentru cei care au ajuns deja la greutatea dorită și vrea să-l țină, un exemplu de mic dejun dietetic de susținere:

Ziua 1: salata, carne poate fi, dar puteți pescui, pate, cafea (cu lapte);

Ziua 2: salata, carne fiarta + mazăre verde (proaspete sau conservate). caș scăzut de grăsime + ceai (lapte);

Ziua 3: omletă cu carne fierte, salata de varza cu castraveti (proaspete sau sărate - opțional), brânză de vaci și smântână, ierburi, cafea (cu lapte);

Ziua 4: branza, paine, unt, ceai, mere ras;

Ziua 5: carne de vită, fierte sau coapte + salata de castraveti, cafea (lapte);

Ziua 6: frisca, cafea cu lapte;

Ziua 7: carne de vită fiert, morcov salată și mere, pâine, unt, ceai.

În termen de 7 zile de la o persoană care are o greutate in plus, pentru a primi nutrienți într-o cantitate care nu deteriorează calitatea vieții și a sănătății. Mai ales după ce mănâncă un astfel de mic dejun dimineața. În acest caz, rata de consum săptămânal de toate substanțele nutritive necesare de către organele noastre sunt distribuite în mod egal pe zilele săptămânii. Prin urmare, absorbit complet, iar în cazul în care dreptul de a alterna alimente, organismul va fi lipsit de posibilitatea de a fi utilizate pentru a se adapta și la.

Aceste exemple dejunurile răspunde nevoilor corpului uman și nu dăunează sănătății, dimpotrivă, dimineața va începe cu o lumină, produse nutritive, echilibrate care aduc bucurie în ziua veni.