Cum de a obține rapid scăpa de gânduri obsesive și casa de soare rău psihologie

Cum să eliminați rapid obsesiile și gândurile rele?

Ce este gânduri obsesive sau nedorite?

Dacă aceleași gânduri vin în mod constant la noi în cap, ei devin obsesiv și nedorite. Pentru a da definiția cea mai precisă și ușor de înțeles de gânduri obsesive, utilizând formularea prezentată în a cincea ediție (DSM-V) a Diagnostic american si Statistic Manual de Mental Disorders:

Determinarea obssessivnogo de gândire nedorite sau obsesiv:

- Gânduri persistente sau imagini mentale nedorite invazive recurente prichinayuschie disconfort semnificative sau anxietate.

- Gândurile nepotrivite persistente, impulsuri sau imagini mentale, în care situația nu se limitează la griji excesive cu privire la probleme de viata de zi cu zi.

- Omul încearcă să ignore sau să suprime aceste gânduri și imagini mentale, sau încearcă să le neutralizeze cu alte gânduri sau acțiuni.

- Una își dă seama că aceste gânduri sau imagini intruzive sunt rezultatul activității sale mentale (nu impusă din exterior).

Când vorbim de gândire obsesivă, nu este vorba doar despre gândurile obsesive, dar, de asemenea, imagini. Sunt oameni a căror imaginație are loc în „cadre“, la fel ca în filme. Pentru alții, caracterul dialogului intern sau de auto-instruire, deși în grade diferite, pot fi afișate în ambele sensuri de gândire. La gândul / imaginea a devenit intruziv, nu este suficient ca acestea se repetă în mod regulat. Acestea ar trebui să provoace disconfort. Cu alte cuvinte, să fie de dorit.

Aș dori să subliniez acest lucru, pentru că de-a lungul vieții noastre ne gândim la multe lucruri neplăcute, iar acest lucru este perfect normal. Iată un exemplu: Imaginați-vă că conduc o mașină și dintr-o dată te văd mingea pe drum. În clipa următoare imaginația ta atrage o imagine a masinii, pentru a trage în jos copilul. Acesta este un exemplu de gânduri nedorite, care a fost rezultatul unor asociații mentale generate de creierul nostru. Această idee în sine nu este obsesiv. Acesta va deveni acest lucru numai dacă vom continua să-l înapoi și va începe să afecteze viața și comportamentul nostru.

Diferența dintre gândire intruziv și nedorit este după cum urmează:

gândire obsesivă: + repetate nedorite

Nedorit gândire normală, și este posibil logic

Odată ce ne-am dat seama ce gândurile obsesive, ia în considerare motivele apariției lor.

Care sunt cauzele gânduri obsesive? „Cum cred?“

Semnal la faptul că gândirea noastră devine nedorit intruziv, este o întrebare pe care ne întrebăm: „Cum pot să cred că?“ Prin ele însele gânduri străine nedorite în capul meu, nu sunt mai puțin frecvente, aceasta nu este ceva ciudat. Aproape toti dintre noi trec prin ea, mai ales atunci când avem o stare proasta sau stres. Când aceste gânduri străine devin obsesii? Noi toți au primit adecvate de formare, educație, experiență, au trecut anumite stadii de dezvoltare personală, etc. Ca urmare a toate acestea este format dintr-o serie de credințe, valori și convingeri despre ei înșiși și alții, care, împreună, definesc relațiile noastre cu lumea exterioară. Acesta este motivul pentru care unul și același gând pentru o persoană nu poate avea sau fără valoare, în timp ce pentru alții va fi extrem de important.

gânduri nedorite pot fi cauzate de o stare proasta sau o situație stresantă. De exemplu, ce se întâmplă dacă cap de vzbredet crezut goale în public? Cel mai probabil, nu se va atașa o valoare pentru ea și ignora cu ușurință. Cu toate acestea, imaginați-vă situația: ești o mamă sau tată. Și dintr-o dată, calmant sau balansoar un copil, te simți graba, sau ai venit la ideea de a capului pe care l-ai lovit cu un cuțit. Poate că, la început va părea o prostie, dar atunci când începe să se gândească la asta, ai îngrozit aceste gânduri: „Cum pot gândi la astfel de lucruri teribile? Ce sunt eu pentru mama / tatăl? Pot să prezint un pericol pentru familie? „Etc. Cum crezi că s-ar putea întâmpla în continuare?

Poate că nimic. Dar este probabil și o astfel de dezvoltare: ideea ta va deveni o teama persistenta de a dăuna copilului. În acest caz, experiență de stres poate declanșa apariția și alte gânduri similare. Și apar mai multe astfel de gânduri, cu atât mai mult ne vor speria. Și această anxietate pentru a obliga să ia măsuri, pentru a face ceva pentru a controla gândurile. Acesta este - începutul de tulburare obsesiv-compulsive.

Astfel, gânduri nedorite în sine nu sunt rele. Cu toate acestea, atunci când gândul „hacks“ sistemul nostru de valori, este important, și toată atenția noastră este axat pe modul de a suprima, nega-l, și apoi se transformă în obsesie. Creierele noastre tind să completeze informațiile pe care le primește kotoorye, să stabilească legătura între ceea ce percepem, gândesc și simt. Acest proces are loc în mod inconștient, în scopul de a găsi armonie și echilibru. Problema apare atunci când vin gândurile neașteptate atunci când mintea noastră apar în mod automat inexplicabil, perturbând asociația noastră, iar creierul nostru încearcă să facă față cu ei, încercând fără succes să găsească o soluție și o explicație logică.

Periculoase decât gânduri obsesive
gânduri obsesive sunt periculoase, deoarece acestea pot afecta sănătatea noastră emoțională și mentală. Gândurile obsesionale ne afectează în funcție de valoarea pe care o acordăm acestora. Pentru persoanele caracterizate prin faptul că mai mult ne dumaom despre ceva, cu atât mai mult sens devine pentru noi. Și dacă ne gândim în mod frecvent și intens, începem să credem în realitatea gândurilor noastre, deși absolut nu poate corespunde realității. De exemplu, dacă o femeie gravidă dumaot gata să se rănească cu un cuțit, sau un copil un gând femeie lovitură turtita, sau în cazul în care tânărul crede că, dacă el începe să vorbească cu voce tare, toată lumea va râde de el ... în cazul în care în toate acestea cred Acesta va otrăvi viața lor în fiecare zi. Va dezvolta obiceiuri si comportamente pentru a evita aceste situații. Nu te mai gătit mâncare, trece la cealaltă parte a trotuarului la vederea femeii vechi, nu a răspuns la lecția, etc.

Dar cât de probabil este ca toate gândurile noastre sunt îndeplinite imediat? Poate atunci ca am fi câștigat la loterie, ar trăi în case de lux și-ar fi găsit slujba ta de vis. Sau imaginați-vă în cazul în care angajatul să dea în judecată angajatorul său pentru că decide că el vrea să-l foc (deși el nu a făcut-o)? Sau că mama ar pedepsi un copil doar pentru că decide că el a planificat să fugă de acasă? Absurd, nu-i așa? Prin urmare, este important să înțelegem că gândurile noastre - este propria noastră, personală, intimă. Și acțiune - reale, tangibile. Nu trebuie să uităm că suntem liberi în acțiunile noastre și să își asume responsabilitatea pentru ei, și atunci când decidem dacă gândurile noastre în realitate sau nu pune în aplicare.

rumegare
Este necesar să se facă distincția între gândurile intruzive și rumegare. Ruminație - absolut voluntar. Utilizatorii sunt liberi să decidă să se gândească la ele, să se concentreze asupra lor. Ruminație nu se aplică gânduri aleatoare. Oamenii aleg rumegare pe cont propriu, dar, de asemenea, poate fi tentat să scape de aceste gânduri. Sunt sigur că mulți dintre voi din nou și din nou, cred că înapoi la situația sa trecut în care v-ar dori să răspundă diferit la cineva, dar esti prins prin surprindere și nu a putut găsi cuvintele potrivite. Vorbind despre aceasta în sentimentele supărat prietenilor tai, iubitul sau mama, ai spus: „A trebuit să răspundă că ...“ sau „aș fi făcut ...“ noi „stea“ în situații din trecut, gândesc la ce s-ar putea face sau spune în caz contrar, altele decât obținerea de rezultate reale. „Și dacă am făcut-o .... atunci ... „“ Dacă eu nu am spus ... „“ Dacă nu am mers ... „etc. Acest lucru este rumegare.

Ruminație periculoase, deoarece acestea nu ne permit să se miște mai departe, nu permit să accepte situația și să ne facă neajutorat. Se pare că suntem noi înșine pentru a fi ineficiente, să mă opresc asupra deficiențelor lor, pentru că ne gândim și să știe despre ce s-ar fi făcut mai bine. Ar trebui să fie în mod clar conștienți de faptul că faptul că, în opinia noastră, mai rău decât a face față cu orice situație care nu ne face incompetent și ineptă. Viața - este o experiență, și învățăm din greșelile noastre. Cheia pentru adoptarea unei astfel de situații - înțelegerea că este o experiență, datorită căreia vom face mai bine data viitoare.

obsesii de clasificare. Cele mai frecvente obsesii

gânduri inutile sunt adesea însoțite de sentimente de vinovăție sau rușine, forțând oamenii să le ascundă. Cu toate acestea, acest tip de gândire este mai frecventă decât pare. Cele mai frecvente obsesii:

1- gânduri obsesive despre noroi

Vorbim despre gânduri care sunt asociate cu frica de infecție. Atenția se concentrează pe murdărie, germeni, virusuri, fluide corporale, chimice, materiale adezive, etc.

2- teama Compulsive de pericol

gânduri recurente dacă ușa este blocată în cazul în care soba este oprit, sau, de exemplu, alegerea aceeași cale atunci când te duci singur pe stradă etc.

3 gânduri obsesive despre ordinea și simetria

Acest tip de gândire obsesivă este cunoscut pe scară largă datorită televiziunii. Vorbim despre oameni care provoacă tulburări de anxietate și simetrie de rupere.

4- gânduri obsesive legate de corp sau simptome fizice

Sunt oameni fixație pentru unele părți ale corpului său. De exemplu, o persoană este mare, cu toate acestea, limita nasului. Cu toate acestea, el vede lucrurile diferit, ca și cum ar avea un nas - munte, și toate gândurile se învârt în jurul acestei.

5 gânduri religioase, profanatoare sau hulitoare Obsesiv

Acest lucru se întâmplă de obicei cu un popor foarte credincios și dogmatice cu normele morale și reguli pe care le aplică în ceea ce privește ei înșiși și pentru alții. Gândurile lor obsesive asociate cu inacceptabil credința și principiile comportamentului lor.

6 gânduri sexuale Obsesiv

Ceea ce se întâmplă este aceeași ca și în cazul precedent. Învinsă de oameni lor le resping. Caracteristic oameni care au trecut printr-o experiență dureroasă sau au crescut în familii în care sexul a fost un subiect tabu.

7 Obsesiile asociate cu depozitarea lucrurilor inutile sau folosite

Oamenii care depozitează sau kollektsiniruyut lucruri și nu pot arunca obiecte folosite departe și inutile, chiar și atunci când nu reprezintă un fel de valoare personală. De exemplu, etichete, calendare, semne de carte, bile, imagini de Crăciun, etc.

8- gânduri obsesive despre agresiune și violență

Acest tip de gândire obsesiv este cel mai șocant, deoarece conținutul acestor gânduri este foarte neplăcută pentru persoana căreia le achiziționează. De fapt, aceste idei sunt asociate cu teama de a pierde controlul și de a face ceea ce nu vrei să faci. Ca rezultat - persoana experimentează anxietate și neliniște. De exemplu, exemplul de mai sus, atunci când gravidă se gândește, ce s-ar întâmpla dacă ar ucide copilul ei cu un cuțit. Aceste gânduri vor provoca frica, anxietate, vinovăție, și o lipsă de control. Cu toate acestea, în cazul în care o femeie a vrut într-adevăr să o facă, atunci ea nu ar fi experimentat aceste sentimente.

Cum de a controla gândurile obsesive și repetitive

distragere a atenției Intenționate: Scopul acestei strategii - „turn off“ creier de gânduri tulburătoare. Atunci când creierul este distras și axat pe alte lucruri, este foarte probabil că vor exista gânduri mai puțin invazive.

Setați deoparte gândurile tulburătoare „pentru mai târziu“: această tehnică este de a aloca 30 de minute pe zi să se gândească la situații îngrijorătoare. Astfel, este posibil să se elibereze mintea noastră pentru majoritatea timpului.

Încercați să evitați stresul: stresul amplifică gândurile obsesive.

Tehnica de expunere. obsesii de control cele mai bune tehnici de ajutor, cunoscut sub numele de „expunere“. Acesta se află în gândirea conștientă prin repetate ceea ce ne doare, pentru a se asigura că punerea în aplicare a ceea ce ne temem nu este real. Utilizați această tehnică are nevoie numai sub supravegherea unui specialist care știe cum să-l folosească în mod corect, utilizarea incorectă ar putea duce la consecințe negative.

meditație conștientă sau mindfulness meditatie poate ajuta la a face cu obsesii, deoarece ne oferă oportunitatea de a se concentra pe un anumit moment și să lăsăm alte gânduri care apar în minte.

Înregistrați-vă gândurile obsesive pe hârtie: să-și exprime gândurile lor cele mai intime și sentimentele sunt foarte utile. Acest lucru poate ajuta la reducerea semnificativă a numărului de obsesii nedorite, ai absorbi.