Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii, principalele reguli de nutriție, vitaportal - Sanatate si Medicina

Scor de 10-15 kg si nu intra in nici una pantaloni - perspectiva de a nu tentant. Dar este cu totul alt lucru, în cazul în care cauza acestor modificări vor fi de așteptare pentru copil. Aceste kilograme plăcute, sunt în general ușor să se meargă. Dar se intampla ca in timpul sarcinii mama creste rapid îndesat, adăugând o greutate mai mare decat cel recomandat de medicul ginecolog. Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii prea mult, vă voi spune în materialul.

Mananca pentru două, și pentru două

Răspunsul principal la întrebarea cum nu pentru a obține o mai bună în timpul sarcinii - mânca mai puțin. Și nu e înfricoșător. Uită această bucată ridicol de sfat: „! Ești gravidă, mănâncă timp de două“ Se întâmplă ca femeile care nu mănâncă după șase și ținute din scurt-te, învățând despre poziția perfectă, ei merg la vânturi.

Cu toate acestea, există totul, inclusiv miezul nopții, nu cea mai bună abordare. În orice caz, consecințele acestei ultraj grebla gastronomic pentru tine.

Medicii spun că pentru dezvoltarea deplină a copilului femeia nu are nevoie de calorii in plus la aproximativ 24 de săptămâni de gestație. Numai în ultimul trimestru, când copilul începe să crească rapid, mama insarcinate ar trebui sa manance 200 de calorii pe zi mai mult.

Ce este de 200 de calorii? Un banana mare sau nuci 33 g sau 150 g de carne de pui sau doi cartofi cu rozmarin uniform.

Cum se obține o mai bună în timpul sarcinii: mananca mai putine calorii

Chiar dacă anterior nu-mi place ciocolata neagra, ea rasprobuet acum. În primul rând, are mai bine și mai puțin rău pentru tine și copilul, și în al doilea rând, dintr-o dată cu noul stat, în urma vă preferințele de gust?

Acolo ar trebui să fie așa: a pus o felie (20 g), pe limbă și se lasă să se dizolve în gură. Un alt mare trata - fructe uscate și neobișnuite suhoyagody. Obosit de date, caise uscate și stafide? Dacă nu sunteți alergic la căpșuni, cireșe, pepene galben - curaj a le încerca în formă uscată. Noi senzații gustative garantat!

Am vrut ceva dulce, dar ceea ce este - nu este clar? Și se întâmplă! cookie-uri de ovas cu fructe de pădure proaspete sau desert jeleu cu fructe proaspete va ajuta să vă răsfățați-vă și nu mânca prea mult.

Amintiți-vă: toate femeile gravide câștiga în greutate, dar, de îndată ce începe să abuzeze de dulce, creșterea săptămânală în creștere în greutate de 3 sau chiar de 5 ori.

Amintiți-vă de „raft dreapta“

Se cântărește-te în fiecare săptămână: astfel încât să puteți controla cu ușurință dacă mănânci corect. Puteți înregistra o performanță într-un notebook: etapele timpurii ale fiecărei luni, la târziu - o dată la două săptămâni.

De obicei, ginecologi masurat greutatea mamelor insarcinate la fiecare recepție. Femeia medie castiga la 20 saptamani de sarcina, 4 kg, peste restul perioadei - cu 0,5 kg în fiecare săptămână.

Astfel, o altă regulă importantă că aceasta nu se obține o mai bună în timpul sarcinii - controlul greutatii!

Evitați zilele de post

În cazul în care câștigul dvs. nu este plăcut pentru tine sau medic, în orice caz, nu este necesar să te tortura diete sau au o hrisca.

Dieta de zi cu zi a femeilor gravide ar trebui să fie echilibrate și nutritive. Dacă introduceți mai mult de un kilogram pe săptămână, limita dulciuri, făină și grăsime, iar câștigul va fi inclus în tarif.

Lean la păsările de curte și vânat

Un sfat bun pentru cei care nu știu, nu se obține o mai bună în timpul sarcinii - sunt mai multe păsări și vânat.

Nu colecta prea mult și să fie în formă mare pentru a ajuta la gravide carne slaba, carne de pasăre și pește. Iepure, pui, curcan conține o mulțime de proteine ​​dorite, precum și de mare și pește roșu - surse de calciu și fosfor necesar pentru oase si dinti puternici. Dar carnea de porc și de oaie este mai bine pentru a exclude toate.

Diversificați dieta pe cheltuiala de pește, nuci și legume verzi. alimente sănătoase în timpul sarcinii - cele care conțin acizi grași polinesaturați, în special acidul dokozogeksaenovuyu (un pește de mare gras, nuci, seminte de dovleac) și acid folic (legume cu frunze verzi, salate, legume).

Dormi suficient

Femeile insarcinate nu ar trebui să se întindă pe partea laterală a ceasului, desigur, în cazul în care sarcina se desfășoară așa cum trebuie. Sarcina nu este o boala, ci o poziție perfectă. Cu toate acestea, somn sănătos și trezirea fără un ceas cu alarmă sunt gravidă numai beneficii. Inclusiv a ajuta la controlul apetitului.

Corpul nostru este constituit, astfel că, dacă facem un pic de somn, lipsa de somn este compensat de calorii. Ca rezultat - și o poftă de mâncare apetit irepresibilă bogate in carbohidrati. Și acest lucru din nou dulciuri, pâine și biscuiți.

Mâncați „plăci de fericit“

Pentru a te salva de la supraalimentare, selectați-te un pic o placă (obligatoriu frumos!) Și mânca este întotdeauna doar din ea.

Consumul de o portie, să ia o pauză de douăzeci de minute. De data aceasta este suficient pentru creier pentru a obține semnalul de la stomac de saturație. Cel mai probabil, după această dată, se aplică aditivul nu mai doriți. Aici sunt reguli aproximative pentru cei care sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea cum nu pentru a obține o mai bună în timpul sarcinii.